Wie man während eines Halbmarathon Renntempo

Ein Halbmarathon 13,1 Meilen lang und nimmt die durchschnittliche Läufer zwei bis zweieinhalb Stunden dauern. Jog eine halbe Meile zu einer Meile zum Aufwärmen Ihren Körper und Ihre Muskeln zu lockern , bevor das Rennen. Halten Sie hydratisiert vor und während des Rennens zu Glykogen Erschöpfung , die durch warme Wetter verstärkt werden kann vermeiden. Pacing Sie sich während des Rennens erfordert geistige und körperliche Disziplin. Wissen Sie Ihre Ziele , Rennzeiten und Komfort-Niveau können Sie bei der Erreichung Ihrer Halbmarathon- Ziel zu unterstützen. Anleitung
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langsam beginnen , damit Sie Ihre Energie für später im Rennen zu reservieren. Sie kann ausbrennen, oder werden aufgrund von Ermüdung extrem langsam später im Rennen , wenn man zu schnell zu starten . Sie können jederzeit das Tempo später als andere Läufer zu verlangsamen.
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Richten Sie näher an der Startlinie und nicht weiter zurück in der Packung der Läufer. Denken Sie an die erste Meile des Rennens als ein Warm-up . Beginnen Sie die Suche nach Ihren Konkurrenten zu Beginn der zweiten Meile. Schließen Sie sich einer Gruppe von Läufern läuft das richtige Tempo für Ihren Körper , wenn Sie eine sehen .
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Widerstehen Sie dem Drang, mit Kufen bewegen sich schneller , als Sie sind komfortabel mit zu halten. Vermeiden Sie Panik und entspannt bleiben , Erhaltung Ihre Energie für die zweite Hälfte des Rennens. Slow down , wenn Sie Schwierigkeiten halten Ihr Ziel Tempo ; Sie könnte zu hart werden, Schieben oder einen schlechten Tag .
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Sie sich während der letzten 5K schieben . Sie behalten Ihr Tempo in den ersten 10 Meilen, die letzten nur über drei Meilen zu fahren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung zu steuern und halten eine positive Stimmung während der letzten Meile. Sie haben so weit gekommen ; Sie haben die Energie und Ausdauer zu beenden.
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Gib es alles, was Sie für den letzten Viertel-Meile zu haben. Ein Extra-Schub können Sie über die Ziellinie , bevor einige Ihrer Konkurrenten zu erhalten .


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