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Martial ArtsWie wird die Woche der Marathon Vorbereiten
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Sportgetränke
Weitere Anweisungen
1
Heller anzeigen Ihr Trainingsprogramm zu reparieren Muskeln vom Training getragen zu helfen. Betrachten Licht Intervall-Training , aber nicht alles, was Sie tun werden wund
2
beginnen sich auf die kommenden Rennen ; . Visualisieren Sie sich ruhig laufen die letzten paar Meilen und das Rennen zu beenden . Think positive Gedanken. Entspannen Sie sich.
3
Holen Sie sich so viel Schlaf wie möglich während der Woche. Sie können nicht wegen der Nervosität zu 40 zwinkert die Nacht vor dem Marathon , so speichern Sie Ihre Energie jetzt reservieren .
4
Achten Sie auf eine kohlenhydratreiche , fettarme Ernährung während der sieben Tage vor Ihrem großen laufen . Vergessen Sie nicht, viel Flüssigkeit trinken
5
Machen Sie eine Liste der Artikel, die Sie für den Marathon brauchen - . Macht Gele, Sportgetränke, Ihre Startnummer - und sie sammeln während der Woche.
6
Setzen Sie sich mit Freunden und Familie, wenn sie planen, die Sie während der Rennen anfeuern und organisieren Ihren Transport zu und von der Marathon.
7
prüfen Wettervorhersagen für den Tag des Marathons ein paar Tage vor dem Rennen. Planen Sie Ihre Kleidung entsprechend.
8
Legen Sie Ausrüstung und Bekleidung der Nacht zuvor, und packen alle Artikel, die Sie zum Kurs mitbringen . Essen Sie einen frühen , hohen Kohlenhydrat- Abendessen und früh ins Bett gehen .
9
Aufwachen mindestens 2 Stunden vor dem Start am Tag des Rennens , und essen eine leichte, aber kohlenhydratreiche Frühstück.
10
starten Trinkwasser oder ein Sportgetränk , bevor Sie auf die Website zu bekommen, und besuchen das Bad ein letztes Mal vor dem Rennen.
[Wie wird die Woche der Marathon Vorbereiten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015893.html ]