7 Wochen außerhalb von New York City / Scott Fables Marathon-Training

Der Auszug unten aus In einem Marathon Details zum Training von Scott Fable vom 17. bis 23. September, 2018. Wir hatten eine lockere Woche nach dem Great North Half Marathon (wo Scott in 1:02:18 Vierter wurde) und kamen wieder in Schwung, bevor es zu einem großen Endspurt nach Hause kam.

Die erste von zwei harten Sitzungen in dieser Woche lief nicht gut, und Sie werden weiter unten lesen, wie wir mit dieser Tatsache umgegangen sind. Hoffentlich, Sie können einen Einblick erhalten, wie Sie einen weniger als herausragenden Tag mit den Schultern ablegen können, wie ich schon sagen muss, haben wir das ziemlich gut gemacht…zumindest dieses Mal. Das Wochenend-Workout war viel besser und wir waren mit ungefähr einem Monat hartem Training wieder auf dem richtigen Weg. — Ben Rosario

Inside A Marathon:Boston Edition

Bevor wir in die Ausbildung einsteigen, wir haben große Neuigkeiten:Nach dem Erfolg von In einem Marathon , und nachdem Scott im April 2:09:09 beim Boston-Marathon gelaufen war, Wir haben uns entschieden, eine zweite Ausgabe des Buches herauszubringen, die ein brandneues Kapitel namens BOSTON enthält. Das Boston-Kapitel folgt dem gleichen Format wie der Rest des Buches; Ich berichte vom Rennen, gefolgt von Scott, der seinen Bericht abgibt.

Wir sind beide wirklich stolz auf die 11 Seiten, die unsere Erfahrungen von diesem Tag und einige der wichtigsten Workouts, die dazu führten, noch einmal erleben. Wir wollten den Lesern jeden Moment einen Einblick in die Gedanken eines Trainers und eines Athleten während eines so besonderen Rennens geben, wie es sich herausstellte. Sie werden meine Enttäuschung hören und spüren, wenn Scott auf halbem Weg aus dem Rudel fällt und meine Freude, wenn er wieder an die Front geht. Sie werden Scotts Besorgnis über eine nagende Achillessehnenverletzung hören und spüren, die ihn nach 5 km für das Rennen beunruhigt. Und Sie werden einen intimen Blick darauf bekommen, was er dachte, als er das Tempo durch die Newton Hills beschleunigte. die Spitzengruppe von 18 auf acht zu reduzieren.

Sie erhalten auch ein Farbfoto in Originalgröße von Scott, der die Zielgerade herunterkommt und auf die Menge zeigt, während die Uhr 2:09 schlägt, und die Einstellung, in der er sein Gesicht in seinen Händen vergräbt, als er genau erkennt, was er gerade erreicht hat. Wir können es kaum erwarten, dass die Leser dieses Buch in die Hände bekommen. Es ist alles, was wir uns erhofft haben, als wir im Sommer 2018 mit diesem Projekt begonnen haben. Sie können Ihr Exemplar HIER bestellen.

Weiter zur Ausbildung:

Heute tätowieren lassen (17.-23. September)

MontagAM:8 Meilen - 55:00

Stärke - 1:00; Physiotherapie

PM:4 Meilen - 29:00 Ich habe den Morgenlauf damit verbracht, zu diskutieren, ob der Frühstücksclub in Bezug auf die Geschlechterverhältnisse den modernen Standards entspricht. Ich habe es mir gestern Abend nach einem Grillabend im Stil der 80er noch einmal angeschaut. Meine Behauptung ist, dass dies nicht der Fall ist. Dienstag:8 Meilen - 55:00

Schaumstoffrollen, Mobilität - 45:00; Normatec-10:00

PM - 4 Meilen - 29:00 + Bohrer und Schritte. Habe heute ein Tattoo bekommen:Ein Büffelkopf, bei dem eine Seite lebendig und wütend ist und die andere Seite ein Schädel ist. Es ist auf meinen Rippen und tut sehr weh und hat keine symbolische Bedeutung für mich, Ich dachte nur, es würde cool aussehen. Es war ungefähr 25% größer als ich es mir vorgestellt hatte, und der Künstler war ein komischer Typ. Ich habe während des gesamten zweistündigen Prozesses im Grunde alle meine Rumpfmuskulatur angespannt und jetzt habe ich überall Schmerzen. Mittwochmorgen:3-Meilen-Aufwärmen. 4 x 1,5 Meilen im 5:10-Tempo mit 0,5 Meilen Hafer in 3:00-3:10 als Erholung, 1 Meile abkühlen. 11,5 insgesamt - 63:00.

Nickerchen; Massage; Mobilität-30:00

PM:OI sollte 6 Wiederholungen machen, aber ich habe letzte nacht nicht gut geschlafen. Mir war richtig übel und irgendwie fiebrig, Aber ich habe mich nicht übergeben und mir ging es am Morgen gut, also beschloss ich, das Training zu versuchen. Ich fühlte mich durch 3 Wiederholungen wirklich glatt und leicht, aber am 4. obwohl, Mir wurde wieder übel und ich dachte, ich würde mich übergeben, Also habe ich den Stecker früher gezogen. 7:30 gelaufen, 7:40, 7:41, 7:40 auf den Meile and Half Abschnitten und durchschnittlich 3:05 auf den Half Meile Hafer. Ich fühlte mich den Rest des Tages nicht gut, aber ich wurde nicht schlechter.Donnerstag:10 Meilen-1:10

Stärke:1:10; Schaumrollen-30:00; Normatec-10:00

PM:O Den größten Teil des Tages war alles in Ordnung, tatsächlich wachte ich mit einem guten Gefühl auf. Es war super komisch, obwohl, Gegen 15:00 Uhr wurde mir richtig übel und ich musste mich übergeben. Ich hatte keine anderen Erkältungs- oder Grippesymptome und mein Appetit ging nie weg. Tatsächlich fast unmittelbar nach dem Erbrechen, Ich habe einen Bagel und eine Suppe gegessen und später eine Pizza zum Abendessen, Das ist ein gutes Zeichen.FreitagAM:10 Meilen - 1:09

Schaumstoffrollen, Mobilität - 45:00

PM:4 Meilen - 30:00 + Übungen und Schritte Ich habe es schon einmal gesagt, und ich sage es noch einmal, Das 7-Minuten-Tempo zu unterbrechen ist nicht meine Lieblingsbeschäftigung. Wenn das so weitergeht, werde ich bei leichten Abfahrten fallen gelassen. Samstag:10 Meilen leicht. 63 min Fartlek von 1/2/3/3/2/1 mit 1 min Erholung zwischen allem wiederholend. 2 Meilen abkühlen. 23 Meilen insgesamt - 2:26

Normatec-35:00; Kern, Mobilität, Schaumrollen - 1:00

PM:O Ging runter nach Sedona, und lief auf einem hügeligen Feldweg mit an einigen Stellen etwas schlechtem Halt. Die ersten 10 Meilen in 1:08 gelaufen. Die Spaltungen waren überall, aber ich fühlte mich ziemlich glatt und stark. Sogar 18+ Meilen in ich war immer noch ziemlich gut vom Boden abgehoben und fühlte mich ziemlich effizient.Sonntag:10 Meilen - 1:13:00

Mobilität - 45:00

PM:5 Meilen - 36:0073 Minuten für 10 Meilen ist perfekt. Es ist so toll. Es ist einfach, aber es dauert nicht ewig. Ich kann so gut laufen, wenn ich alleine bin. Mögen, es ist wahrscheinlich eine meiner Top-5-Fähigkeiten als Läufer. Summen 97 Meilen - 11 Läufe Stärke, Mobilität, Schaumrollen - 6:25:00 / 1 Physiotherapie / 1 Massage

BEN

Für uns war das eine Woche zwischendurch. Wir hatten letzte Woche die Räumungswoche, Aber ich wollte nicht einfach wieder Vollgas geben. Das haben wir schon mal gemacht, und es hat die Vorteile, die Ihnen die Down Week bietet, irgendwie zunichte gemacht. Anstatt erfrischt zu werden, du erschöpfst dich nur. Ich wollte diese Woche als Brücke zwischen letzter Woche, wo wir gar nicht viel gemacht haben, und nächste Woche, wo wir es wirklich schaffen werden. Der Plan war also, 109 Meilen mit einem Training im Marathontempo unter der Woche zu laufen, das nicht besonders hart war. und dann ein langer Wochenendlauf, bei dem ein 54-minütiger Fartlek den Körper daran erinnern würde, dass wir versuchen, uns auf einen großen Tempowechsel in New York und sehr spät im Rennen vorzubereiten.

Bedauerlicherweise, Wir hatten am Mittwoch einen kleinen Schluckauf. Die Sitzung forderte von Scott, 6 x 1,5 Meilen im 5:10-Tempo zu laufen, mit einer halben Meile Float-Erholung in 3:00 bis 3:15 Uhr. Ich mag dieses Training, was ich während meiner Jahre im Hansons-Team ein paar Mal gemacht habe, weil jede Wiederholung kurz genug ist, um wirklich nur daran zu arbeiten, die Marathonleistung so entspannt wie möglich zu meistern. Dieser Weg, Wenn wir im gleichen Tempo ohne Erholung laufen, können wir kontrolliert und effizient sein. Scott hat mir nicht gesagt, aber er war während der Nacht wach gewesen und hatte mit Übelkeit zu kämpfen. Offenbar ist er aufgewacht, bekam etwas zu essen und fühlte sich besser, und beschloss, es auszuprobieren. Aber nach 7,5 km sein Magen war nicht einverstanden mit ihm, und er musste es anrufen. Ich war fassungslos, aber nicht allzu besorgt. Das Training, wieder, sollte als Voraussetzung für das Kommende dienen, und ich denke, er hat genug davon, dass wir das geschafft haben.

Am Donnerstag hat er sich endlich übergeben, und das schien den Trick zu machen. Danach geht es uns gut. Er hatte nur das Ende des Trainings am Mittwoch und den Nachmittagslauf am Donnerstag verpasst. Also alles in allem - nicht so schlimm. Er war bereit für den langen Lauf am Samstag, der Auch wenn es nicht das Ende der Welt gewesen wäre, Ich wollte ihn wirklich nicht vermissen.

Ich holte Scott am Samstag um 6:30 Uhr ab, um nach Sedona zu fahren, damit er und Futsum um 4 Uhr auf der Straße 525 laufen konnten - einer hügeligen Schotterstraße. 000 Fuß, wo wir noch ein bisschen mehr erreichen können, taktweise, als wenn wir oben in Flagstaff sind. Der Plan war, 10 Meilen locker zu laufen und dann die nächsten 54 Minuten im Fartlek-Stil zu laufen. 1 Minute hart gehen, 1 Minute leicht, 2 Minuten hart, 1 Minute leicht, 3 Minuten hart, 1 Minute leicht, 3 Minuten hart, 1 Minute leicht, 2 Minuten hart, 1 Minute leicht, 1 Minute hart, 1 Minute leicht, auf Wiederholung. Ich wollte die 3-Minuten-Segmente bei Marathon-Anstrengung, die 2-Minuten-Segmente bei Halbmarathon-Leistung, und die 1-Minuten-Segmente bei 10k Anstrengung. Mit nur einer Minute Jogging-Erholung zwischen allem, und auf hügeligem Gelände, Ich dachte, das wäre eine harte Sitzung. Und dann wollte ich, dass sie sich abkühlen, bis wir an dem Tag 22 waren.

Das einzige, was wir vermasselt haben, ist, dass es ein paar Gabelungen auf der Straße gibt und wir ungefähr sechs Meilen lang die falsche genommen haben. und dann haben wir beim fartlek noch einen falschen genommen. Dieser zweite Fehler war eine Schande, weil er bedeutete, dass einige ihrer Fartlek auf zu steinigem Gelände und zu drastisch auf und ab gelaufen wurden, wenn man es wirklich zerquetschen wollte. Ich drehte sie um und wir kamen wieder auf die richtige Straße, aber ich war ziemlich wütend, dass ich das vermasselt hatte.

Egal, sie kamen tatsächlich gegen das Ende des Fartleks ins Rollen. Aber wir hatten noch einen Ausschlag. Faubs wertete das Training als 54 Minuten harte Arbeit, nicht 54 Minuten insgesamt. Das heißt, er dachte, er hätte noch gute 20 Minuten vor sich, als ich wollte, dass er aufhörte. Und ich glaube, er hatte wirklich etwas im Tank gelassen. Man konnte sehen, dass er enttäuscht war. Ich habe ihn an diesem Tag bis zu 23 Meilen laufen lassen. Es war das erste Mal in diesem Abschnitt (und eines der wenigen Male überhaupt), dass ich mich erinnern kann, dass er ein wenig besorgt darüber geäußert hat, dass wir nicht hart genug gedrängt haben. Er ist ein Typ, der vermutlich seit Anfang 2016, Ich habe so viel Druck ausgeübt wie jeder andere im Team, daher ist es ein seltener Moment, in dem er sich Sorgen macht, nicht genug zu tun. Wenn überhaupt, Er musste mir ein paar Mal sagen, dass ein Training zu aggressiv ist – selbst für ihn.

Ich versicherte ihm, dass alles so konzipiert ist, dass er an diesem Tag bereit ist und dass die verrückten harten Sessions, von dem er lebt, kommen. Aber ich muss sagen, dass seine Besorgnis mich veranlasst hat, nach Hause zu gehen und den Zeitplan wirklich zu überprüfen. Meine Schlussfolgerung war hauptsächlich die Bestätigung, dass wir absolut bereit sein werden. Aber ich denke, was ich für nächsten Sonntag habe, und am folgenden Mittwoch, könnte und sollte ein bisschen härter sein. Und ich werde sie höchstwahrscheinlich dazu machen. Jedoch, Ich möchte nie das Gefühl aufkommen lassen, dass ich von dem Plan nicht überzeugt bin. So viel von einer Trainer/Athleten-Beziehung, Zumindest die, die meiner Erfahrung nach funktioniert haben, verlässt sich auf den 100-prozentigen Glauben des Coachs an das, was er oder sie geschrieben hat. Was ich stattdessen tun werde, ist, bis nach der Sitzung am kommenden Mittwoch zu warten und nachdem es gut gelaufen ist, was ich denke es wird, Ich werde ihnen sagen, dass sie großartig aussahen und dass sie bereit sind, noch ein bisschen mehr als ursprünglich geplant zu gehen.

SCOTT

Es war eine seltsame Woche. Auf der einen Seite, Ich hatte zeitweise Übelkeit, die nicht mit einem einzelnen Ereignis oder einer einzigen Ursache in Verbindung zu stehen schien, mich aber zwang, ein Training abzubrechen (ich habe den leisen Verdacht, dass die Übelkeit durch das Tattoo verursacht wurde, weil es wirklich sehr weh tat und fast dauerte zweieinhalb Stunden und ich war die meiste Zeit super angespannt. Ich halte es für sehr wahrscheinlich, dass mein Körper dadurch abgeworfen wurde. Aber ich hoffe wirklich, dass das nicht der Fall ist, weil Krankheit durch ein Tattoo einer der peinlichsten Gründe wäre, ein paar Läufe zu überspringen).

Auf der anderen Seite, Ich beendete die Woche mit einem langen Lauf in Sedona, wo ich ein Tempo von 4:40 lief – und mich dabei geschmeidig fühlte – mit zwei Stunden und über 30 Kilometern auf meinen Beinen. Es ist seltsam zu versuchen, inkongruente Erfahrungen wie diese in Einklang zu bringen. wo es sich eines Tages so anfühlt, als ob du vielleicht die nächsten 72 Stunden nur schlafen solltest, Und ein paar Tage später hast du das Gefühl, du könntest es mit der Welt aufnehmen.

Ich habe viel Erfahrung mit Trainingsabbrüchen, was nicht das beste ist, denn mit diesen Workouts wirst du fit, und fit zu sein und gute Rennen zu fahren, ist mein Job. Der Vorteil, mehrere Trainingseinheiten abgebrochen zu haben, obwohl, ist, dass, nachdem Sie es ein paar Mal tun müssen, Sie merken, dass kein einzelnes Training wirklich so wichtig ist. Es geht um Beständigkeit über eine ganze Saison und, noch mehr, Bei Fitness geht es um Beständigkeit über einen Zeitraum von mehr als zwei Jahren.

Eigentlich, Sie könnten argumentieren, dass es eigentlich eine gute Sache ist, das gelegentliche Training abzubrechen. Wenn Sie und Ihr Trainer im Training die Grenzen überschreiten, Gelegentlich werden Sie über die Linie gehen und ein wenig zu weit drücken. Nicht in der Lage zu sein, gelegentlich zu trainieren, bedeutet nur, dass Sie wirklich hart trainieren und es übertrieben haben.

Anekdotisch, Ich habe festgestellt, dass Rennen tatsächlich besser laufen, wenn ich gelegentlich ausfallen muss. Ich habe eines meiner letzten Workouts abgebrochen, bevor ich bei den Olympic Trials 2016 Vierter wurde. Ich habe mein letztes Workout abgebrochen, bevor ich 2017 zum World Championship Cross Country Team wurde und dann auch noch bevor ich bei diesen Weltmeisterschaften 36. wurde. Ich habe eines meiner letzten Trainings abgebrochen, bevor ich letztes Jahr Zweiter bei den 7-Meilen-Meisterschaften in den USA wurde. und musste dann einen 14-Meilen-Steady-State vor Frankfurt stoppen – ungefähr an der gleichen Stelle in diesem Abschnitt wie wir jetzt sind. All diese Rennen liefen besser als die Zeiten, in denen ich kein Training hatte, in dem ich den Stecker gezogen habe. wie beim Houston-Halbmarathon 2017. Das Training für dieses Rennen verlief ziemlich perfekt – ich war absolut überwältigend für das Training. Aber dann war ich im Rennen platt und müde und nicht sehr glatt und hatte Schwierigkeiten, mich mental zu engagieren. Ich habe all die Gefühle gespürt, die normalerweise signalisieren, dass es ein guter Tag ist, um ein Training abzubrechen. aber diesmal war Renntag.

Ich habe Achtsamkeit in diesem Buch bisher einige Male erwähnt. und ich denke, es ist auch auf dieses Kapitel anwendbar. Achtsamkeit ist die Praxis der Aufmerksamkeit, und erleben, der gegenwärtige Augenblick. Nach etwas mehr als einem Jahr ziemlich stetiger und konsequenter auf Achtsamkeit basierender Meditation, Ich bin sicherlich besser darin geworden, die Vergangenheit in der Vergangenheit hinter mir zu lassen. An früheren Punkten meiner Karriere bin ich vielleicht zu konservativ in den Samstag gekommen, besorgt, dass ich mir ein Loch graben und mich noch schlimmer machen würde, oder ich hätte mich dem Training am Samstag genähert, als hätte ich etwas zu beweisen. In dieser Woche, obwohl, Ich habe das Training einfach zu mir kommen lassen. Ich versuchte, die richtigen Bemühungen zu finden und konzentrierte mich einfach darauf, glatt zu sein. Ich ließ es fließen und es war ein guter Tag.

Auszug und adaptiert aus Inside a Marathon von Scott Fauble und Ben Rosario

[7 Wochen außerhalb von New York City / Scott Fables Marathon-Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043183.html ]