Welche Muskeln werden beim Hockeyspielen beansprucht?

Hockey verlangt Geschwindigkeit, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Balance, plus die Fähigkeit, Stöße zu absorbieren und auszuteilen. Sie führen diese oft gleichzeitig aus – zum Beispiel, wenn Sie in die Boards eingecheckt werden und versuchen, auf Ihren Skates zu bleiben, während Sie um den Puck kämpfen. Die vielfältigen Bewegungsmuster des Hockeys verwenden viele Muskeln, besonders in Ihrem Kern und Unterkörper. Zu wissen, welche Muskeln gestärkt werden müssen, hilft Ihnen, für eine bessere Leistung zu trainieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Arbeite mit deinen Gesäßmuskeln

Wenn du skatest und deine Beine nach hinten trittst, Sie führen Hüftstreckungen durch. Diese Bewegung trainiert deine Gesäßmuskeln, das sind die größten Muskeln des Körpers. Die Hauptbestandteile sind der Gesäßmuskel, medius und minimus. Kreuzheben mit der Langhantel stärkt diese Muskeln. Hüftabduktion ist eine weitere Bewegung, die Ihre Gesäßmuskulatur trainiert. Dies tritt auf, wenn Sie Ihren Oberschenkel beim Skaten nach außen bewegen. Ein kleiner Muskel an der Seite der Hüfte, genannt tensor fascia latae, wird auch bei dieser Bewegung gezielt.

Ihr kraftvoller Quadrizeps

Der Quadrizeps sitzt auf der Vorderseite der Oberschenkel und wird mit zwei Bewegungen gearbeitet – Hüftbeugung und Kniestreckung. Während der Hüftbeugung, Du bewegst deinen Oberschenkel nach oben in Richtung Bauch, während während der Kniestreckung, Ihr Bein bewegt sich von einer gebeugten in eine gerade Position. Beide Bewegungen finden während des Skatens viele Male statt. Die Hüftbeuger, die vom unteren Bauch bis zu den Oberschenkeln verlaufen, werden auch bei der Hüftbeugung trainiert. Ein hängendes Knie-zu-Brust-Beinheben stärkt die Quadrizeps und Hüftbeuger.

Anfällige Kniesehnen

Die Oberschenkelmuskulatur befindet sich auf der Rückseite der Oberschenkel, direkt unter den Gesäßmuskeln. Sie werden bearbeitet, wenn Sie Hüftstreckung und Kniebeugung durchführen. Die Kniebeugung findet statt, wenn Sie Ihr Knie beugen und Ihre Ferse nach oben bewegen. und wenn Sie Ihren Schlittschuh nach hinten schieben und vom Eis heben. Beinbeuger im Stehen, auf einer Kabelmaschine durchgeführt, stärken Sie die Kniesehnen.

Schützen Sie Ihre Adduktoren

Die Adduktoren bestehen aus dem Adduktorenbrevis, langus, Magnus und Pectineus. Diese Muskeln sitzen an der Innenseite der Oberschenkel. Sie werden bearbeitet, wenn Sie Ihr Bein beim Skaten nach innen bewegen. Laut dem American Journal of Sports Medicine, Eine der häufigsten Hockeyverletzungen sind Adduktorenzerrungen. Adduktionsübungen im Sitzen, an einer Maschine durchgeführt, arbeiten, um diese Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

Die verdrehenden Kernmuskeln

Ihre Rumpfmuskulatur ist wichtig, um Ihr Gleichgewicht während der schnellen, Drehbewegungen eines schnellen Hockeyspiels. Die schräg geformten schrägen Muskeln sitzen seitlich am Bauch. Während eines typischen Hockeyspiels Du machst beim Skaten viele Drehbewegungen mit deinem Oberkörper, den Puck bearbeiten und Schecks von den Verteidigern annehmen, die dazu führen, dass Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln zusammenziehen. Kurzhantel-Seitenbeugen stärken deine Rumpfmuskulatur, einschließlich der schrägen.

Der Rectus Abdominis

Ein weiterer deiner Kernmuskeln, Der M. rectus abdominis ist der Hauptmuskel in der Mitte Ihres Magens. Sie ziehen diesen Muskel beim explosiven Skaten und beim Geben und Empfangen von Checks kräftig an. Sie ziehen auch Ihre Bauchmuskeln an, um beim Skaten im Gleichgewicht zu bleiben. Crunches oder Situps trainieren den Rectus Abdominis.

Der Erector Spinae

Zu den Muskeln Ihres unteren Rückens gehören der M. erector spinae, die entlang der Wirbelsäule verläuft und in Ihrem unteren Rücken endet. Beim Hockey spielen, Sie ziehen diesen Muskel ständig an, um das Gleichgewicht zu halten und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Rückenstreckübungen stärken den Rückenstrecker.

[Welche Muskeln werden beim Hockeyspielen beansprucht?: https://de.sportsfitness.win/Sport/hockey/1001045646.html ]