Was ist die beste Abs Workout für einen Fußballspieler

? Obwohl die Beine scheinen die wichtigsten Muskeln, wenn Fußball gespielt wird , werden die Bauchmuskeln spielen auch eine entscheidende Rolle . Die häufigen und plötzlichen Richtungsänderungen im Fußball brauchen starke Bauchmuskeln , um die Stabilität des Rumpfes zu halten , erklärt Profi-Trainer David T. Kirkendall in dem Buch , "Fußball Anatomie . " Zusätzlich Ihre Bauchmuskeln stabilisieren die Hüften und der Wirbelsäule, wodurch das Risiko von Verletzungen, die durch plötzliche Auswirkungen, die die inneren Organe droht verursacht . Mehrere effektive Übungen können helfen, stärken die Bauchmuskeln , um Ihren Körper für die Strapazen der Fußball vorzubereiten. Bauch- Crunches

Rumpfbeugen sind eine beliebte Übung, aber die Menschen tun sie oft ohne Rücksicht auf die richtige Form , um Verletzungen des Rücken-und Nacken verhindern. Crunches typischerweise stärken die Muskeln, die in der Mitte des Bauches , der die " Six-Pack " umfasst liegen des geraden Bauchmuskel und inneren schrägen besteht. Die Übung wird durch auf dem Rücken liegend , die Beine an den Knien und den Füßen platziert schulterbreit auseinander gebogen durchgeführt. Schnüren Sie Ihre Finger hinter die Ohren und die Muskeln des Bauches . Obwohl Ihre Schultern werden aus dem Boden leicht steigen sollten keine anderen Bereichen kommen von der Oberfläche , erklärt die Internationale Fitness Association in seiner Online- Artikel " Ab Crunch ".
Einzel -Leg Bauch Pressen

Einbeinige Bauchpressennicht nur Ihre Bauchmuskeln zu stärken , sie helfen auch, die Muskeln, die gracilis auf der Innenseite der Oberschenkel jedem befinden isolieren. Einzel - Beinpressen sind aus dem gleichen Ausgangsposition wie Bauch-Crunches durchgeführt. Jedes Bein wird einzeln angehoben, um einen rechten Winkel an Knie und Hüfte zu machen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den erhobenen rechten Knie oder Oberschenkel, ziehen Sie die Bauchmuskeln, um Ihre Rumpfmuskulatur beugen gleichzeitig Drücken der Hand gegen die Flexion. Schalten Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung für die andere Seite .
Gymnastikball Übungen

Sie können Bauch-Crunches auf einem Gymnastikball zu tun und greifen mehr Muskeln als Sie , indem Sie knirscht , während auf dem Boden liegend . Darüber hinaus können Sie Gymnastikball Stamm Lifte, die die Muskeln in den Hals -und Brust Gebieten engagieren durchführen können. Setzen Sie den Gymnastikball unter die untere zentriert wieder mit den Füßen flach auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander . Halten Sie Ihre Hände sanft hinter dem Kopf , nach und nach heben Sie Ihre Schultern vom Ball , mit nur Ihre Bauchmuskeln . Halten Sie die Position kurz vor dem Absenken der Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.
Dehnung der Abs

Ihre Bauchmuskeln nicht mit maximaler Anstrengung, jede Übung reagieren, wenn Sie nicht strecken sie nicht. Abhängig von der Position, die Sie spielen, können Sie Ihren Körper , um eine schnelle Starts unterzogen werden , Haltestellen, Richtungsänderungen und die Auswirkungen von anderen Spielern , erklärt eine Studie veröffentlicht 2007 in der "Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizin . " Dehnen bereitet den Körper auf diese Anforderungen mit reduzierten Risiko von Verletzungen zu empfangen. Dehnen Sie die Bauchmuskeln ohne Prellen und achten Sie auf beiden Seiten des Körpers, erklärt der Mayo-Klinik auf ihrer Website.


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