5 Dinge, die Triathleten von Schwimmern lernen können

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Triathleten und Leistungsschwimmer sind unterschiedlich:Triathleten laufen 500 m bis 4200 m in Rennen, während Leistungsschwimmer 50 m bis 1650 m laufen; Wettkampfschwimmer verkürzen ihre Zeit um Bruchteile von Sekunden, indem sie ihre Flip-Turns, Blockstarts und Stromlinien von Wänden perfektionieren; und Triathleten schwimmen nur Freestyle. Aber wir Triathleten können viel von Leistungsschwimmern lernen, und ich behaupte, Triathleten wären schneller, wenn sie mehr wie Schwimmer und weniger wie Triathleten trainieren würden. Hier sind fünf Dinge, die Triathleten von Leistungsschwimmern lernen können.

Kickeffizienz

Beginnen wir mit dem Kick. Ich höre oft Triathleten (und sogar Triathlon-Trainer) sagen, dass Triathleten nicht gut treten müssen, weil wir Neoprenanzüge tragen, die es unseren Beinen ermöglichen, zu schweben. FALSCH! Treten treibt uns nicht nur voran; Ein effizienter Tritt ist der Schlüssel, um unseren Schlag auszugleichen und weniger Widerstand durch das Wasser zu erzeugen.

Ich sehe Triathleten, die bei jedem einzelnen Kick-Set nach ihren Flossen greifen, weil „sie ohne sie nicht schnell genug treten können“ oder ihren Pull-Booy während des gesamten Trainings verwenden, weil es einfacher ist, aerob zu ziehen als zu schwimmen. Nun, das liegt daran, dass sie jeden Satz mit Flossen oder Zugbojen machen! Es ist in Ordnung, ab und zu Flossen zu verwenden und Bojen für Pull-Sets zu ziehen, aber Flossen fördern mehr Kniebeugen und werden dir nicht helfen, ein effizienterer Kicker zu werden.

Wenn Sie Ihren Kick verbessern möchten, lassen Sie die Schwimmspielzeuge (einschließlich Kickboards) zu Hause. Machen Sie Kick-Sets auf der Seite mit Ihrem unteren Arm nach oben ausgestreckt, und auch einige Kick-Sets auf dem Rücken. Ich mag auch vertikales Treten in den Tiefen, und wenn Sie es beherrschen, heben Sie Ihre Arme über den Kopf.

Bilaterale Atmung

Kommen wir zu einer weiteren hitzigen Debatte… Müssen Triathleten bilateral atmen? JA! Ich weiß, dass es unangenehm ist, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, auf Ihre nicht dominante Seite zu atmen, aber ich garantiere Ihnen, dass Ihr Schlag dadurch symmetrischer wird und häufige Fehler wie Überkreuzen und Scherentritt behoben werden können. Die meisten Athleten, die ich sehe, die nur einseitig atmen, haben einen sehr schiefen Schlag und/oder kreuzen mit dem anderen Arm, wenn sie atmen.

Bilaterales Atmen ist auch eine nützliche Fähigkeit, wenn Sie an einem Open-Water-Rennen teilnehmen. Da draußen haben Sie vielleicht die Sonne oder die Wasserströmung oder einen Mitfahrer auf der einen Seite, was bedeutet, dass Sie auf der anderen Seite atmen müssen. Beginnen Sie damit, während des Aufwärmens und Abkühlens die beidseitige Atmung zu üben, damit sie Ihre Hauptsätze nicht beeinträchtigt. Sie können auch Hauptsätze mit unterschiedlichen Atemmustern hinzufügen (z. B. alle 3 Schläge in ungeraden Runden atmen, alle 5 Schläge in geraden Runden).

Verschiedene Schläge

Schlaganfall … ein Wort mit vier Buchstaben für einige der Athleten, die ich coache, wenn sie es in ihrem Training sehen. Ja, ich lasse meine Athleten neben Freestyle noch andere Schläge ausführen. Wieso den? Nun, es mischt die Monotonie, immer Freestyle für einen zu machen. Aber auch andere Bewegungen verbessern Ihr Wassergefühl, Ihr Gleichgewicht und Ihr Körperbewusstsein im Wasser und können Kraft in anderen Muskelgruppen aufbauen. Andere Schläge können auch eine gute Möglichkeit sein, deine Muskeln zu dehnen, auf eine Art und Weise, wie es beim Freestyle nicht der Fall ist (haben Sie nach einem harten Lauf schon einmal einen Brustschwimmen-Kick gemacht? Ahhhh.) Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie neue Schläge hinzufügen; Lassen Sie sich von einem Trainer bei Ihrer Technik helfen, um Verletzungen zu vermeiden.

Tauchen

Tauchen ist eine weitere nützliche Fähigkeit für Triathleten, da viele Rennen außerhalb des Wassers von einem Dock oder Boot aus starten. Athleten, die tauchen, können Sekunden vor Konkurrenten, die mit den Füßen zuerst einsteigen, gewinnen und bei Rennen, die Tauchen erlauben, in eine bessere Ausgangsposition und auf schnelleren Füßen gelangen (einige Rennen, wie der Ironman Louisville, erlauben kein Tauchen).

Bei der WM 70.3 in Chattanooga fiel mir auf, wie viele Athleten mit den Füßen zuerst vom Dock sprangen, anstatt zu tauchen, was mich überraschte und mir klar machte, dass viele Triathleten nicht tauchen können oder Angst vor dem Tauchen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie immer am tiefen Ende eines Pools tauchen und beachten Sie die Regeln Ihres Pools, in denen das Tauchen erlaubt ist.

Führen Sie bestimmte Trainingseinheiten durch

Triathleten brauchen auch fokussierte Schwimmsätze, die Sprints, Schwellenintervalle, konzentrierte Sätze mit Tempo, lange Ausdauersätze, Drillübungen usw. umfassen. Hoffentlich machst du diesen bereits, aber ich sehe Triathleten immer noch, dass sie bei jedem Training eine Stunde lang ununterbrochen schwimmen und nicht tun alle Sätze und die Geschwindigkeit während der Dauer nicht ändern – oder einfach bei jeder einzelnen Schwimmeinheit dasselbe Training durchführen. Schwimmen ist wie Laufen und Radfahren, Sie müssen an VO2 max, Laktatschwelle und aerobe Ausdauer arbeiten, wenn Sie aerobe Verbesserungen sehen möchten.

Mehr schwimmen!

Schließlich laufen Wettkampfschwimmer oft nur 50er bis 200er (wobei die „Langstreckenschwimmer“ die 500 bis 1650er fahren), aber sie schwimmen regelmäßig>5000 Meter sechs Tage pro Woche (oft mehr) in der Praxis. Der beste Weg, um schneller zu werden und Ihre Technik im Pool zu verbessern, besteht darin, mehr Zeit dort zu verbringen. Wenn Sie normalerweise zweimal pro Woche schwimmen, versuchen Sie, dies im Herbst und Winter bis zu drei oder vier Mal pro Woche zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie sich bei einigen Trainingseinheiten auf Technik und Übungen konzentrieren und bei einigen Trainingseinheiten auf tempoorientierte Sätze.

Triathleten können von Leistungsschwimmern viel lernen, wenn wir unsere Schwimmgeschwindigkeit und Fitness maximieren wollen, und Herbst und Winter sind die perfekte Zeit, um sich auf das Erlernen neuer technischer Fähigkeiten zu konzentrieren. Denken Sie daran, Spaß im Pool zu haben, und vielleicht werden Sie irgendwann für einen Schwimmer statt für einen Triathleten gehalten.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

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