Wie man eine Meile oder 1.500 -Meter -Rennen zu gewinnen

Die Meile laufen und seine Metrik Vetter, die 1500 Meter , sind die klassischen Tests der Ausdauer und Schnelligkeit . Die erfolgreiche Miler ist in der Lage , einen schnellen Tempo für das gesamte Rennen aufrecht zu erhalten und kann eine Gewinn Sprint am Ende zu entfesseln. Alle Dinge gleich sind, die Smart- Läufer mit einer soliden Strategie hat die besten Chancen auf den Sieg . Was Sie
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Beginnen Sie das Training mindestens einen Monat vor einer Meile oder 1.500 -Meter- Rennen. Drei Mal pro Woche , führen wiederholen 400-Meter- Intervallen bei Meile - Renntempo , mit einem 400 -Meter- langsames Joggen zwischen den einzelnen. Beginnen Sie mit drei oder vier Wiederholungsintervalle und schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen , bis Sie acht bis 10 in einem Training laufen . Führen Sie einfach für ein paar Meilen an den Tagen zwischen Intervalltraining . Als Tag des Rennens nähert, ersetzen einen Tag pro Woche von Wiederholungs 200-Meter- Abständen schneller-als - Meile - Rennen Tempo. Sprint die letzten 200 Wiederholung dieses Training.
2

Taper Ihr Training als Renntag Ansätze . Führen Sie Ihre endgültige Intervalltraining 4 Tage vor dem Rennen , joggen und 3 Meilen langsam an den zwei Tagen vor dem Rennen , ruhen die Beine für den großen Tag .
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Entspannen Sie auf der Startlinie und visualisieren Sie brechen die Band an erster Stelle. Folgen Sie dem Tempo von ein oder zwei andere Läufer , wenn der Startschuss ertönt, Entspannung in eine noch Tempo. Pflegen Sie den Kontakt mit den führenden Läufer, die nicht um mehr als 10 oder 15 Meter hinter ihnen.
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Führen eine gleichmäßige, rhythmische Tempo in der mittleren Stufe des Rennens. Pass Läufer, die Reifen mit einer glatten Beschleunigung. Befolgen Sie genau jeden Läufer, der vergeht und halten Sie Kontakt mit ihm .
5

Eingabe der letzten Runde , positionieren Sie sich direkt hinter dem Leader-oder Spitzengruppe . Als Läufer beschleunigen in Richtung Ziel , gehen zusammen mit ihnen . Wenn Sie die letzte Kurve ein, positionieren Sie sich auf der rechten Schulter des Blei Läufer. Führen Sie ihn kommt die Wende und Sprint auf dem Band zu gewinnen.
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Sollten Sie es vorziehen , das Rennen zu führen , führen eine noch Tempo , mit einer Zielzeit im Hinterkopf für die Endbearbeitung. Betrachten Sie die Führung zur Halbzeit statt der Anfang. Gewinne das Rennen durch starken Druck aus der Halbzeit , als die anderen Läufer werden das Gefühl den Stress des Tempo.


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