Wie Bikram Yoga -Haltungen ändern

in einem beheizten Studio durchgeführt wird, beinhaltet die gleichen Bikram Yoga 26 Yoga in jeder 90-Minuten- Klasse darstellt. Das Ziel der Übung ist es, Kraft, Beweglichkeit , Balance und geistige Klarheit zu verbessern. Der besondere Folge von Asanas soll jede Muskel-, Gelenk -, Bänder- , Organ- , Nerven-und Drüse im Körper zielen. Obwohl Bikram Yoga vielleicht ein bisschen einschüchternd für Yoga- Anfänger ist, kann die 26 -Posen leicht modifiziert werden, um jedermann die Fähigkeiten entsprechen. Was Sie brauchen
Yoga Gurt
Yoga Block
Handtücher
Decken
Weitere Anweisungen anzeigen
1

den Ständigen Deep Breathing Führen Pose, Corpse Pose, Wind Entfernen Pose und Final Atemübung , um das Beste aus Ihren Fähigkeiten. Es gibt keine wirklichen Änderungen für diese einfachen Körperhaltungen .
2

Verwenden Sie eine Wand ab oder zusätzliche Unterstützung. Leicht legte eine Hand auf die Wand während Peinlich Pose , Adler darstellen , Standing Bow Pulling Pose und Balancing -Stick darstellen. Wenn Sie immer noch mit der Stabilität zu kämpfen, versuchen sie mit dem Rücken gegen die Wand für zusätzliche Unterstützung. Sie können auch Ihr Rücken an die Wand stellen und für Baum Toe stehen , um eine Stabilisierung zu erhöhen.

Stützen Sie die Ferse an die Wand zu stellen und in Dreieck Stehend Separate Leg Head to Knee Pose . Diese einfache Positionswechsel soll Ihnen helfen, während des Umzugs der Ferse auf dem Boden bleiben .
3

Unterstützen Sie Ihre Ferse auf einer Ballettstange oder einem anderen stabilen Untergrund , wie Sie im Stehen Kopf auszugleichen, um Knie- Pose . Obwohl diese Änderung stört Gleichgewicht steigernden Vorteile der Pose , wird er Ihnen , um ein Gefühl für die Position , ohne Ihre Sicherheit in Gefahr bringen . Wenn Sie im Umgang mit der Pose zu werden , entfernen Sie die Unterstützung der Ferse und einfach versuchen, ruht das Steißbein gegen eine Wand.
4

Schleife ein Yoga- Gurt um den Fußsohlen für Hände Füße zu stellen , Bikram Yoga Sit -Up und Head to Knee Pose mit Stretching Pose. Fassen Sie die Yoga- Gurt statt der Füße oder Zehen und verwenden Sie es als Hebel, um Ihren Oberkörper näher an den Beinen zu ziehen.
5

Unterstützen Sie Ihren Körper mit gefalteten Decken oder Handtücher. Positionieren Sie sie unter der Krone auf dem Kopf oder die Stirn in Kaninchen darstellen. Als zusätzlichen Vorteil , die Handtücher Hals stabilisieren auch während der Pose.

Tuck gefalteten Decken oder Handtücher unter die Sitzknochen in Spine Twisting darstellen. Während der Halb Tortoise Pose, positionieren sie zwischen die Oberschenkel und Waden , wenn Sie Probleme sitzen auf den Fersen .

Positionieren ein aufgerolltes Handtuch unter die Oberschenkel für zusätzliche Unterstützung während Locust Pose, voller Locust Pose und Bogen darstellen. Stellen Sie die Posen einfacher durch Anheben nur ein Bein zu einem Zeitpunkt.
6

Positionieren einer Yoga- Block auf der Innenseite jeder Fuß zu modifizieren Stehend Separate Leg Stretching Pose. Anstatt Grabbing Ihre Knöchel , fassen Sie einfach die Spitze des Yoga -Block.
7

Grenzen Ihres Körpers zu kümmern. Gönnen Sie Ihren Unterarm auf den Oberschenkel des angewinkelten Beines in Dreieck darstellen. Wie Sie sich wohler mit der Pose fühlen , versuchen Sie erreichen in Richtung Boden.

Heben Sie Ihre Brust nur soweit, wie wohl in Cobra darstellen. Wie Sie Ihre Flexibilität verbessert , werden Sie in der Lage, Ihre Brust weiter zu heben - aber es gibt keinen Grund , um Verletzungen zu schnell drängen sich riskieren

Statt Ruhe Ihre erhöhten Fuß in der Nähe der Leistengegend oder am Oberschenkel in . Baum darstellen , erhöhen sie einfach so hoch wie möglich - ob das knapp über dem Knöchel oder in der Nähe Ihres Knies. Vermeiden Sie einfach schieben Sie den Fuß direkt in der Seite des Knies.
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ändern Feste Firm -Pose in zwei wesentlichen Punkten . Zunächst positionieren eine Yoga Gurt um die Oberschenkel. Ziehen Sie den Gurt sehr eng , das wird deine Schenkel auseinander gleiten halten, wie Sie die Körperhaltung zu halten. Wenn Sie nicht vollständig zurücklehnen auf den Boden hinter sich , kann gefaltet Decken unter dem Rücken zusätzliche Höhe und der Wirbelsäule zu unterstützen. Verwenden Sie so viel Höhe wie nötig - im Laufe der Zeit langsam verringern die Höhe , bis Sie voll und ganz auf dem Boden ruht
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in Camel Ease stellen , anstatt zu versuchen, führen die Pose perfekt als. Bikram Anfänger . Sanft Drücken der Krone auf dem Kopf in die Wand , wie Sie rückwärts beugen kann helfen, unterstützen den Hals. Wenn Sie nicht erreichen können, Ihre Fersen , positionieren Sie eine Yoga- Block auf der Innenseite der jedem Fuß. Legen Sie die Yoga- Blöcke an ihre höchste Höhe und halten an ihnen statt .


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