Auf der Jagd nach dem einen Prozent – ​​Lektionen aus der INEOS 1:59 Challenge

Die Entscheidung, worauf Sie sich am meisten konzentrieren sollten, wenn Sie auf eine erhoffte bahnbrechende Marathonleistung trainieren, kann eine schwierige Angelegenheit sein.

Frag einfach Eliud Kipchoge, der schnellste Mann über 42,2 Meilen auf dem Planeten. Für all seine lobenswerten Qualitäten und seine harte Arbeit, es scheint, dass selbst der große Kenianer, der nächsten Monat in Wien sein zweites Vollgas geben wird, um zwei Stunden zu brechen, bei seinen Vorbereitungen irren kann.

„Eliuds Tanken wird sich 2017 etwas von Monza unterscheiden [der Nike Breaking2-Versuch], weil wir dort merkten, dass das Trinken nicht gut genug war – er kam nicht genug rein, “, sagt sein langjähriger Manager Valentijn Trouw. "Es war einfach zu hart für ihn bei diesem hohen Tempo."

Seit Breaking2, Kipchoges Team hat die Flüssigkeitsaufnahme ernster genommen. Simulation ihrer Rennstrategie in seinen langen Läufen von 21 bis 25 Meilen (35 bis 40 km). „Er bekommt sein Getränk alle 5 km, damit sein Körper es bereits daran gewöhnt ist, es zu sich zu nehmen, wenn er zum Rennen kommt. “ sagt Trouw. "Er hat mehr im Training geübt und es hat auch schon bei Großstadt-Marathons funktioniert."

Keine Steine ​​auf dem anderen

Kipchoge hatte vor zwei Jahren einige der besten Köpfe der Sportwissenschaft über alle möglichen Leistungsfaktoren nachgedacht. aber er beendete 26 Sekunden hinter seinem Ziel von unter zwei Stunden. Und es ist nicht so, als hätte das Nike Breaking2-Team nicht auf sein Tanken geachtet – er wurde einfach nicht gut genug darin. nach Trouw.

Kipchoges Marathon-Erfolg (er hat 11 von 12 Rennen gewonnen, an denen er teilgenommen hat) hat ihm erneut eine beeindruckende Unterstützung für die INEOS 1:59 Challenge in Wien eingebracht.

Ein Team von Elite-Schrittmachern – darunter Paul Chelimo und Bernard Lagat – wurde für den Lauf, der für den 12. Oktober geplant ist, angemeldet. Aerodynamik- und Wetterexperten aus dem Rad- und Segelprofi engagiert, und der Kurs in der österreichischen Hauptstadt wegen seiner konstanten Bedingungen gewählt.

Der Antrieb für eine Zeit unter zwei ist faszinierend und, während Kipchoges Angebot aufgrund der verwendeten Methoden nicht in die offiziellen Rekordbücher aufgenommen wird, Aus seinen Bemühungen lassen sich Lehren für Alltagsläufer ziehen.

Die wichtigste Lektion ist offensichtlich:Üben ist wichtig. Für die harte Arbeit zahlreicher Experten, Die Fähigkeit, Kraftstoff aufzunehmen und gleichzeitig die körperlichen Grenzen zu überschreiten, wurde vor Monza nicht genug geschärft. Das richtige Getränk kaufen, Planung der Betankungsstrategie, Die gesamte Logistik zu haben, ist unzureichend, ohne die Taktiken zu üben und den Körper zu trainieren – für jeden von uns.

Ein freier und ruhiger Geist

Eine weitere Erkenntnis, von der Kipchoge und sein Lager sagen, dass sie ihm helfen sollte, sein Ziel in Wien zu erreichen, ist der Wert von Erfahrung und Gehirntraining – dass Glaube und Vertrauen wirklich zählen.

„2017, er brauchte viel Mühe und Zeit, um seinen Verstand zu überzeugen und zu verinnerlichen, dass er wirklich glaubte, dass er zwei Stunden brechen würde. “ sagte Trouw. „Jetzt hat er diesen Prozess hinter sich, es fühlt sich viel natürlicher an und er weiß tief in sich selbst, dass er zwei Stunden Pause machen kann, wenn an dem Tag alles gut läuft.

„Eliud erkennt, dass auch der Verstand trainiert werden muss und nimmt das sehr ernst. “ sagt Trouw. „Er verinnerlicht in seinen Alltag, was ihn bei seinem nächsten Rennen erwartet und arbeitet Schritt für Schritt daran, was an diesem Tag benötigt wird.“

Einen „freien und ruhigen Geist“ an der Startlinie haben, wie Trouw es ausdrückt, ist ein geschultes Talent von Kipchoge und eines, das jeder, der schon einmal einen PR-Marathon gemacht hat, weiß, kann sich als schwer fassbar erweisen.

Es gibt einfach so viele Ablenkungen auf dem Weg zum Renntag, insbesondere für Läufer, die nicht über viele Experten verfügen, die sich um die kleinen Dinge kümmern. Fragen zu allem, von Schuhen über Rübensaft bis hin zu Elektrolyten, können zum begleitenden Soundtrack vieler Trainingsreisen werden – und es ist nicht immer offensichtlich, worauf man achten sollte.

Komplexität oder Klarheit

Einige kommen mit dem Lärm besser zurecht als andere und finden, dass es sich lohnen kann, kleinen potenziellen Vorteilen nachzujagen. Charlie Wartnaby, ein britischer Meisterläufer, gedeiht auf den Minutien; er trimmt die Absätze seiner Rennschuhe, wiegt Socken, und knallt unter 2:45-Marathonzeiten, obwohl er nur ein Jahr weniger als 50 ist.

Andere, wie der Oregoner Peter Bromka, halte es einfach. Er hat in den letzten sechs Jahren bemerkenswerte Fortschritte gemacht, seine Marathonzeit von 2:56 im Jahr 2013 auf 2:19:40 PR – nur 40 Sekunden außerhalb des Qualifikationsstandards für die Olympischen Trials – im letzten Jahr in Sacramento gesenkt. 38 Jahre alt, Bromka wird im Dezember nach der OTQ-Zeit wieder bei CIM gehen.

„Manchmal überfordern Läufer ihren Geist mit der Schwierigkeit des Ganzen, “, sagt der Läufer, der mit der Amateurgruppe des Bowerman Track Club trainiert. "Für mich, Es geht darum, Stress zu bewältigen, anstatt eine perfekte Lösung zu finden, die ich im Vorfeld eines Rennens testen muss. Die wahren Fitnessgewinne, die ich über sechs Jahre gemacht habe, die körperverändernde Kraft und die Erhöhung des Fitnessniveaus, Sie können nicht einmal in zwei oder drei Wochen kommen. Das ist für die meisten Läufer schwer zu begreifen.“

Alex Hutchinson versteht Bromkas Standpunkt gut und hat sich auf beiden Seiten des Grenzzauns aufgehalten.

Er ist ein ehemaliger kanadischer Nationalmannschaftsläufer mit einem PR von 2003 von 13:52 im 5-km-Lauf und hat seitdem die Feinheiten der Ausdauer sowie die Wissenschaft der neuesten Techniken studiert. Technologien und Hacks.

„Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen es sich absolut gelohnt hat, dem einen Prozent hinterherzujagen. “ sagt Hutchinson, der Autor von Aushalten. „Wenn du mir gesagt hättest, dass es mir helfen würde, mir Möwenscheiße auf den Kopf zu schmieren, Ich hätte es getan. Jetzt bin ich an einem anderen Punkt in meinem Leben und 99 Prozent sind ziemlich gut.“ Heute, Hutchinson meidet heutzutage sogar die Vorteile einer GPS-Uhr, weil als bekennender Datennerd, er kennt seine „Schwäche“.

Die obsessive Seite unserer Persönlichkeit außer Kraft zu setzen, ist nicht für jeden einfach. jedoch, und es gibt viele Dinge, die es schwer machen. Es werden ständig Studien über die neuesten Möglichkeiten veröffentlicht, um sich einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen – so unterschiedliche Strategien wie die Einnahme von Backpulver, Elektrische Hirnstimulation und das Hinzufügen von Kohlefaserplatten zu den Zwischensohlen wurden alle untersucht.

Dann gibt es die frustrierend fließende Natur der wissenschaftlichen Forschung, was bedeutet, dass selten etwas definitiv ist; Widersprüche und Nuancen werden regelmäßig herausgekitzelt, Hinzufügen zu den internen Geräuschen und Zweifeln. Das Wissen und die Zeit zu haben, um zwischen glaubwürdigen und unseriösen Studien zu unterscheiden, ist eine ganz andere Ebene, und ob die Gesamtheit der Grenzgewinne sowieso strittig ist.

Grundlagen zuerst

Die Lösung, Top-Trainer sagen, ist, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren. „Du kannst dich auf Schlaf und Ernährung konzentrieren und machst es sehr gut, “, sagt der in Boulder ansässige Elite-Trainer Brad Hudson. „Besorgen Sie sich zuerst die Grundlagen, dann kümmere dich um den Vaporfly, der Rote-Bete-Saft, Erschöpfungsdiäten und so weiter. Wenn Sie mehr Elite bekommen, Sie werden nach einem kleinen Vorteil suchen – hier oder da ein halbes Prozent –, aber meistens die Leute trainieren besser gut, eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommen und die Kompressionsstiefel vergessen.“

Die Erholung ist auch ein großes Geschäft geworden, aber der Placebo-Effekt scheint hier so stark zu sein, wenn nicht stärker, als in einigen direkteren Leistungsprodukten.

Christie Aschwanden hat viele der auf dem Markt erhältlichen Heilmittel studiert und ausprobiert, betrachtete die Forschung dahinter und kam zu einem sehr einfachen Ergebnis.

„Ich muss lachen, wenn ich sehe, wie diese Athleten versuchen, sich mit Tricks, die bestenfalls nur kleine Gewinne versprechen, ihren Weg zu besserer Leistung zu ‚biohacken‘. vor allem, wenn sie die wirklich wichtigen Grundlagen vernachlässigen – Schlaf, Erholung, grundlegende gute Ernährung und Stressabbau“, sagt der Autor von Good To Go. „Du könntest jeden möglichen marginalen Gewinn verfolgen und es ist alles umsonst, wenn du nicht genug schläfst.“

Bei all der Liebe zum Detail bei der INEOS 1:59 Challenge, Kipchoge hat seinen Erfolg auf harte Arbeit und einfache Dinge zurückgeführt. Er wurde mit den Worten zitiert:„Du rennst, Essen, Schlaf, herumlaufen – so ist das Leben. Sie werden nicht kompliziert. In dem Moment, in dem Sie kompliziert werden, lenkt es Ihren Geist ab.“

Seine Versuche, die Zwei-Stunden-Marke im Marathon zu durchbrechen, wurden möglicherweise von vielen Menschen begleitet, die für ihn die kleinen Dinge schwitzten, aber wenn Sie nicht die gleiche Unterstützung haben – oder sich an den Details erfreuen – folgen Sie seinem Beispiel:Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche, üben, und trete am Renntag ruhig und selbstbewusst auf.

[Auf der Jagd nach dem einen Prozent – ​​Lektionen aus der INEOS 1:59 Challenge: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043184.html ]