Wie man Langlauf übt

Nach dem alten Satz, Skifahrer werden im Sommer gemacht. Die drei, vier Skimonate des Winters sind zu kostbar, um sie in der Grundausbildung zu verschwenden. Das ist im Sommer möglich. Immer noch, Auch wenn Sie bei Schneefall ohne Training sind, sollten Sie Ihre Ski nicht wegwerfen. Mit der richtigen Beratung Sie können Ihren Winter auf Skiern üben und genießen, egal wann Sie mit dem Training beginnen.

Mach deinen Oberkörper fit fürs Skifahren

Langlaufen ist für viele Läufer und Radfahrer die wichtigste Wintersportart. Für Sie, die ersten fälle auf den skiern sind oft die schwersten der ganzen saison. Ihr Zustand kann hart sein, aber der Gebrauch von Händen und Oberkörper kann einen Schock für den Körper darstellen, wenn sie den ganzen Sommer nicht benutzt wurden. Dein Herzschlag wird unkontrolliert steigen, und die ersten kleinen Anstiege werden sich anfühlen wie kein Ende.

Mit entsprechendem Sommertraining lassen sich Probleme leicht vermeiden. Nordic Walking oder Laufen mit Stöcken bringen Ihre Oberkörpermuskulatur zum Arbeiten. Wenn Sie in wirklich guter Verfassung sind, Versuchen Sie es mit dem Stangenlauf bergauf, bis Sie Ihre Beine nicht mehr bewegen können. Rudern und Kanufahren gehören zum Sommertraining vieler Skifahrer; Sie sind eine gute Übung für den Oberkörper.

Laufen und klassisches Skifahren sind ziemlich ähnliche Fortbewegungsarten. Auf der anderen Seite, Dieselben Muskeln werden beim Radfahren und beim Skaten verwendet. Laufen und Radfahren sind hervorragende Möglichkeiten, sich auf die Wintersaison vorzubereiten. Radfahren und Skifahren sind beides Intervallsportarten:bergauf, die Herzfrequenz steigt, bergab geht es bergab.

Ambitionierte Skifahrer können im Sommer mit Rollskiern üben. Es gibt Rollski sowohl für den klassischen als auch für den Skating-Ski. Auf Rollschuhen kann auch mit Stöcken geübt werden, obwohl sich die Technik ganz anders als beim echten Skaten unterscheidet.

Saisonstart mit Techniktraining

Zu Beginn der Saison, es ist ratsam, eine möglichst gute Loipe zu befahren. Der harte Bahnsteig und die eisenbahnähnlichen Gleise erleichtern die Aufrechterhaltung der richtigen Technik. Wenn Sie zum ersten Mal im Schnee sind, Sie sollten sich darauf konzentrieren, wie Sie Ski fahren, anstatt darauf, wie lange Sie Ski fahren werden. Wenn Sie Privatunterricht nehmen oder einen Skikurs besuchen möchten, die beste Zeit für sie ist gleich zu Beginn der Saison.

Wenn Sie sowohl im klassischen als auch im Skating-Stil fahren, Sie sollten beides jede Woche während der ganzen Saison machen. Sie belasten verschiedene Muskeln, und Sie können mehr Ski fahren, wenn Sie beide Stile machen. Es ist einfacher, beide Stile gleichzeitig zu lernen.

Nach dem Skifahren ist es gut, regelmäßig zu laufen. Laufen bietet verschiedene Stimulationen für die Muskeln und hält das Nervensystem aktiv. Es ist besonders gut, nach dem Skaten zu laufen. Ein fünfminütiger Lauf reicht. Es beschleunigt auch Ihre Genesung.

Massenskilauf als Saisonziel

Für viele, der höhepunkt der skisaison ist ein massenskievent. Sie bieten Touren von 20 Kilometern bis hin zu über 100 Kilometer langen Strecken an. Bei den meisten Ski-Events Sie können zwischen klassischem oder skaten wählen. Je besser Sie sich auf ein Massenski-Event vorbereiten, desto angenehmer ist die Erfahrung.

Wenn Sie eine Winterskiveranstaltung in Betracht ziehen, Denken Sie daran, dass Skifahren pro Kilometer weniger anstrengend ist als Laufen oder Radfahren. 50 Kilometer Langlauf sind für Läufer so hart wie ein Halbmarathon, oder 100 Kilometer Radfahren.

Es gibt nicht wirklich fertige Programme, um Massenski-Events zu üben. Jedoch, Marathon-Programme von Läufern lassen sich einfach für das Skitraining anwenden. Wenn Sie sich auf 50 Kilometer Langlauf- und Marathontraining vorbereiten, Sowohl die Trainingszeit als auch das Trainingsniveau sind weitgehend gleich. Im Gegensatz zum Lauftraining einmal pro Woche reicht aus, um Ihre Techniken zu trainieren.

Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser

Der Pulsmesser ist ein großartiges Werkzeug für Skifahrer. Beim Skilanglauf, jedoch, Herzfrequenzzonen sind fast alle deutlich höher als die beim Laufen oder Radfahren. In Ergänzung, die Herzfrequenz variiert beim Skifahren viel stärker je nach Gelände. Skifahren bergauf, Ihr Puls kann kurzzeitig ansteigen und unter die Zielzone bergab sinken.

Die Fahrgeschwindigkeiten der verschiedenen Trainingseinheiten sollten Sie nicht vergleichen. Die Bedingungen und die Qualität des Schnees haben einen deutlichen Einfluss auf sie. Der Unterschied zwischen der langsamsten und schnellsten Zeit auf derselben Strecke kann bis zu 35 Prozent betragen. Aus diesem Grund, Sie sollten keine Zeitziele für Wettkämpfe festlegen.

Skifahren ist sehr lohnend. Wenn sich Ihr Körper an die Skibelastung gewöhnt hat, verbessert sich Ihr Allgemeinzustand und Ihre Skitechnik verbessert sich; Sie werden bald eine bemerkenswerte Entwicklung bemerken. Das Skifahren wird einfacher und das Tempo deutlich schneller.

Schauen Sie sich auch den vorherigen Artikel an, wenn Sie ihn verpasst haben!

Axa Sorjanen – ausgebildeter Skilehrer, preisgekrönter finnischer Journalist, Schriftsteller und Dokumentarfilmer

Tipp:Wenn Sie Unterstützung bei der App benötigen, wenden Sie sich bitte an unsere Kundendienst.

[Wie man Langlauf übt: https://de.sportsfitness.win/Sport/Skifahren/1001047153.html ]