Wie Sie sich in einem 1500 -Meter -Rennen Pace

Lernen, wie man sich bei einem 1500 - Meter-Rennen richtig Tempo kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage sein . Beginnen Sie das Training mit einem bestimmten Tempo im Auge , so dass Sie nach und nach lernen Sie Ihre Stärken und Grenzen kennen. Die 1.500 - Meter-Rennen gilt als ein Mitteldistanz Veranstaltung, die körperliche Ausdauer sowie psychologische Vorbereitung erfordert . Sie müssen genug Ausdauer schnell zu sein den ganzen Weg bis zum Ende, und das richtige Tempo kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen . Anleitung
Ausbildung
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Entwickeln Sie eine Strategie, die Schrittmacher für die 1500 funktioniert. Diese Mittelstreckenrennenmuss relativ schnell von Anfang bis Ende durchlaufen werden , aber Sie werden wahrscheinlich wollen und brauchen , ein wenig nach unten während des Rennens zu langsam. Eine gute Grundstrategie ist schnell, langsam und dann schnell wieder, bis Sie das Rennen zu beenden . Der Schlüssel ist, zu wissen , wenn Sie beginnen, um in der zweiten Jahreshälfte beschleunigen , so dass Sie stark beenden kann .
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Üben Sie Ihre Rennstrategie , bis Sie es , ohne zu denken zu tun. Dies ist der beste Weg, um ein Gefühl für die 1.500 -Meter- Länge zu bekommen und genau zu wissen, wie man die maximal mögliche Energie für das Ende des Rennens zu speichern. Praxis macht einen 1500 - Meter-Lauf mindestens ein-oder zweimal pro Woche für die Monate bis zum Rennen.
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Führen Sie mindestens drei oder vier Tage pro Woche , für die 1500 trainieren -Meter- Rennen. Die Mengen und Distanzen , die Sie ausführen , hängt von Ihren persönlichen Zielen , aber stellen Sie sicher , dass Sie regelmäßig vor dem Rennen laufen.
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, um Ihre wöchentliche Laufroutinehinzufügen Intervall-Training ein-oder zweimal pro Woche . Joggen in einem moderaten Tempo für zwei Minuten bei maximaler Intensität Sprint für 60 Sekunden und dann in einem moderaten Tempo joggen für zwei weitere Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei oder drei weitere Male. Dies wird dazu beitragen, die explosive Kraft , die Sie in einem 1500 - Meter-Lauf erfolgreich beenden müssen .
Ausführen des Renn
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auf einem relativ schnellen Tempo starten so erhalten Sie bis zur Geschwindigkeit von der Zeit, die Sie 40 bis 50 Meter Rennen gegangen . Gehen Sie zu einer Innenbahn , wenn möglich , denn dies ist der schnellste Weg zum Ziel . Weiter zu einem schnellen Tempo für die ersten 400 Meter des Rennens. Verlangsamen Sie etwas für die nächsten 400 Meter .
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Steigern Sie die Geschwindigkeit nach und nach in der Mitte des Rennens, oder Anfang der dritten Runde , eine Strategie als negative Split bekannt. Dies ist das , wenn der Druck auf , wie Ihre Konkurrenten werden an dieser Stelle die Geschwindigkeit als auch. Sehen Sie Ihre Geschwindigkeit und sicherzustellen, dass Sie nicht zu hart ; Ihre Beine beginnen zu fühlen, schwere und Sie werden außer Atem fühlen, wenn Sie sich etwas zu verlangsamen müssen . Weiter um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, wie Sie , um die Kurve in Richtung der 100-Meter- Finale runden sofort beginnen.
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Runde der letzten Kurve so nah an der Innenseite der Strecke wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie sich klar von anderen Läufern und sprinten die 100-Meter- Finale auf Anhieb , bis Sie die Ziellinie zu schlagen. Dies ist die Zeit, um wirklich alles geben , die Sie in einem 1500 - Meter-Rennen haben . Ihre Endspurt sollte glatt , entspannt und so schnell wie möglich sein. Konzentrieren Sie sich auf die Ziellinie zu überqueren , bis Sie es .


[Wie Sie sich in einem 1500 -Meter -Rennen Pace: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001004185.html ]