Wie Bikram Yoga -Haltungen üben

Bikram Yoga bietet ein Set aus 26 Posen oder Asanas für 90 Minuten praktiziert wird. Befolgen Sie diese Schritte, um die Posen zu lernen. Was Sie brauchen
Yogamatte
Weitere Anweisungen
Praxis Bikram Yoga
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Breathe anzeigen . Die Bikram Yoga-Kurse beginnen mit Atemübungen , um den Geist zu beruhigen und verbinden den Körper mit dem Atem .
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für den nächsten Teil der Reihe stehen . Die Stehhaltungen Serie folgt den Atemübungen in dem Bemühen, den Körper sicher öffnen und die Flexibilität zu erhöhen .
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auf die Matte zu sitzen. Die Wirbelsäule - Serie Stretching hilft, die Wirbelsäule zu verlängern und fördert gesunde Bandscheiben, die die schwammige Stoßdämpfer für die Wirbelsäule sind .
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reinigen und energetisieren . Die Kapalbhati Atemtechnik wird am Ende der Klasse, mit der runden die Praxis .
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Genießen Savasana oder die Corpse Pose . Savasana ist zwischen den Asanas oder Körperhaltungen praktiziert wird, um die Vorteile zu genießen und dich wieder für die nächste Pose. Savasana ähnelt einem corpsel , der Körper sinkt in die Erde , wie es wäre in den Tod
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eine Haltung der Hingabe statt mit Gewalt . . Praxis auf einer einheitlichen Grundlage und Ihr Körper beginnt sich zu öffnen.
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Tragen Sie leichte , mehrschichtige Kleidung und Kleid in so wenigen Stücke wie möglich. Sie sollten nicht tragen schweren Stoff ; Ebenen können Sie Stücke zu entfernen , wie Sie heizen
Familiarzie Sie sich mit Bikram Yoga
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Üben Sie die 26 Asanas oder Posen. . Dies ist das Bikram -Sequenz und es gibt keine Variationen.
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Jede Pose wird zweimal geübt , damit der Körper tiefer innerhalb dieser Pose zu öffnen.
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erhalten sowohl Feedback und Ausrichtung Anweisung von der Yoga-Lehrerin . Informationen variiert auf Ebene der Praxis .
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Besuchen Klasse mit allen Ebenen der Studenten. Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene sind in Bikram Yoga zusammen gruppiert.
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für starke Hitze vorbereiten . Bikram Zimmer sind auf 105 Grad Fahrenheit mit
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Verstehen Sie, dass es schwer sein kann , eine Klasse zu finden, vor allem in kleineren Städten gesetzt . Bikram Lehrer müssen offiziell die Erlaubnis, vom Schöpfer Bikram Choudhury lehren gewährt werden.
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anderen Formen des Yoga versuchen. Wenn Sie neu bei Yoga sind , können Sie besser schätzen die Unterscheidungskraft des Bikram , nachdem Sie mit anderen Formen wie ISHTA , Macht und Yin Yoga zu experimentieren.


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