Abfahrt Übungen

Skifahren erfordert Kraft, Ausdauer , Flexibilität und Stabilität. Nach der Experte werden Skier Website , die ultimative Körper zum Skifahren ist eine, die Mächtigen von den Knöcheln bis zu den Schultern ist . Fein-Tuning alle Muskeln in zwischen ist der Schlüssel, um ein müheloses Skifahrer. " Ein fitter Körper ist wie ein gut abgestimmten Sportwagen ", sagt Jim Safianuk , Herausgeber der Ski -Übungen für Freizeitläufer. " Er verarbeitet mühelos , auf subtile Intuitionen handeln . " Positive , intuitive Ergebnisse auf dem Hügel beginnen mit Ski - spezifischen Ausübung. Flexibilität und Mobilität

Eine flexible Skifahrer ist mobil und in der Lage, Weben in und aus der Buckelpiste . . Stretching vor und nach dem Training bereitet den Körper auf die Strapazen der Pisten, erhöht Ihre Beweglichkeit und verringert die Chance von Verletzungen

Versuchen Sie, diese Strecken in Ihre Routine : mit den Beinen schulterbreit auseinander und Drehung von einer Seite zur anderen . Erhöhen Sie die Arbeitsbelastung durch das Festhalten an einer Hand oder Gewichtsplatte drehend . Dehnen Sie Ihre und die Oberschenkelmuskulatur , indem er sich , verlängerte Beine mit den Händen erreichen für Zehen. Erweitert Bahren sanft die Zehen zum Körper ziehen
Herz-Kreislauf Ausdauer
Skifahren braucht einen langen Atem . Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Ausdauer aufzubauen .

Wie Sie Ihre Herz und Lunge in Form ermöglicht es Ihnen, auf der Piste länger draußen bleiben . Runde Schwimmen, Wandern oder Joggen im Freien oder auf dem Laufband , Rad-und Langlauf sind alle Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer und Herz-Kreislaufkapazität zu erhöhen.
Muscle Endurance /Stärke

Eine starke Kern-und Beinkraft ist, wo alles beginnt für Skifahrer .

Beinkraft eines Skifahrers ist ihr Brot und Butter. Führen Sie Übungen, die Ihren Quadrizeps, Beinbeuger , Hüften , Waden und Knöchel zu bauen. Kniebeugen , Beinstrecken , Bein Locken und Ausfallschritte sind häufig, effektive Übungen .

Kernmuskulatur(Bauch , Hüftbeuger , Gesäß und Rücken ) sind ebenfalls bei der Sie gute Ski Form halten wichtig. Stärken Sie Ihre Kern by doing Crunches auf einem Gymnastikball . Auch Rücken -Erweiterungen sind eine erprobte und wahre Kernbauer : Legen Sie sich auf den Boden -, Magen- , die in der " Superman "-Position , mit den Händen und Beinen erhöht. Diese Übung kann auch auf einem römischen Stuhl , mit einem hohen Stück Ausrüstung, die Ihre Beine und Rücken in Position hält , während Sie nach oben und unten eintauchen , in den meisten Fitnessstudios gefunden geführt werden. Eine weitere Variante beinhaltet , die auf einem Tisch oder eine Bank mit den Hüften am Rand und halten Sie Ihre Beine horizontal, entweder auf eigene Faust oder mit Hilfe eines Freundes.
Plyometrics
Springen ist einfach, kostengünstig und effektiv.

Plyometrics sind explosiv Übungen, die den Körper zum Skifahren vorbereiten können. Versuchen Sie einfach Sprungübungen : Springen von Seite zu Seite , beginnend im 15-Sekunden- Schüben . Arbeiten Sie sich bis zu einem Minuten-Takt. Andere Möglichkeiten, um Ihre Schnelligkeit und Kraft zu verbessern sind Frosch springt : aus dem Stand , treiben Sie sich nach vorne , die Arme und Beine , so weit wie möglich springen . In eine erhöhte Sprungtechnik . Springen Sie auf einer Hantelbank oder andere feste stufenartige Struktur ; springt dann wieder nach unten .


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