Skifahrer werden im Sommer gemacht - wie man Langlauf übt

Nach einem alten Sprichwort werden Skifahrer im Sommer gemacht. Die vier bis fünf Monate Skifahren im Jahr sollten nicht mit dem Üben von Grundfertigkeiten verschwendet werden, es kann früher gemacht werden. Wenn es wenig Training gibt, bevor der Schnee kommt, keine Skier sollten weggeworfen werden. Mit der richtigen Beratung können Sie im Frühjahr und Winter, nachdem der Schnee bereits eingetroffen ist, noch Massenskilauf betreiben.

Oberkörper für den Einsatz bereits im Sommer

Langlaufen ist für viele Läufer und Radfahrer ein Wintersport. Für sie sind die ersten Abfahrten des Winters oft die schwersten der ganzen Saison. Egal wie hart der Zustand ist, Die Verwendung von ungenutzten Händen und Oberkörper während des Sommers kann einen Schock für den Körper darstellen. Die Herzfrequenz steigt unkontrolliert an und die ersten kleinen Anstiege lassen einen nach Luft schnappen.

Mit dem richtigen Sommertraining lassen sich Probleme leicht vermeiden. Die gelegentlichen Nordic-Walking- oder Nordic-Running-Loops gewöhnen den Oberkörper des Körpers. Die Schwierigsten können die Stockübungen ausprobieren, steile und lange Anstiege mit Stöcken laufen, bis sie das Messgerät nicht mehr handhaben können. Rudern und Kajakfahren gehören für viele Skifahrer zum Sommertraining, in ihnen wird der Oberkörper gut trainiert.

Laufen und traditionelles Skifahren sind sich sehr ähnlich. Beim Radfahren und Skaten hingegen werden viele der gleichen Muskeln beansprucht. Laufen und Radfahren sind hervorragende Trainingsmethoden für Skifahrer. Radfahren erinnert an Skifahren dass es sich um einen Intervalltyp handelt:bergauf steigt die Herzfrequenz,- bergab kann man sich ausruhen.

Zielstrebigere Skifahrer können im Sommer Rollschuhlaufen üben. Sie stehen sowohl für traditionelles als auch für freies Skifahren zur Verfügung. Sie können auch mit Rollschuhen mit Stöcken üben, obwohl sie eine etwas andere Technologie haben als Skaten.

Technik in Ordnung zum Saisonstart

Zu Saisonbeginn lohnt es sich, auf der bestmöglichen Piste zu fahren, wenn möglich. Auf harten Oberflächen und Bahngleisen ist es einfacher, die Technik zum Laufen zu bringen. Bei den ersten Abfahrten lohnt es sich, auf Skitechnik zu setzen, statt Kilometer zu verschlingen. Wenn Sie Privatunterricht nehmen oder einen Skikurs besuchen möchten, die beste Zeit für sie ist gleich zu Beginn der Saison.

Wenn Sie mit beiden Skimethoden fahren, traditionell und frei, sie sollten abgewechselt werden. Sie belasten verschiedene Muskeln und wechseln sich ab, um mehr zu bewältigen. Skifahren erleichtert auch das gegenseitige Lernen, nicht komplizieren wie oft zu Unrecht behauptet wird.

Es ist gut, regelmäßig auf den Pisten zu laufen. Laufen gibt eine Vielzahl von Reizen und hält das Nervensystem erfrischt. Besonders nach einer Langlaufloipe lässt es sich gut laufen. Nur fünf Minuten reichen. Es beschleunigt auch die Genesung.

Massenskifahren ist das Saisonziel

Der krönende Abschluss der Skisaison ist für viele ein Massenski-Event. Sie bieten Fahrten von 20 Kilometer bis weit über 100 Kilometer an. Bei den meisten Skievents können Sie zwischen der traditionellen oder der freien Skimethode wählen. Je besser Sie sich auf das Massenskifahren vorbereiten, desto angenehmer ist die Erfahrung.

Wenn man ein Skiereignis als Winter betrachtet, kann die Komplexität des Skirennens mit dem Laufen oder Radfahren zusammenhängen. Die Laufstrecke kann in zwei Teile geteilt werden, die Radstrecke wird halbiert. 50 km Skifahren sind für einen Sportler eine Herausforderung, die einem Halbmarathon oder 100 km Radfahren entspricht.

Für das Massenskitraining gibt es fast keine vorgefertigten Programme. Marathonprogramme von Läufern lassen sich jedoch leicht auf das Skitraining anwenden. 50 km Ski- und Marathon-Trainingszeit im Training, als das Belastungsniveau der Übungen sind weitgehend ähnlich. Beim Skitraining lohnt es sich, anders als beim Laufen, ein Workout pro Woche dem Techniktraining zu widmen.

Pulsmesser für Hilfe

Der Pulsmesser ist ein großartiges Werkzeug für Skifahrer. Beim Skifahren sind die Grenzen der Herzfrequenzzonen jedoch bei fast jedem deutlich höher als beim Laufen oder Radfahren. Außerdem schwankt beim Skifahren die Herzfrequenz je nach Gelände so stark, dass ein Training mit konstanter Herzfrequenz keinen Sinn macht. Bei einer Steigung kann die Herzfrequenz kurzzeitig ansteigen und bei einer Abfahrt kann sie außerhalb des Zielbereichs liegen.

Beim Skifahren können die Geschwindigkeiten verschiedener Trainingseinheiten nicht wie beim Laufen verglichen werden. Die Bedingungen und die Schneequalität beeinflussen Sie sehr. Der Unterschied zwischen dem langsamsten und schnellsten Wetter auf derselben Route kann bis zu einem Drittel betragen. Aus diesem Grund sollte sich ein Athlet keine Zeitziele für Wettkämpfe setzen.

Skitraining ist sehr lohnend. Gleichzeitig gewöhnt sich der Körper an die Belastungen der Art, Allgemeinzustand verbessert sich und Skitechnik verbessert sich, die Synergie ist großartig. Das Skifahren wird leichter und das Tempo nimmt deutlich zu. Sowohl Anfänger als auch erfahrene Skifahrer werden zu Beginn der Saison immer ihre Freude daran haben.

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Axa Sorjanen - Ausgebildeter Skitrainer und preisgekrönter finnischer Journalist, Sachbuchautor und Dokumentarfilmer

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