Wie schnell in an der 400M

Die 400 - Meter-Lauf die längste der Sprints. Sie müssen sowohl Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern, um Ihre Zeit in der 400 besser , ein Gleichgewicht zwischen den beiden, die nicht in anderen Entfernungen erforderlich ist. Anleitung
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für das Rennen Gestalten Sie Ihre Ernährung. Um zu trainieren und erholen sich von der 400 , in der Regel müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Noch wichtiger ist, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von den richtigen Lebensmitteln zu erhöhen. Verbrauchen komplexe Kohlenhydrate und Dodge einfache Kohlenhydrate und Zucker. Wenn ein Kohlenhydrat mehr als drei Zutaten oder angereichert wird , wird es nicht die Energie, die Sie brauchen, und Ihr Körper wird schnell konvertieren Sie sie in Fett, die Sie nicht brauchen. Verbrauchen mageres Fleisch und proteinreiche Nahrungsmittel wie Soja und roten Bohnen. Verbrauchen Sie so viele Früchte und Gemüse , wie Ihr Körper wird es . Die Vitamine, die sie liefern sind entscheidend für Ihren Körper die Umwandlung von Protein.
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das Rennen in vier Teile aufteilen und trainieren für jeden. Alle 100 Meter von einem 400- Meter-Rennen ist ein Rennen für sich. Trainieren Sie für jedes Teil an einem anderen Tag der Woche. Zum Beispiel , trainieren für die ersten 100 Meter mit einem Sprint- Tag, an dem Sie keine größeren Abstand als 100 Meter laufen . Am zweiten Tag , trainieren für alle 400 Meter . Zum Beispiel , füllen 400 Meter fünf Mal in einem Training . Auf den letzten beiden Trainingstage nach Wochen , decken 200 und 300 Metern etwa 10-mal pro Stück. Führen Sie die Abstände an den genauen Geschwindigkeiten, die Sie erwarten, dass Sie sich in einem Rennen laufen . Lassen Sie sich weniger Erholungszeit auf Kurzstrecken- Tage , als Sie auf Ihrem Langstrecken Tagen.
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Rest. Der 400 kann das schwierigste Rennen in all der Leichtathletik und ist zweifellos die schwierigste Sprint. Wenn Sie zu viel trainieren , wird Ihr mal sicherlich leiden. Drei Tage der Ruhe pro Woche für ein 400- Meter-Läufer ist nicht ungewöhnlich. Ihr Körper muss Zeit haben, zu reparieren und wieder aufzubauen selber.


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