Wie in der Woche vor einem Bike Race Zug

Vorbereitung für eine Rad- Rennen ist anders, als Vorbereitung für ein Spiel wie Fußball, Baseball oder Fußball , wo man eine ganze Woche kann starten und spielen immer noch wie ein Weltmeister . Im Radsport, müssen Sie Ihre Beine Pumpen oder halten Sie Ihre Beine nicht gut am Renntag durchzuführen. Obwohl die Arbeitsbelastung variiert je nach Rennniveaueiner Person , ist der Hauptzweck der Ausbildung der Woche vor dem Rennen das gleiche , was die Beine in Bewegung zu halten mit genügend Ruhe für eine garantierte beste Leistung ist . Anleitung
1

Erstellen Sie einen Plan oder Zeitplan für die Woche.
2

Nehmen Sie eine komplette Tag von Radfahren oder eine kurze Fahrt am Montag .


3

Nehmen Sie eine lange Fahrt mit dem Fahrrad über die volle Distanz des Rennens am Dienstag .
4

Zeit für eine Erholung Fahrt auf Mittwoch.
5 < p > Nehmen Sie einen Distanzritt am Donnerstag in dem Tempo Sie für die ersten zwei Stunden des Rennens gehen . Am Nachmittag machen Sie fünf oder sechs 3-Minuten steigt auf Ihre Top-Level- Tempo.
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Fahrt mit einer hohen Trittfrequenz , um Ihre Muskeln am Freitag zu stimulieren. Dadurch können Sie schwitzen und bekommt Herzfrequenz , ohne zu viel Energie.
7

Nehmen Sie eine vollständige Erholung am Samstag nach einer harten Trainingswoche .



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