Carboloading vor dem großen Rennen

Wir alle kennen den Begriff Kohlenhydratladen, aber was bedeutet es eigentlich und wie nützt es Ihnen? Carbo-Loading ist eine Strategie von Sportlern, um ihre sportliche Leistung zu steigern. Kohlenhydrate sind Stärke und Zucker, die Sie Ihrem Körper zuführen. Diese Stärken und Zucker verwendet Ihr Körper zur Energiegewinnung. Ein Kohlenhydrat ist die wichtigste Energiequelle des Körpers und ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung von Langstreckenläufern. Mit Carbo-Loading, Sie können mehr Energie in Ihren Muskeln speichern. Dies hilft Ihnen mit der Ausdauer, längere Ausdauerveranstaltungen zu überstehen. Die Mahlzeiten am Tag vor einem Rennen sind eine Schlüsselkomponente, um Ihre beste Leistung zu erzielen.

Verwenden Sie dieses Beispiel, um Ihre Mahlzeiten zu planen

Frühstück: Haferflocken mit gekrönt mit ½ Tasse Obst, 1 Banane, und Orangensaft

Vormittagszwischenmahlzeit: Ein Proteinriegel oder Energieriegel

Mittagessen: Sandwich Weißbrot, Truthahn, Käse, und Tomatenscheiben, Seite und ein Glas Milch

Snack am Nachmittag: Süßkartoffel, mit einem Glas Cranberrysaft

Abendessen: Vollkornnudeln, Zucchini 4 Unzen Lachs, und Gatorade

Weitere Informationen zur Verbesserung Ihres Laufens finden Sie unter Lauftipps.

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