Wie Aqua Aerobic

Aqua -Aerobic ist ein ideales Training für Menschen aller Altersgruppen . Aqua -Aerobic, Wassergymnastik auch als bekannt ist, macht alle Gelenke und Muskeln im Körper zur gleichen Zeit . Es ist eine Aerobic- Übung, Krafttraining als verdoppelt . Der Auftrieb des Wassers verursacht weniger Belastung der Gelenke , die Verletzungen drastisch minimiert . Aqua Aerobic-Kurse werden an vielen Hallenbädern angeboten . Es ist auch möglich, sie auf eigene Faust tun , ohne eine Klasse. Was Sie brauchen und
Badeanzug oder Badehose
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1

Warm -up im Hallenbad . Nehmen Sie 5 Minuten im Wasser herum zu laufen und dehnen Sie Ihre Muskeln. Im Wasser gilt als Warm-up auch nur hüpfte auf und ab . Diese bekommt Ihr Körper bereit für Aerobic-Übungen.
2

Hampelmänner durchführen . Versuchen Sie, und füllen Sie drei Sätze von 10 Hampelmänner . Wenn das zu schwierig ist , begrenzen die Hampelmänner , die Sie tun , aber halten die Drei-Satz- Standard. Zwischen den Sätzen nicht ruhen .
3

Aufzug und kick deinen Beinen. Beginnen Sie mit Knie- Aufzüge für zwei bis drei Minuten. Bewegen Sie auf die Beine munter nach vorne und dann zur Seite . Tun Sie dies für bis zu fünf Minuten . Integrieren Sie mehr Kickboxen bewegt sich , wenn Sie möchten.
4

Gehen und Joggen nach oben und unten am Pool. Entweder man ist effektiv. Ebenso außerhalb des Wassers ist Joggen schwieriger. Wenn Sie gerade erst anfangen , zu gehen, bis Sie bauen die Ausdauer, um joggen zu bleiben. Tun Sie dies so lange, wie Sie können oder Verlangen.
5

Füllen Sie ein Fünf-Minuten abkühlen. Dies ist notwendig , um langsam bringen Sie Ihre Herzfrequenz , die durch die Aqua-Aerobic erhöht ist . Langsam Fuß in das Wasser ist ein Weg, um sich abzukühlen. Strecken Sie Ihre Muskeln.
6

meisten Pools sind chlorierte , so ist es wichtig, nach dem Sport zu duschen und eine feuchtigkeitsspendende Lotion zu verwenden. Bringen Sie ein spezielles Shampoo aus den Haaren spülen Sie die Chemikalien , wenn Sie es nach der Klasse zu waschen.


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