Der Weg zu Sara Halls London Marathon PR

Der amerikanische Marathonstar Sara Hall wurde beim London-Marathon am vergangenen Sonntag Zweite. Verbesserung ihrer persönlichen Bestzeit von 2:22:16 (Berlin, 2019) bis 2:22:01. Sie wurde auch die erste Amerikanerin, Mann oder Frau, das Podium der Londoner Awards zu erklimmen, seit Deena Kastor 2006 London gewonnen hat.

„Dieser Sport hat mir hundertmal das Herz gebrochen, und das Pandemiejahr hat uns alle hart getroffen, “, schrieb Hall auf Twitter. „Aber wenn du belastbar bist – wenn du ‚vergisst, was hinter dir liegt, und dich anstrengst, was vor dir liegt‘ – schließlich, Vorbereitung trifft Gelegenheit.“

Hall läuft seit 2000 auf Elite-Niveau, als sie als Sara Bei die Footlocker High School Cross Country Championships gewann, und fuhr fort, in Stanford zu konkurrieren. Im Jahr 2005, Sie heiratete den zukünftigen Marathonläufer Ryan Hall, der Anfang 2016 in den Ruhestand ging, während Sara weiterhin antrat. Im Jahr 2015, die Halls adoptierten vier äthiopische Schwestern. Die letzten Jahre haben sie in Flagstaff gelebt.

Sara Hall schien bereit für ein großartiges Jahr 2020, als sie den Berlin-Marathon im letzten Jahr mit einer schnellen persönlichen Bestleistung beendete. Jedoch, Anschließend schied sie Ende Februar dieses Jahres sowohl beim New York City Marathon 2019 als auch bei den wichtigen Olympischen Marathon-Trials aus. In London, Sie hat die Distanz überwunden, obwohl sie den größten Teil des Marathons alleine laufen musste. zwischen schnelleren und langsameren Gruppierungen.

Unter, Ryan Hall antwortet auf Fragen zum Londoner Rennen seiner Frau. letztes Jahr, und die lange gemeinsame Reise. Er ist seit vier Jahren Saras Trainer.

Podiumsläuferin:Sara sagte, sie habe gehört, wie du sie von der Seitenlinie aus angefeuert hast. Wo waren Sie, und was hast du ihr zugerufen?

Ryan Hall: Es gab nur einen Platz, den wir wegen Covid sitzen durften, eine Tribünenfläche etwa 100 Meter vor dem Ziel. Ich bekam Splits dafür, wie weit Sara den Zweitplatzierten voraus war. damit sie wusste, was geschah. Sie saß mitten im Rennen nicht an einem großartigen Platz. Es war nicht ihre Schuld. Es gab einfach keine zweite Schrittgruppe, und das Tempo der ersten Gruppe war zu heiß.

Ich war versucht, sie anzuschreien, sie solle langsamer werden und auf die Gruppe hinter ihr warten, damit sie Leute hatte, mit denen sie rennen konnte. aber ich bin so froh, dass ich das nicht gemacht habe. Sie musste ziemlich nah dran bleiben, um so hoch zu kommen wie sie. Ihr frühes Tempo war schnell, aber nicht verrückt. Ich wusste, dass Sara fit genug war, um eine 70:00-Eröffnungshälfte zu bewältigen. aber unter diesen Bedingungen allein war der Aufwand eine niedrige 69 wert.

Sie landete in etwa 70:25 auf halbem Weg. Wenn sie an einem schöneren Tag Gesellschaft hätte, Ich glaube, sie wäre viel schneller gewesen. Es sollte eine zweite Gruppe geben, die im Tempo 2:18:30–2:19 lief, mit der sie laufen wollte. Aber diese Gruppe hat sich am Ende einfach in die Spitzengruppe eingemischt.

Als du Sara das letzte Mal gesehen hast, um wie viel lag sie hinter dem zweiten platz zurück? Was hast du sie dann angeschrien?

Ich sah sie noch eine Runde vor Schluss. Vorher dachte ich nicht, dass Platz zwei in Frage kommt. Aber als ich den nachlassenden Umsatz der zweitplatzierten Athletin sah und sah, wie Sara in der vorherigen Runde auf sie zugelegt hatte, Ich wusste, dass sie eine Chance hatte. Ich sagte ihr, sie hätte 40 Sekunden Rückstand, aber sie könnte sie einholen und Zweite werden.

Was war am interessantesten und/oder anders an Saras Aufbau für London? Haben Sie bewusst etwas Neues ausprobiert? Du hast Zeit in Crested Butte verbracht, das ist sogar höher als Flagstaff. Worum ging es?

Nichts zu neues. Wir folgten dem gleichen bewährten Training, das ihr von Aufbau zu Aufbau weiterhin schöne Verbesserungen gebracht hat. Wir sind für vier Wochen nach Crested Butte gefahren, um die Tapeten zu wechseln, da Sara verrückt wird, wenn sie nicht viel reisen / Rennen fahren kann. (Covid hat dies offensichtlich verhindert). Crested Butte ist ein wunderschöner Ort zum Trainieren und eine lustige Community, die man besuchen kann.

Saras ASICS Rennschuhe erschienen neu, dick und nicht standardmäßig für ASICS. Wie und wann haben Sie die WA-Zulassung erhalten?

Saras Schuhe wurden vor dem Rennen von World Athletics genehmigt und entsprechen den Anforderungen von World Athletics.

Es gibt eine allgemeine Theorie, dass High-School-Mädchen nicht zu sehr gedrängt werden sollten, weil sie ausbrennen und sich als Senioren nicht verbessern. Sara war ein Footlocker-Champion. Wünschen Sie sich, sie hätte in ihrer Jugend weniger trainiert und weniger Rennen gefahren? Oder, umgekehrt, was hat sie aus ihren frühen erfahrungen gewonnen?

Ich denke, es ist wirklich verlockend, alles (Ergebnisse) an gelaufene Kilometer pro Woche/Volumen zu koppeln, wenn es tatsächlich welche gibt so viel mehr passiert als nur die Laufleistung eines Sportlers. Ich meine, Ich verstehe es, Die Laufleistung ist wirklich einfach zu messen und hat für jeden Athleten Relevanz, um seine Trainingsbelastung zu beschreiben. Jedoch, Lassen Sie mich erklären, was ich hier sagen will.

Nehmen Sie zwei hypothetische Athleten. Beide trainieren seit ihrer High-School-Zeit ein hohes Volumen/Meilen. Man ist starr im Befolgen des Programms. Er hört nicht immer auf seinen Körper, und ist mit dem Zeitplan verheiratet. Vielleicht macht dieser Läufer sogar eine Crash-Diät und erzielt trotzdem gute Ergebnisse, vielleicht einen amerikanischen Rekord im Halbmarathon aufstellen. Aber der Läufer ist gezwungen, in Rente zu gehen, weil der Lebensstil nicht gesund oder nachhaltig ist.

Der andere Athlet trainiert genauso, aber hört auf ihren Körper. Sie lenkt ihr Training darauf, wie sich ihr Körper anfühlt, und isst gesund, ausgewogene Ernährung, die ihr hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Diese Athletin wird bis spät in ihre Laufkarriere immer besser.

Verstehst du, was ich meine? Gleiche Trainingsbelastung, aber sehr unterschiedliche Ergebnisse. Wenn Sie nur die Variable „Kilometerstand, “ bekommt man ein sehr unvollständiges Bild des Gesamtpakets, das aus vielen, viele Variablen.

All das zu sagen, Ich bin froh, dass Sara so viel lief wie in der High School, als sie die Reise zur Entwicklung ihrer Schwelle begann. Ihre Schwellenstärke verbessert sich mit jedem Aufbau weiter, und sie bleibt gesund, während sie eine hohe Laufleistung beibehält. Jetzt, es gibt für jeden einen Sweet Spot in Bezug auf die Laufleistung, Ich sage also nicht, dass jeder High-School-Athlet so trainieren sollte, wie Sara es tat. Wir sind alle Experimente von einem. Ich sehe es als die Aufgabe des Trainers, jedem Athleten zu helfen, seinen Sweet Spot in Bezug auf das Volumen zu finden.

Als wir uns das letzte Mal unterhalten haben, vor einem Jahr, Sara war gerade in Berlin großartig gelaufen und war auf dem Weg nach New York City und Atlanta. Was ist bei diesen Rennen schief gelaufen?

Ja, die Wende für NYC war hart. Als Trainer, Ich glaube, ich habe nicht genug Erholung von Berlin eingebaut, und versuchte, ihr Training zu pushen, anstatt ihr nur viel Ruhe zu gönnen und die Fitness, die wir für Berlin aufgebaut hatten, aufrechtzuerhalten. Ich habe viel von diesem gelernt. Nachdem das gesagt worden ist, sie war noch fit und hatte sich kurz vor dem Rennen eine Magen-Darm-Krankheit zugezogen. Ich verbinde NYC mit beiden Faktoren.

Sie war auch super fit für die Prüfungen, aber dieser Kurs, in Kombination damit, nicht in einem sehr „kuscheligen“ Rennschuh zu sitzen, aß gerade ihre Beine hoch. Wenn das Rennen auf einer flachen Strecke war, Ich habe keinen Zweifel, dass sie das Team macht, Aber wir haben keine Kontrolle über die Kursauswahl, also können wir dort nicht viel tun. Ich bin begeistert von Asics Innovation und ihren aufstrebenden Schuhen, daher denke ich, dass der Schuhfaktor auch in Zukunft kein Problem darstellt. Es ist schön zu sehen, wie Schuhunternehmen zum Alphafly aufschließen und die Ergebnisse dies allmählich widerspiegeln.

Was waren die größten Faktoren in Saras stetiger und ziemlich spektakulärer Marathon-Verbesserungskurve?

Darüber könnte ich noch lange reden. So viele Sachen. Sie kümmert sich sehr gut um ihren Körper, um zu beginnen. Ernährung, Schlaf, Recovery-Tricks sind immer auf den Punkt gebracht. Ebenfalls, Sie liebt die Reise einfach. Das ist wahrscheinlich der größte Faktor. Wenn du liebst was du tust, Gute Dinge passieren, weil du alles hineingibst. Ebenfalls, Sie ist wirklich gut darin, die schlechten Rennen (wie NYC und die Trials) zu managen. Sie ist für ein paar Tage verdutzt, aber sie steigt immer wieder auf das Pferd und geht einfach weiter.

Ebenfalls, Sie arbeitet härter als jeder Marathonläufer, den ich je gesehen habe. Wir werden morgen früh einen absolut riesigen Lauftag machen, dann geh direkt ins Fitnessstudio, und sie knallt obendrein noch eine Stunde in der Turnhalle. Meine Hauptaufgabe besteht darin, einfach die Zügel in der Hand zu halten, damit ihre unglaubliche Arbeitsmoral mit genügend Ruhe und Erholung verbunden ist, um Ergebnisse zu erzielen. Sie will immer pushen und ich versuche immer zu entziffern, wann ich sie laufen lassen und wann ich sie zurückhalten soll.

Warum, glaubst du, war ihr Marathonbogen so anders als deiner? Sind aus dem Vergleich allgemeine Schlussfolgerungen zu ziehen, Oder denkst du, ihr zwei seid einfach unterschiedliche Menschen mit zwei unterschiedlichen Körpern und Mentalitäten?

Sara hat eine natürliche Geschwindigkeit. Auch wenn ihre 5k- und 10k-PRs möglicherweise nicht angezeigt werden, Sie nahm an den Olympischen Prüfungen über 1500 Meter teil. Sie hat Räder, und sie gehen nicht mit dem Marathontraining weg. Das ist so riesig. Wenn Sie mir die Möglichkeit geben, mit zwei Athleten zu arbeiten, einer von denen über den Halbmarathon unglaublich gut war, und der andere, der über 1500 Meter unglaublich gut war, Ich würde den 1500-Meter-Athleten in Bezug auf die langfristige Marathonentwicklung nehmen.

Die Schwellenkraft kann sehr spät in der Karriere entwickelt werden (Kipchoge zum Beispiel), aber sie muss auch mit der Beibehaltung der Fußgeschwindigkeit ausgeglichen werden. Ich war nie von Natur aus sehr schnell, Als ich also mit dem Marathontraining begann, Ich verlor langsam meine 5k-Geschwindigkeit, und der Marathon wurde härter und härter. Ich denke, wenn ich mich in 13:16 5k Form halten würde, Ich könnte bis heute noch schneller werden. Aber was mich wahrscheinlich mehr umgebracht hat, war einfach nicht auf meinen Körper bei der Ernährung zu hören. Schlaf, und Körpergewicht. Deshalb trainiere ich jetzt so leidenschaftlich gerne. Ich möchte nicht, dass Athleten den gleichen Fehler machen wie ich.

Es ist schwer zu verstehen, wie eine Elite-Marathonläuferin stärker und schneller wird, indem sie ihrer Familie vier Mädchen im Teenageralter hinzufügt. Hat diese Schicht Sara etwas gebracht? Etwas, das ihr beim Laufen geholfen hat?

Ich würde nicht sagen, dass dies ihr einen Wettbewerbsvorteil verschafft hat. Es hat sich gelohnt, schöne Reise, aber was das Laufen angeht, eine herausfordernde Entwicklung. Mal ehrlich, ich weiß nicht wie sie das macht. Ich glaube nicht, dass ich als Mutter/Vater von vier Kindern auf ihrem Niveau mithalten könnte. Nachdem das gesagt worden ist, Unsere Kinder unterstützen uns sehr und lieben es, zu sehen, wie Sara ein Beispiel für Exzellenz ist und seinen Träumen nachjagt. Sie protestieren nicht, wenn wir sie in Trainingslager mitnehmen oder zu Rennen reisen müssen. Wir, als eine Familie, versuchen unser Bestes, um uns gegenseitig dabei zu unterstützen, jeden unserer Träume zu verwirklichen.

Als Sie im Januar in Rente gingen, 2016, Sara war eine 2:31 Marathonläuferin. Jetzt ist sie eine 2:22-Läuferin. Dies scheint zu bedeuten, dass Sie entweder ein wirklich schlechter Läufer-Ehemann oder ein wirklich guter Läufer-Trainer waren. Welches ist es?

Haha! Ja, es ist interessant, hä? Ich habe das Gefühl, dass Sara und ich selten gleichzeitig erfolgreich waren. Ich verstehe dieses Mysterium nicht ganz. Das weiß ich allerdings:vollständig in die Support-Rolle geschlüpft, Es ist keine leichte Rolle, diese zu übernehmen. Es mag von außen leicht aussehen, aber es ist wirklich schwer, vor allem, weil man sich daran gewöhnt hat, dass es eher umgekehrt ist. Versteh mich nicht falsch:Es ist mir eine Ehre Sara jetzt zu unterstützen und so gut es geht für sie da zu sein. Aber es ist auch innerlich und körperlich anstrengend. Oftmals, nach Marathons, Ich fühle mich gestresster als sie.

Ich weiß nicht. Ich habe keine wirklich gute Antwort auf diese Frage, aber ich denke, es ist wirklich interessant zu beobachten und ich weiß das:Damit jeder sein volles Potenzial in allem ausschöpfen kann, sie brauchen Menschen, die hinter ihnen stehen und sie auf ihrem Weg unterstützen. Ich hätte sicherlich nie die Ergebnisse erzielt, die ich erzielt habe, wenn Sara nicht gewesen wäre. meine Trainer, Familie, Therapeut, etc., alles hinter mir auf meiner Reise.

Als Saras Trainerin Was war der schlimmste Streit zwischen Trainer und Athlet, den du je mit ihr hattest?

Hmmm. Es ist schwer, das Schlimmste zu identifizieren. Wir geraten in kleine Streitereien über das Tempo. Wenn ich beim harten Training zu weit vor ihr auf dem Rad drifte, sie kann sich ein wenig verbiegen. Und dann werde ich ein bisschen verbogen, und es kann von dort nach Süden gehen. Aber wir finden es am Ende immer heraus.

Bis zu den Olympischen Spielen 2024 dauert es noch lange. Haben Sie und Sara einen Plan für die nächsten Jahre?

Nicht wirklich. Wir leben nur im Moment, London feiern. Dann entscheiden wir, was als nächstes kommt und gehen danach. Wir nehmen nur einen Aufbau nach dem anderen. Aber es würde mich nicht wundern, wenn Sara im Jahr 2024 beim Olympia-Marathon auf der Linie ist.

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