Wie man ein schneller Meilen-Rennen Ausführen

Die einmal spät Track -Legende Steve Prefontaine sagte: " Etwas in mir sagte nur: " Hey , warte mal , ich will ihn schlagen , »und ich einfach abgehauen . " Es war diese Fähigkeit , die ihn von der Packung . Die meisten Läufer nicht die natürliche Begabung müssen nur entscheiden, sie schneller ausgeführt werden soll , und dann tun Sie es . Ausführen einer Meile schneller braucht Zeit und Übung , aber es ist mit den richtigen Trainingsmethoden ist möglich. Anleitung
1

Steigern Sie Ihren Trainingslaufleistung . Führen Sie immer mehr distanziert fünf Tage die Woche . Dies wird Ausdauer aufzubauen. Wenn möglich , führen Sie die Hälfte Ihres täglichen Lauf bergauf, und die andere Hälfte weiter bergab Ausdauer aufzubauen.
2

Stellen Sie ein Ziel Zeit . Wenn Ihr Ziel ist es, einen acht Minuten-Meile laufen, dann müssen Sie in der Lage, ein Viertel der eine Meile in zwei Minuten laufen. Ein Standard- Strecke ist 1/4 Meile . Alle paar Tage , führen Geschwindigkeit Trainingseinheiten , bestehend aus einer 2 Minuten 1/4 Meile mit zwei Minuten Erholungszeit zwischen jedem Lauf . Die Wiederherstellungszeitennach und nach zu verringern, um jeweils eine Minute .
3

Führen längeren Intervallen . Nachdem Sie ein oder zwei Minuten Viertel Meile mit einer Minute der Erholung (im Fall eines acht Minuten-Meile Ziel ) laufen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit Training auf eine halbe Meile oder zwei Runden auf der Strecke, mit zwei Minuten Erholung. Ihr Ziel dabei ist, in der Lage, zwei Runden in vier Minuten , die das Tempo für einen Acht Minuten-Meile ist laufen. Tun Sie dies zwei Tage pro Woche . Weiter läuft zunehmend längere Strecken an anderen Tagen.
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Recke . Lauf jedes Rennen in einem schnelleren Tempo ist einfacher mit mehr Beweglichkeit in der Hüfte und einen längeren Schritt. Dehnen am Ende jeder Trainingseinheit und nach dem Aufwärmen an den Tagen, die Sie am härtesten ausführen möchten. Fokus speziell auf Ihre Oberschenkel , Quadrizeps -und Hüftmuskulatur.


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