Wie Schritttempo Berechnen

Walking ist eine gute Übung . Es erfordert keine besondere Ausrüstung nehmen und es ist einfacher für die Gelenke als Laufen . Wenn Sie schon zu Fuß und Sie sind nicht zu sehen, gute Ergebnisse , können Sie nicht schnell genug gehen werden. Sie sollten zu Fuß werden in flottem Tempo , ca. 5 - 10 Prozent weniger als der maximale Schrittgeschwindigkeit ( MWP ) . Ein anderer Weg, um es zu betrachten ist, dass Sie sollten schnell genug, um die Herzfrequenz zu erhöhen, so schnell , dass man nicht für 30 pflegen sie zu Fuß , aber nicht - 60 Minuten. Was Sie
Stoppuhr
-Computer mit Internetzugang benötigen
Weitere Anweisungen
Finding Optimale anzeigen Gehen Pace
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eine lange Strecke , in dem Sie Suche laufen ununterbrochen, vorzugsweise mit bemerkenswerten Benchmarks auf dem Weg, wie Häuser oder Straßenecken .
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Start Walking in Ihrem normalen Tempo , Stoppuhr in der Hand.
3 < p> Steigern Sie Ihr Tempo schrittweise , bis Sie nicht schneller, ohne in einen Lauf zu brechen gehen kann. Starten Sie die Stoppuhr und beachten Sie eine sichtbare Wahrzeichen.
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halten dieses Tempo so lange wie Sie in der Lage sind , vorzugsweise bis Sie einen weiteren Meilenstein erreichen. Reduzieren Sie Ihr Tempo und klicken Sie auf die Stoppuhr.
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Verwenden Sie Google Maps, Google Earth oder einem anderen Werkzeug , um die Strecke, die Sie während die Uhr lief messen. In Google Maps , finden Sie die Straße, wo Sie zu Fuß waren . Rechtsklicken Sie auf Ihre erste Wahrzeichen , und wählen Sie " Route berechnen von diesem Standort . " Dann das gleiche für Ihre Endpunkt und wählen Sie " Wegbeschreibung zu diesem Standort . "
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Teilen Sie die Strecke, die Sie durch die Zeit, die ging . Da werden Sie zu Ihrer eigentlichen Schritttempo späteren Vergleich dieser Antwort , ist es egal, wenn das Ergebnis in Fuß pro Sekunde , Meter pro Minute oder Meilen pro Stunde.
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Multiplizieren Sie die Ergebnis aus Schritt 6 von 0,9 und auch 0,95. Dieser Bereich , 5 - 10 Prozent niedriger als Ihre MWP ist Ihre optimale Schritttempo . Während des Gehens für Bewegung, sollten Sie idealerweise in diesem Bereich liegen , oder nur leicht darunter.
Berechnung Tatsächliche Schritttempo
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Ihre normale Route Gehen . Für den Zweck dieser Berechnung , beginnen und enden die Stoppuhr an Kreuzungen , Unternehmen oder bestimmte Adressen , so können Sie Google Maps nach wie vor nutzen, um Abstand zu berechnen.
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Halten Sie sich im gleichen Tempo für Ihren ganze Training , wenn möglich. Stoppen Sie Ihre Timer in der Nähe Ihres Endpunkt Wahrzeichen.
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Verwenden Sie Google Maps, Google Earth, oder eine andere Methode , um die Strecke, die Sie während die Uhr lief bestimmen.
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Teilen Sie den Abstand von der Zeit auf Ihre Stoppuhr gereist. Ist das Ergebnis in Ihrem optimalen Schritttempo Bereich ? Wenn es zu niedrig ist, können Sie Ihre Wander nicht so effektiv , wie es sein sollte. Wenn es zu schnell ist, dann gibt es eine gute Chance, Sie werden nicht in der Lage, es lange genug zu halten.


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