Wie für eine 5K auf die Nacht vor Vorbereiten
Sport Tasche
Sicherheitsnadeln - 4
Sport Drink
Energieleiste
Banana & Kleine Handtuch
Sonnenbrillen Sonnenschutz
Regelmäßige Pasta ( dh nicht Vollkorn )
Low-fat Pasta-Sauce (z. B. , Marinara )
Lean Hühnerbrust oder Tofu
Low -Faser- Gemüse ( z. B. Mais oder Erbsen )
Salz
Sport Getränke
Weitere Anweisungen anzeigen
1
Trinken Sportgetränke statt Wasser in der Nacht vor Ihrem 5K , um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden - Sportgetränke oder Flüssigkeitsersatz Getränke enthalten wichtige Elektrolyte .
2
die Farbe des Urins überprüfen - es sollte fast klar sein. Wenn Ihr Urin ist nicht klar , sind Sie nicht trinken genug Flüssigkeiten.
3
Essen Sie Ihre letzte große Mahlzeit 12 Stunden vor dem Rennen beginnt . Wählen Sie gegrilltes Huhn oder Tofu für die Protein- und essen eine gute Größe Teil der regelmäßigen pasta , um Kohlenhydrate für Energie liefern , mit jedem fettarme Sauce und ballaststoffarme Gemüse, die Sie mögen.
4
Packen Sie Ihre Sportart Tasche mit Sicherheitsnadeln ( zur Befestigung der Startnummer ), ein kleines Sportgetränk , einen Energie-Riegel , eine Banane , ein kleines Handtuch , Sonnenbrille, Sonnencreme und andere kleine , wichtige Dinge (zB Asthma-Inhalator ) .
5
Legen Sie alle Ihre Kleidung für den Renntag - inklusive Socken und Unterwäsche - und pack ein extra Wechsel der bequeme Kleidung mit sich führen , so dass Sie nach dem Rennen ändern können
6 .
Bereiten Sie Ihr Bett vor der Zeit , so dass Sie saubere Bettwäsche und einen bequemen Platz zum Ausruhen haben . Legen Sie sich eine halbe Stunde , bevor Sie schlafen müssen (dh damit 8,5 Stunden vor Ihrer Alarm) , Zeit um sich zu entspannen und einschlafen können.
[Wie für eine 5K auf die Nacht vor Vorbereiten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001003681.html ]