Wie in einem Hindernislauf konkurrieren

Der Hindernislauf ist eine Leichtathletik- Veranstaltung, Hürdenlauf , Langstreckenlauf und Wasser Sprüngen kombiniert . Die Wettbewerbshindernisabstand3.000 Meter auf einer Spur und enthält 28 Hürden und Wasser sieben Sprüngen. Eine Person, die in der Hindernislauf konkurriert hat , um eine ausgezeichnete Langlauf-und Langstreckenläufer und haben die Kraft und Ausdauer , um Wasser Sprünge und Hindernisse zu bewältigen. Die folgenden Schritte werden Ihnen helfen, in diesem Sport zu beginnen. Was Sie
Steeplechase Trainingsschaltung
Steeplechase Hürde
Steeplechase Spikes Brauchen
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Haben führen -up -Bohrer für den Hindernislauf vorbereiten . Diese Vorfeld Bohrer , die auf die Entwicklung von Ausdauer, Fähigkeit Hürdenlauf und Beinkraft zu konzentrieren, werden von allen Mitgliedern der Leichtathletik-Team durchgeführt.
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Praxis springen auf und aus einem Gewölbe -Box. Diese Boxen kann schrittweise erhöht werden , bis sie Hindernishöhe ( 91,4 cm oder 3 Fuß) . Springen Sie auf das Feld , und drücken Sie dann ab auf eine Matte, auf der anderen Seite des Gewölbes Feld platziert wird, um deine Landung zu dämpfen . Sie werden lernen, Ihre Start- Position in Bezug auf Ihre Geschwindigkeit auf dem Feld mit dem richtigen Bein landen beurteilen. Wenn Sie ausziehen aus dem Boden, auf dem rechten Fuß , sollten Sie auf der Box landen, mit dem linken Bein und verwenden Sie das linke Bein auf off drücken Sie die Sprungkasten .
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einen Hindernis hinzufügen Hürde. Sobald Sie komfortable Spring auf und neben dem Voltigieren Box sind, wird Ihr Trainer ein Hindernislauf Hürde zum Bohrer hinzufügen. Dies positioniert werden , um die Barriere vor dem Hindernislauf Wassersprung simulieren.
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Legen Sie ein Hindernislauf Hürde vor der Weitsprunggrube . Dann springen Sie auf die Hürde und nach unten in den Sand der Weitsprunggrube . Der Widerstand der Sand soll die Wirkung des Wassers in den Wassergraben zu simulieren.
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Intensivierung der Bohrer durch Zugabe von Hürden und die Erhöhung der Streckenlauf .
6 < p > Führen Sie eine WettbewerbshindernislaufWasser zu springen. Springt auf die Barriere und versuchen, alle, aber die letzten paar Zentimeter Wasser zu löschen. Einer Ihrer Füße im Wasser zu landen , und der andere wird nach vorne aus dem Wasser steigen weiter ausgeführt .


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