Wie für eine 5K auf die Nacht vor Vorbereiten

Sie haben trainiert für Ihren ersten 5K Rennen für Wochen und morgen ist der große Tag . Was sollten Sie tun, um sicherzustellen, dass Sie gut vorbereitet , um das Rennen erfolgreich abzuschließen ? Vorbereiten einer 5K in der Nacht vor kommt es auf Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Verpackung und Ausruhen. Sie werden ein paar Grundversorgung zusätzlich zu Ihrem typischen Laufschuhe und Getriebe benötigen, und Sie sollten im Voraus planen, um sicherzustellen, dass Sie über die entsprechenden Lieferungen sicherstellen, dass Sie richtig ernährt werden und mit Feuchtigkeit versorgt. Was Sie brauchen
Sport Tasche
Sicherheitsnadeln - 4
Sport Drink
Energieleiste
Banana & Kleine Handtuch
Sonnenbrillen Sonnenschutz

Regelmäßige Pasta ( dh nicht Vollkorn )
Low-fat Pasta-Sauce (z. B. , Marinara )
Lean Hühnerbrust oder Tofu
Low -Faser- Gemüse ( z. B. Mais oder Erbsen )
Salz
Sport Getränke
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Trinken Sportgetränke statt Wasser in der Nacht vor Ihrem 5K , um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden - Sportgetränke oder Flüssigkeitsersatz Getränke enthalten wichtige Elektrolyte .
2

die Farbe des Urins überprüfen - es sollte fast klar sein. Wenn Ihr Urin ist nicht klar , sind Sie nicht trinken genug Flüssigkeiten.
3

Essen Sie Ihre letzte große Mahlzeit 12 Stunden vor dem Rennen beginnt . Wählen Sie gegrilltes Huhn oder Tofu für die Protein- und essen eine gute Größe Teil der regelmäßigen pasta , um Kohlenhydrate für Energie liefern , mit jedem fettarme Sauce und ballaststoffarme Gemüse, die Sie mögen.
4

Packen Sie Ihre Sportart Tasche mit Sicherheitsnadeln ( zur Befestigung der Startnummer ), ein kleines Sportgetränk , einen Energie-Riegel , eine Banane , ein kleines Handtuch , Sonnenbrille, Sonnencreme und andere kleine , wichtige Dinge (zB Asthma-Inhalator ) .

5

Legen Sie alle Ihre Kleidung für den Renntag - inklusive Socken und Unterwäsche - und pack ein extra Wechsel der bequeme Kleidung mit sich führen , so dass Sie nach dem Rennen ändern können
6 .

Bereiten Sie Ihr Bett vor der Zeit , so dass Sie saubere Bettwäsche und einen bequemen Platz zum Ausruhen haben . Legen Sie sich eine halbe Stunde , bevor Sie schlafen müssen (dh damit 8,5 Stunden vor Ihrer Alarm) , Zeit um sich zu entspannen und einschlafen können.


[Wie für eine 5K auf die Nacht vor Vorbereiten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001003681.html ]