Was ist die perfekte Trainingsroutine für einen Tennisspieler?

Tennis ist eine Sportart, die ein breites Fitnessprogramm erfordert. Stärke, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer sind alles sportliche Bausteine ​​eines Tennissportlers. Trainingsroutinen, die für Tennis entwickelt wurden, müssen ein Training für jedes dieser Attribute beinhalten. Ausgewogenes Training beinhaltet Workouts auf dem Platz, im Fitnessstudio und auf der Strecke.

Stärke

Kraft liefert die nötige Kraft, um Schläge mit Tempo und Spin zu treffen, sowie die explosive Kraft für Sprints und schnelle Richtungswechsel. Die Beine, Ader, Rücken und Schultern sind wichtige Bereiche, die Sie in Ihrem Training stärken können. Mit einem Satz Kurzhanteln können Sie Übungen durchführen, um die Beinkraft aufzubauen, die für die Strapazen des Tennis erforderlich ist. Beispielsweise, Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und führen Sie Ausfallschritte nach vorne und hinten aus. Führen Sie Schulterdrücken mit Kurzhanteln durch, um Ihre Schultern zu stärken und Ihren Kern zu stärken. Plank Holds durchführen.

Geschwindigkeit und Agilität

Schnelligkeit und Agilität zu entwickeln, Integrieren Sie Shuttle-Runs und Beinarbeitsübungen in Ihr Training. Verwenden Sie den folgenden Vier-Ball-Shuttle-Lauf, um Geschwindigkeit zu entwickeln. Platzieren Sie vier Tennisbälle in einer Linie auf dem Tennisplatz. Zwei sollten am 'T' sein, eine am Netz und eine auf halbem Weg dazwischen. Beginnend mit der Grundlinie, sprinten Sie zu jedem Ball und nehmen Sie ihn einzeln auf und legen Sie ihn auf die Grundlinie. Beim letzten Ball berühren Sie die Grundlinie mit dem Ball und bringen Sie ihn dann in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen, bis alle Bälle zurückgegeben sind. Um an Agilität zu arbeiten, Platzieren Sie zwei Kegel zwei Meter voneinander entfernt. Beginnen Sie mit den Füßen zwischen den Kegeln und laufen Sie in einer Acht um die Kegel herum. Versuchen Sie, Ihre Schritte kurz und schnell zu halten. Schlagen Sie die Zapfen nicht um. Führen Sie diese Übung eine Minute lang ohne Unterbrechung durch.

Ausdauer

Ausdauer ist entscheidend für einen Tennisspieler, besonders bei Spielen mit langen Ballwechseln. Da Tennis eine Sportart ist, bei der auf Phasen intensiver Bewegung Ruhephasen folgen, Ihr Ausdauertraining sollte ähnlich sein. Intervallläufe sind eine großartige Möglichkeit, die Anforderungen eines Tennismatches zu simulieren. Sprinten Sie auf einer Strecke die Geraden und joggen oder gehen Sie die Kurven, je nach Fitnesslevel. Wenn Sie Zugang zu einem Hügel oder einem geneigten Laufband haben, 100 Meter bergauf sprinten und dann nach unten gehen und wiederholen. Dieses Intervalllauf verbessert Ihre Herzfrequenz-Erholung zwischen den Punkten beim Tennis.

Flexibilität

Flexibilität dient im Tennis vielen Zwecken. Eine gute Flexibilität hilft, Verletzungen zu vermeiden, Erhöhen Sie die Kraft Ihrer Schläge und verbessern Sie Ihre defensiven Fähigkeiten. Dehnen Sie nach dem Training immer alle wichtigen Muskelgruppen, um die Flexibilität zu verbessern. Beispielsweise, Sie können Ihre Quads einfach im Sitzen dehnen, strecke deine Beine gerade vor dir aus, Beuge dich in deiner Taille und greife nach deinen Zehen. Oder, an einem stabilen Gegenstand festhalten, beuge dein Knie, hebe deinen Fuß hinter deinem Oberschenkel hoch, Greifen Sie nach hinten und greifen Sie nach Ihrem Fuß, um Ihre Kniesehnen zu dehnen. Viele professionelle Tennisspieler, darunter Novak Djokovic, Verwenden Sie Yoga, um Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern. Wöchentliche Yoga-Workouts verbessern die Flexibilität und den Bewegungsumfang.

Überlegungen

Jedes gute Trainingsprogramm sollte Ruhephasen beinhalten, damit sich Ihr Körper erholen kann. Vereisen Sie jede Wundheit und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich in irgendeiner Weise verletzen. Mindestens ein Tag pro Woche sollte frei von Training sein, damit Ihr Körper sich selbst reparieren und sich vom Training erholen kann. Wechseln Sie Ihr Training. Anstatt zwei Tage hintereinander harte Beinstärkungsübungen zu machen, Erwägen Sie, diese Trainingseinheiten zu verteilen und stattdessen am Tag nach der Beinstärkung an Ausdauer oder Flexibilität zu arbeiten.

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