Jenny Spanglers bestes Rennen und wie sie es erreicht hat

Jenny Spangler verbrachte mehr als 20 Jahre in der Nähe der Spitze des US-Marathonlaufs der Frauen. 1983, bei ihrem ersten Marathon, sie gewann Omas in 2:33:51, einen amerikanischen Rekord von 19 und jünger aufstellen, der immer noch steht. Zwanzig Jahre später, als 40-jähriger im Jahr 2003, Sie stellte in Chicago mit 2:32:39 den American Masters Marathon-Rekord auf. Im nächsten Frühjahr, Sie belegte den neunten Gesamtrang, und erste Meister, bei den Olympischen Marathon-Trials 2004 in den USA in 2:36:30.

Aber Spangler stuft weder den amerikanischen Rekord noch die Marathon Trials 2004 als ihr bestes Rennen ein. Ihre beste, und am überraschendsten, war ihr Sieg bei den Olympischen Marathon-Trials 1996. Sie betrat die Veranstaltung, ihre dritten Prüfungen, mit der 61. schnellsten Zeit im Qualifying. Kein Marathon-Experte sah ihren Sieg kommen. Doch an diesem warmen Februarmorgen in Kolumbien, SC., Spangler brach das Band in 2:29:54, den Sieg von Dutzenden weiterer angekündigter Läufer wegzuschnappen.

Sie rangiert ihren Oma-Marathon 1983 und den Chicago-Marathon 2003 in einem Gleichstand für ihr zweitbestes Rennen.

Spangler lebt derzeit in Lake Forest, Krank., wo sie Trainingseinheiten für lokale Läufer organisiert, und betreibt einen internetbasierten Coaching-Service bei JennySpangler.com.

Warum die Olympischen Marathon-Trials 1996 Spanglers bestes Rennen waren:

Nicht, weil sie gewonnen hat. Das war zweitrangig – ein Ergebnis, das natürlich ihren Vorbereitungen folgte. „Für mich war es eines dieser ‚magischen Rennen‘. " Sie sagt. "An einem dieser Tage, an denen einfach alles zusammenkam."

Als erfahrener Konkurrent Spangler hatte in früheren Marathons viele Höhen und Tiefen erlebt. Sie wusste, dass sie sich nicht einfach zu einer Spitzenleistung durchkämpfen konnte. Jeder will sein Bestes geben. Stattdessen, Spangler suchte ein gewisses Maß an Distanz. „Ich habe meine Erwartungen vergessen, und lief einfach – keine Tempotore, keine Platzziele, " Sie erinnert sich. „Ich wollte einfach im Moment laufen und das Rennen entfalten.“

Aufbautraining für die Marathon Trials:

Vor dem April-Rennen für den größten Teil des Novembers und Dezember 1995, Spangler legte durchschnittlich 90 Meilen pro Woche zurück. Die letzte Dezemberwoche, sie erreichte mit 110 Meilen eine Meilenzahl PR. Sie lief in den ersten beiden Januarwochen auch mehr als 100 Meilen, bevor sie sich vor ihrem ernsthaften Rückgang etwas zurückzog.

Mehrere wichtige Trainingseinheiten:

• Im November, Sie lief ein hügeliges 10-Meilen-Zeitfahren mit dem Ziel, eine schnelle erste Meile zu teilen. Sie schlug 5:06 für diese Meile.
• Im Dezember, sie gewann Selbstvertrauen aus einer Sitzung von 8 x 1 Meile, im Wechsel zwischen 5:25 und 5:45 Uhr.
• Mehrmals, sie schaffte 24 x 400 Meter, in vier Sätze von jeweils sechs Wiederholungen unterteilt. Für den ersten und dritten Satz sie machte einen 100-Meter-Erholungslauf, und durchschnittlich 75 Sekunden pro 400. Für den zweiten und vierten Satz sie machte eine 200-Meter-Erholung, und durchschnittlich 72 Sekunden pro 400.

Wichtigste Trainingseinheiten im letzten Monat:

Während der letzten sechs Wochen vor den Prüfungen, Spangler hat sich einen neuen Trainer geholt. Sie zog von Chicago nach Santa Monica, um unter Joe Douglas vom Los Angeles Track Club zu trainieren. Sie wurde weiterhin von ihrem in Chicago ansässigen Coach beraten, Willie Rios.

Mehrere wichtige Trainingseinheiten:

• Lange hügelige Wochenendläufe von 32 km am Morgen im Tempo 6:00, gefolgt von 4 Meilen am Nachmittag. "Ich wusste, dass ich in wirklich guter Form war, als sich die 4-Meilen-Läufer leicht anfühlten."
• 16 x 400 Meter in 70-73 mit 100 Meter Joggen. „Diese haben mein Selbstvertrauen gestärkt und nach all den langen Läufen und Tempi etwas Halt in meinen Beinen gehalten.“

Kegel:

Im letzten Monat vor den Marathon-Trials, Spangler lief wöchentliche Meilensummen von:86, 78, 62, und 38 (Mo.-Fr.). Acht Tage vor dem Marathon, Sie absolvierte einen 9-Meilen-Tempolauf im Tempo 6:00. Während der letzten Woche, sie lief zweimal täglich weiter, wie es ihre Gewohnheit war, aber viel weniger Distanz zurücklegen. Außerdem machte sie nach einem ihrer täglichen Läufe 10 x 100-Meter-Schritte.

Renntagesplan:

Natürlich, Spangler hatte ein Traumziel – die Olympiamannschaft zu erreichen. Jedoch, das war nicht der Hauptgedanke, den sie an die Startlinie trug. Stattdessen, Sie wollte „den besten Marathon meines Lebens“ fahren, indem sie den Ratschlägen ihrer Trainer folgte. Sie wollten, dass sie mit „einem leichten Unbehagen“ rennt.

Schlüsselmoment im Marathon:

„Ich bin ein Regel-Anhänger, “ sagt Spangler, Also befolgte sie den Rat für leichte Beschwerden. Damit war sie beim Halbmarathon ganz vorne mit dabei, erreicht in 1:14 plus, eine Anstrengung, die sich tatsächlich leichter anfühlte als ihre Unbequemlichkeitszone. Spangler dachte ans Aufwallen, erinnerte sich aber an vergangene Rennen, bei denen sie „in die Luft gejagt“ war.

Sie versuchte, geduldig zu bleiben. Bei 16 Meilen, sie erhöhte ihr Tempo bis zu einem leichten Unbehagen, und war "ausgerastet", als niemand mit ihr ging. (Später erfuhr sie, dass sie für diese Meile 5:20 erreicht hatte.) Spangler wurde nie erwischt, gewann mit einem Vorsprung von 12 Sekunden vor Linda Smith.

Was es Spangler ermöglichte, ein bestes Rennen zu erzielen:

Sie glaubt, dass es drei Schlüsselfaktoren gab:1) ein physischer Höhepunkt; 2) ein geistiger Höhepunkt; und 3) die Extras. Zuerst, Spangler legte mehr Meilen zurück als je zuvor, über hügeligere Strecken, in einem schnelleren Tempo. Sie hat die Herausforderung gemeistert. Sie weist auf den Vorteil hin, dass Trainer jede Sitzung persönlich überwachen. und Anpassen der Arbeitsbelastung nach Bedarf. „Eines Tages beendete ich einen 20-Meilen-Lauf, und sehr glücklich darüber, " Sie sagt. „Dann fuhr Joe neben mich und sagte:‚Mach weiter und fahr noch zwei Meilen.‘“

Sekunde, ihr Training gab ihr großes Selbstvertrauen, und eine „fein abgestimmte“ Verjüngung ließ sie frisch. „Vor anderen Rennen, Ich dachte manchmal, „Ich kann es kaum erwarten, bis das vorbei ist, '" Sie sagt. "Dieses Mal war ich gespannt auf den kommenden Renntag."

Zuletzt, ohne andere Ablenkungen während ihrer letzten sechs Wochen in Santa Monica, „Ich konnte mich auf das Dehnen konzentrieren, Ernährung, Schlaf, und entspannend zwischen den Läufen wie nie zuvor, " Sie sagt. „Das war eine Chance, Ich hatte noch nie zuvor, und es hat einen großen Unterschied gemacht.“

So erreichen Sie Ihr bestes Rennen auf Jenny Spangler-Art:

„Es ist extrem wichtig, auf seinen Körper zu hören, und passe dein Training entsprechend an, " Sie sagt. Spangler glaubt auch an ein leichtes Untertraining, um die Frische zu bewahren und gleichzeitig das Vertrauen in Ihren Ansatz zu wahren. Sie legt großen Wert auf „die Extras“ wie Stretching, Krafttraining, Schlaf und Ernährung, glauben, dass es besser ist, einen Lauf zu verkürzen, um die Extras unterzubringen, anstatt weiterzumachen, um ein paar Kilometer mehr zu sammeln.

Vermeiden: Jeder Vergleich zwischen Ihrem Training und dem eines anderen. „Es gibt so viele Social Media- und Online-Trainingsprotokolle, dass wir unser Training und unser Tempo oft hinterfragen. “ bemerkt Spangler. „Dies kann zu Übertraining und/oder Verletzungen führen.“

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