Einstündiges Training:Kurze Trainersitzung

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Training an, das du in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren kannst.

Das Workout dieser Woche kommt von Heather Leiggi, einer USAT Level I Trainerin und professionellen Triathletin in Philadelphia. „Ich nutze dieses Training gerne während der Saison, um mich auf Rennen vorzubereiten – insbesondere Sprint oder Olympische Distanz“, sagt sie. „Die wahrgenommene Anstrengung in den Fünf-Minuten-Intervallen sollte im oder knapp über dem Renntempo der olympischen Distanz liegen. Die harten 30-Sekunden-Anstrengungen sind totale Anstrengungen.“

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Aufwärmen
10 Min. inklusive 4×30 Sek. schnelles Treten mit hoher Trittfrequenz

Hauptset
4×5 Min. in HF-Zone 4 mit 3 Min. leichter Erholung
5 Min. in HF-Zone 2
10×30 Sek. hart/30 Sek. leichte Erholung

Abkühlung
5 Minuten leichtes Pedalieren

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