Burpees für Taucher

Als ich zum ersten Mal das Wort „Burpee“ hörte, “ Einen Moment lang dachte ich an Verdauungsstörungen. Taucher, die Burpees in ihre Trainingsroutine integriert haben, wissen, dass dies möglicherweise nicht weit von der Wahrheit entfernt ist. Obwohl Burpees nicht jedermanns Lieblingssport sind, sie sind ziemlich effektiv. Je nach individuellen Zielen, Burpees für Taucher können ein schnelles Ganzkörpertraining bieten.

Der Physiologe Royal H. Burpee entwickelte in den 1930er Jahren Burpees, um die Fitness von Sportlern und neuen Militärrekruten zu messen. Der Burpee-Test, wie bekannt wurde, ist für Taucher vorteilhafter als eine Übung, um die körperliche Fitness für das Gerätetauchen zu verbessern. Eigentlich, Burpees gliedern sich in mehrere individuelle Körpergewichtsübungen mit einzigartigen Fitnessvorteilen, die Taucher meistern und separat ausführen können. Wenn Sie mit den einzelnen Komponenten vertraut sind, Taucher können den Vertikalsprung kombinieren, Kniebeugenschub und Planken in den Burpee.

Der Burpee erzeugt einen hohen Sauerstoffbedarf, da mehrere Muskeln beteiligt sind. Bei niedriger Intensität lässt die daraus resultierende erhöhte Herzfrequenz es wie eine aerobe (Anwesenheit von Sauerstoff) Übung erscheinen. Eigentlich, solange es einen aeroben Weg gibt, dies ist teilweise der Fall. Aber wenn die Muskeln ermüden und anaerob werden (Sauerstoffmangel), Kraftanpassungen finden in den Muskeln statt. Dies ist eine großartige Kombination, um Kraft und Ausdauer beim Tauchen zu erhöhen. Beginnen Sie mit fünf oder 10 Wiederholungen und steigern Sie sich auf etwa 25 pro Intervall. dann eine Minute ruhen und wiederholen.

Den Burpee abbauen

Vertikaler Sprung

Beginnen Sie den vertikalen Sprung mit den Füßen zusammen und den Armen neben dem Rumpf. Setzen Sie sich in eine Hocke und springen Sie dann nach oben, während Sie die Arme nach oben und über den Kopf schwingen. Strecken Sie den Körper aus und erreichen Sie so hoch wie möglich. Ihre Füße sollten den Boden verlassen. Auf dem Weg nach unten, Kontrollieren Sie die Landung und kehren Sie mit den Armen neben dem Körper in eine Hocke zurück. Wiederholen Sie den Kniebeugenschub oder gehen Sie weiter.

Squat Thrust und Plank

Der Kniebeugenschub beginnt in der Plank-Position mit gestreckten Armen. Die Planke ist eine grundlegende Übung. Das Halten dieser Position für eine Minute hilft, die Arme zu stärken, Abs, Brust und unterer Rücken. Wechseln Sie in die Kniebeuge, wobei die Hände den Boden berühren und die Arme gestreckt sind. Drücken Sie mit beiden Füßen gleichzeitig leicht und ziehen Sie die Knie zwischen den Ellbogen in Richtung Brust. Ohne mehr als eine Sekunde zu zögern, Heben Sie die Füße an und kehren Sie in die Position mit gestreckten Beinen zurück. Wiederholen oder bewegen Sie sich zum vertikalen Sprung.

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