Was Normalsterbliche vom Sub-8-Ironman lernen können

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140,6 Meilen Schwimmen, Radfahren und Laufen zu bewältigen, ist für die meisten eine beeindruckende Leistung – aber in weniger als acht Stunden? Das ist einfach übermenschlich. Als Lothar Leder 1996 um 7:52:02 Uhr das Zielband des Challenge Roth durchbrach, tobte die Menge. Es war eine so beeindruckende Leistung, dass alle dachten, es sei unmöglich, sie zu wiederholen. Stellen Sie sich ihre Überraschung vor, als Leder die Leistung 1997 mit einer Zeit von 7:56:39 wiederholte – nur gut genug für den dritten Platz an einem Tag mit vier unter acht Auftritten. Der belgische Athlet Luc Van Lierde war der Gewinner an diesem Tag mit einer unglaublichen Zeit von 7:50:27 (seine Zeit würde als die schnellste Eisendistanzzeit der Welt seit mehr als 14 Jahren gelten).

In den 20 Jahren seit Leders Breakout-Performance haben nur relativ wenige Triathleten die Unter-Acht-Marke durchbrochen. Dieser ausgewählte Club umfasst nur 50 Mitglieder, wobei die Zeiten von 7:21:12 Uhr des aktuellen Rekordhalters Kristian Blummenfelt bis hin zu James Cunnamas By-a-Whisker 7:59:59 Uhr reichen. Jetzt haben einige Profis ein noch ehrgeizigeres Ziel im Visier:Unter-7 für Männer, Unter-8 für Frauen.

Aber auch Übermenschen sind im Grunde immer noch Menschen. Obwohl viele davon ausgehen, dass eine rekordbrechende Leistung aufgrund eines Ernährungsdurchbruchs, technologischer Zauberei oder eines supergeheimen Trainingsplans zustande kommt, sagen die meisten Mitglieder des Sub-Eight-Clubs, dass ihre geheime Kraft ziemlich langweilig ist:harte Arbeit und viel davon.

Auch wenn Ihre eigenen Eisendistanzziele möglicherweise nicht im unteren einstelligen Bereich liegen, bedeutet dies nicht, dass die Lektionen des Ironman unter acht nicht gelten. Wir können viel von den persönlichen Bestleistungen der Profis lernen, um unsere eigenen PRs zu erzielen.

Lektion 1:Versuchen Sie es, versuchen Sie es erneut

Für den Amerikaner Tim O’Donnell war es immer ein Ziel, die Acht zu brechen:„Es ist, als würde man zum ersten Mal eine Minute in den 100er brechen … einfach etwas, das man tun möchte!“ Aber es kam nicht leicht. O’Donnell versuchte mehrmals, ins Schwarze zu treffen, erstmals beim Ironman Arizona im Jahr 2011.

„Ich war auf Pace, bis ich nach der Hälfte des Laufs absolut explodierte“, sagt O’Donnell, der sofort eine gründliche und ehrliche Analyse nach dem Rennen durchführte. Mit diesen Lektionen machte sich O’Donnell beim Ironman Brasil 2013 auf den Weg zu einer Unteracht, wo er sein Ziel mit 8:01:32 nur knapp verfehlte. Auch hier bewertete und korrigierte O’Donnell. Ehrlich zu sagen, was funktioniert hat – und was nicht – hat sich ausgezahlt.

„Als ich es 2015 endlich geschafft habe [a 7:55:56 at Brasil], war definitiv ein breites Lächeln auf meinem Gesicht, als ich meine Zeit sah.“

Imbiss: PRs kommen normalerweise nicht über Nacht. Normalerweise gibt es einen Lernprozess, und das Scheitern ist Teil dieses Prozesses. Aus jedem Rückschlag lernen und darauf aufbauen – es lohnt sich.

Lektion 2:Gib einfach dein Bestes

Für den Amerikaner Ben Hoffman war unter acht beim Ironman South Africa 2017 nicht auf seinem Radar. Sein Ziel war es lediglich zu zeigen, dass er immer noch wächst und als Athlet Leistung bringt.

„Ich weiß nie, was bei einem Ironman passiert!“ Hoffmann lacht. „Ich hatte das Gefühl, dass ich diesen Winter wirklich gut trainiert habe, aber ich habe nie daran gedacht, auf dieser Strecke acht Stunden zu unterbrechen. Ich hatte letztes Jahr ein tolles Rennen und lag ungefähr bei 8:12. Ich dachte, es wäre großartig, meine Zeit zu verbessern, wenn die Bedingungen es zulassen, aber unter acht zu gehen war nicht auf meinem Radar.“

Indem er mit einer „Tu dein Bestes“-Einstellung (und sonst nichts) an den Start ging, gab Hoffman tatsächlich sein Bestes:eine Endzeit von 7:58:40.

Imbiss: Selbst auferlegter Druck kann… nun ja, imposant sein. Lassen Sie Ihre Erwartungen los und überraschen Sie sich selbst.

Lektion 3:Sparen Sie nicht bei der Geschwindigkeitsarbeit

Der Australier Luke McKenzie, der 2015 beim Ironman Western Australia 7:55:58 erreichte, sagt, dass sein Durchbruch eher zufällig kam.

„Ich habe in meinem Training vor dem Ironman Western Australia absichtlich nicht viel verändert“, sagt McKenzie. „Aber aufgrund der Umstände bin ich im Vormonat am Island House Invitational Triathlon gefahren, einem Supersprint-Rennen. Ich habe im Oktober und November beim Ironman Western Australia im Dezember viel Speedwork in mein Training integriert. Ich glaube, dass mir die Schnelligkeitsarbeit wirklich geholfen hat.“

Imbiss: Melden Sie sich für kürzere Distanzen wie einen Sprint-Triathlon oder ein Meilenrennen an, um Ihre Langstrecken-Routine aufzurütteln und Ihre schnelle Seite zu zeigen.

Lektion 4:Schüre dein Feuer

„Wettbewerb führt immer zu großartigen Leistungen“, sagt O’Donnell. „Als ich 2015 in Brasilien auf den Lauf ging, hatte ich keine Ahnung, wo ich mit meiner Gesamtzeit stand. Alles, was ich wusste, war, dass Marino [Vanhoenacker] die Nase vorn hatte und ich ihn einholen musste, um zu gewinnen. Ich hatte Brent [McMahon] nach der Hälfte des Laufs mit einer Lücke hinter mir, also versuchte ich auch, ihn aufzuhalten! Das war der wahre Schlüssel für mich, da Leute wie Marino und Brent das Tempo vorangetrieben haben, haben alle dazu beigetragen.“

Imbiss: Auch wenn Sie kein Podiumsanwärter sind, können Sie die Macht des Wettbewerbs nutzen, um Ihr Spiel zu verbessern. Freundliche Wettkämpfe, wie eine temperamentvolle Gruppenfahrt oder eine lokale Herausforderung auf Strava, können deine Leistung auf neue Höhen bringen.

Lektion 5:Rennen Sie die Meile, in der Sie sich befinden

„An dem Tag, an dem ich acht Stunden brach, erinnere ich mich genau an die Natur, in der ich das Rennen immer wieder in kleine Abschnitte unterteilte“, sagt McKenzie. „Ich habe zu keinem Zeitpunkt an das Rennen als Ganzes gedacht. Ich habe den ganzen Tag einfach auf jedes kleine Trittstein auf dem Weg gedrängt. Während des Marathons war ich nur darauf fixiert, immer wieder den gleichen 1-Kilometer-Split aufzuzeichnen. Meine Denkweise war nur Kilometer für Kilometer, nie 10, 15 oder 20 Kilometer. Ich denke, es ist ein großartiger Ansatz für die Altersgruppen-Athleten, wenn sie eine so lange Distanz in Angriff nehmen.“

Imbiss: Das gesamte Rennen kann überwältigend sein, aber wenn du dich auf nur einen Abschnitt konzentrierst – sei es eine Meile, ein Kilometer oder sogar „einfach bis zum Lichtmast“ – kannst du dich auf das konzentrieren, was du im Moment tun musst, anstatt dich zu stressen das Unbekannte.

Lektion 6:Ein glückliches Gesicht aufsetzen

„Glaube an dich selbst, besser zu sein, als du geplant hast“, rät Hoffman. „Jeder scheint nervös zu werden und davon auszugehen, dass die Dinge an seinem besten Tag schlimmer laufen werden, als er es sich wünscht, aber was passiert, wenn man das Gegenteil umstellt und glaubt?“

Imbiss: Eine positive Einstellung kann nur die Eintrittskarte zu einer PR sein. Geh hin und sei großartig.

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