So machen Sie das Beste aus Ihrem ersten Rennen 2017

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Dein erstes Rennen wird dir sicherlich Schmetterlinge bescheren und dich auf die kommende Saison einstimmen. Wir haben mit Lance Watson, Cheftrainer bei LifeSport Coaching und Coach des viermaligen Ironman-Finishers unter 8 Stunden Brent McMahon, darüber gesprochen, was uns erwartet – und wie man das Beste aus diesem ersten Vorgeschmack auf den Wettkampf macht.

Setzen Sie sich ein Ziel

Ihr erstes Rennen sollte nicht Ihr wichtigstes sein, sondern ein B- oder C-Priority-Event, bei dem Sie nasse Füße bekommen, die Spinnweben vom Winter abschütteln und das Adrenalin wieder in Schwung bringen. Eine kurze Veranstaltung wie ein Sprint oder ein olympisches Rennen ist eine großartige Möglichkeit, wieder einzusteigen.

Wenn Sie sich ein Ziel setzen – auch wenn Sie nur darauf brennen, wieder ins Ziel zu kommen – werden Sie motiviert und nutzen das Rennen als Sprungbrett für Ihr großes Ereignis. „Ihr erstes Rennen ist eine gute Gelegenheit, wieder in die Routine der Rennvorbereitung einzusteigen“, sagt Watson. „Du kannst es als Probelauf für zukünftige A-Rennen verwenden.“

Deine Ziele sollten sich weniger um die Zeit und mehr um den Prozess des Rennens drehen. „Ich setze mir gerne Ziele bei der Ausführung des Plans und halte mich an die gewünschten Zonen, sei es die Leistung auf dem Fahrrad oder die Herzfrequenz beim Laufen“, sagt Mike Ricci, Gründer von D3 Multisport und 2014 USAT Coach of the Year. „Der Grund dafür ist, dass die Athleten für das erste Rennen der Saison ziemlich fertig sind und ich es lieber haben würde, dass ein Athlet sich beim ersten Rennen des Jahres zurückhält, eine positive Erfahrung macht und das Gefühl hat, dass er gehen kann schneller als zu versuchen, das Rennen zu vernichten, und sich dann schrecklich zu fühlen, wenn sie ein Zeitziel nicht erreichen.“

Bereite deinen Geist vor

„Das erste Rennen fühlt sich normalerweise härter an, als Ihr Körper in Erinnerung hat, daher ist es gut, ein paar mentale Hausaufgaben zu machen, bevor Sie auf die Linie gehen“, sagt Watson. „Das ist auch eine gute Übung für zukünftige Rennen.“ Er empfiehlt, sich die Strecke anzusehen und sich Notizen zu machen, Selbstgespräche zu führen, sich vorzustellen, wie man ruhig ist, seine Energie mit Bedacht einzusetzen, indem man am Anfang nicht zu hart geht, das Rad gleichmäßig abläuft und genug spart, um bis zum Ziel stark zu laufen. Es mag für dein erstes Rennen übertrieben erscheinen, aber wie bei allem anderen macht Übung den Meister.

Überprüfe deine Ausrüstung

Ihr erstes Rennen ist auch der perfekte Zeitpunkt, um die Ausrüstung zu testen, die Sie später für Ihr A-Rennen verwenden können. Watson empfiehlt Ihnen, Ihr Fahrrad zu überprüfen, Laufräder für den Renntag auszuprobieren, mindestens eine Woche zuvor in Ihren Schuhen für den Renntag zu laufen, um sicherzustellen, dass sie funktionieren, und Ihren Neoprenanzug anzuprobieren (schwimmen Sie vorher im Pool, wenn Sie können). Das Ziel hier ist es, unerwünschte Überraschungen zu vermeiden.

Testen Sie Ihre Stärke

Versuchen Sie, das Ereignis zu nutzen, um alle Schwächen zu beheben, auf die Sie sich im Winter konzentriert haben. Wenn du zum Beispiel daran gearbeitet hast, deinen Lauf zu verbessern, halte deine Energie auf dem Fahrrad im Zaum und teste dann deine neu gewonnene Laufstärke. Schließlich können Sie noch weiter nach unten gehen, um ein kleineres Element des Rennens (z. B. die erste Hälfte des Laufs) hervorzuheben, um es für Trainingsvorteile in diesem speziellen Bereich zu nutzen.

Ihr erstes Rennen des Jahres sollte Ihnen Selbstvertrauen bringen. Mit Präzision und Zielstrebigkeit ausgeführt, kann es ein lohnender erster Schritt für Ihre Saison sein.

[So machen Sie das Beste aus Ihrem ersten Rennen 2017: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053102.html ]