Was wir von Menschen lernen können, die an abgelegenen und isolierten Orten trainieren

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Da in vielen Teilen der Welt Beschränkungen für das Zusammenkommen in Gruppen oder das Aufgeben von Befehlen für „Zuhause zu Hause“ eingeführt wurden, haben die meisten Triathleten ihre Trainingseinheiten verständlicherweise in Innenräumen unterbrochen oder erzwungen. Da viele Pools und Fitnessstudios geschlossen sind, versuchen viele von uns, auf engstem Raum und mit begrenzter Ausrüstung auszukommen.

Glücklicherweise gibt es viele Athleten, die schon einmal in verrückten Szenarien waren und uns mitteilen können, was sie gelernt haben.

Mars-Simulationskuppel

Carmel Johnston war ein Jahr lang Kommandant eines Projekts, das simulierte, wie es wäre, wenn eine Crew zum Mars fliegen würde. Bekannt als die Hawaii Space Exploration Analog and Simulation Mission (HI-SEAS) der NASA, lebte sie und fünf weitere Menschen in einer 1200 Quadratmeter großen Kuppel, die an der Seite eines Vulkans mitten auf der Big Island von Hawaii steckte. Wenn sie die Kuppel verließen, mussten sie Raumanzüge tragen und konnten nur über eine 20-minütige E-Mail-Verzögerung mit der Außenwelt kommunizieren – alles um zu simulieren, wie es auf dem Mars wirklich wäre. Sie trainierte auch jeden Tag und fuhr jedes Jahr auf den Tag nach dem Ironman Coeur d'Alene, nachdem sie die Kuppel als eine Art Feier verlassen hatte.

Ihre Workouts

„Wir mussten jeden Tag zwei Stunden trainieren“, sagt sie als Teil der NASA-Regeln, um sie aktiv und gesund zu halten. Aber sie hatten nur eine begrenzte Ausrüstung, also lief sie hauptsächlich auf einem Laufband – sogar zwei Marathons auf dem Laufband im Laufe des Jahres.

Sie waren auch strombegrenzt, da sie vom Stromnetz getrennt waren, sodass das Laufband mit Leistungskurven getaktet werden musste und einige Aktivitäten nicht stromintensiv sein mussten. „Wir hatten keine Gewichte, also haben wir Körpergewichtsübungen gemacht oder einen Rucksack mit schweren Produkten beladen, um die Übungen zu gewichten.“ Im Allgemeinen lief sie jeden Tag und stieg auf das Ergometer, machte ein siebenminütiges HIIT-Training (High-Intensity-Intervall-Training) und etwas Bauch-/Kerntraining.

Das größte Problem war, dass jeder aus dem einen winzigen Fenster sehen wollte. „Wir hatten anfangs ein Problem mit dem Laufband, weil es nicht am Fenster ausgerichtet war und wir immer wieder seitlich vom Laufband rannten, weil wir aus dem Fenster schauen wollten“, sagt sie. Sobald sie es bewegt hatten, hatten alle beim Laufen etwas zu sehen – selbst wenn das nur die Felsen mitten auf Hawaii waren.

Ihre Tipps

„Suchen Sie ein paar Aktivitäten, die Sie lieben, und machen Sie sie in einer Häufigkeit, die Sie glücklich macht. Sie müssen keine großen Kilometer laufen oder schwere Gewichte heben. Was auch immer Ihr Herz zum Pumpen bringt und Endorphine freisetzt, wird funktionieren“, sagt sie. Sport war für sie ein Stressabbau und half, Gehirnchemikalien freizusetzen, die sie im normalen Leben aufgrund des Mangels an sozialer Stimulation nicht erreichen konnten. Sie konnten nur mit einer 20-minütigen Verspätung pro Strecke E-Mails an Freunde und Familie senden. „Es ist schwer, Ton und Emotionen in einer E-Mail zu vermitteln“, sagt sie, und Informationen würden verloren gehen. Nutzen Sie also die Kommunikations- und Übungstools, die Ihnen zur Verfügung stehen.

U-Boote, Schiffe, Außenposten

Was war der verrückteste Ort, an dem Wayne Dowd je trainiert hat? „Ein paar Mal in einem Torpedoraum eines U-Bootes voller Torpedos. Das Dach der amerikanischen Botschaft in Libera mit Sandsäcken, die Kugeln abwehren sollen, Dschungel in Afrika, ein zerstörtes Gebäude im Irak“, sagt er.

Als Navy SEAL wurde er auf Einsätze auf der ganzen Welt geschickt – manchmal nur wenige Tage auf einem U-Boot, manchmal monatelang auf einem Schiff, manchmal an abgelegenen Orten. Überall, wo er hinkam, würde er immer noch seine Konditionierung bekommen; man muss nur ein wenig erfinderisch werden. Schließlich wurde TRX so erfunden – von einem Navy SEAL, der versuchte, ins Training einzusteigen.

Seine Trainingseinheiten

Für einen SEAL ist es wichtig, ins Training zu kommen, nicht nur physisch, sondern auch mental. Meistens absolvierten sie Konditionstrainings mit Körpergewicht, wie Burpees, Liegestütze, Wandsitzen, Klimmzüge von jeder Stange, die sie finden konnten, Ausfallschritte, viele Kniebeugen und Sprünge. Selbst wenn sie keinen Zugang zu Gewichten, Wasser oder einem Ort zum Laufen hatten, fanden diese Trainingseinheiten jeden Tag statt – manchmal zweimal am Tag. Das Schwierigste war, einfach einen Platz für alle zu finden und auszukommen. „Wenn wir auf einem Schiff wären, nun, das Nicken und Rollen des Schiffes hat diese Trainingseinheiten immer zum Spaß gemacht (dh härter),“ sagt er.

„Wir würden bei diesen Workouts ziemlich erfinderisch werden und sie benutzen, um uns gegenseitig zu zerquetschen“, sagt er. „Ich halte bis heute einen 60-Pfund-Stein namens The Smoke Break (ich rauche natürlich nicht, also wenn die Raucher ausgehen, schlage ich auf den Stein) neben meinem Schreibtisch und arbeite damit nur um das Blut zum Fließen zu bringen und gesund zu bleiben.“

Seine Tipps

„Sei erfinderisch. Lass es nicht weg, um fernzusehen“, sagt er. Es gibt viel, was man mit einem 5-Gallonen-Wasserkrug oder Sandsäcken machen kann, sagt er, und Hunderte von Optionen für Training und Bewegung. Auch wenn das Laufband oder der Trainer nicht Ihr Favorit ist, „machen Sie los. Sie müssen nicht drei Stunden dafür aufwenden, Sie können 45 bis 60 Minuten absolvieren und erhalten ein besseres, strukturierteres Training.“ Und wenn Sie die Möglichkeit haben, nach draußen zu gehen, dann gehen Sie nach draußen.

Probiere dieses Training aus:Gestern hat er fünf Runden davon mit zwei Sandsäcken gemacht, aber ansonsten kannst du es mit freien Gewichten machen oder sogar dein Kind abholen, scherzt er.

15 Minuten Springseil-Aufwärmübung
20 Kniebeugen
20 Kreuzheben
8 Thrusters
20 Liegestütze
20 Bergsteiger
400-m-Lauf

Polarforschungsstation

Die Meteorologin Joanna Perchaluk ist Expeditionsleiterin des Instituts für Geophysik der Polnischen Akademie der Wissenschaften. Das bedeutet, dass sie bis zu einem Jahr am Stück in den abgelegenen arktischen Ausläufern der polnischen Polarstation in Hornsund, Spitzbergen, Norwegen, verbringt. Und sie trainiert dort immer noch für Triathlon – Eisbären und das Fehlen von Pools zum Teufel.

Ihre Workouts

Indoor-Training ist die Grundvoraussetzung:Ergometer, ein Laufband in ihrem engen Fitnessraum am Bahnhof, Yoga und Trockenschwimmen. Wenn sie draußen rennen will, muss sie jemanden haben, der nach Eisbären wacht.

„Du musst dich nur wappnen und deine Trainingseinheiten wie gewohnt absolvieren“, sagt sie.

Ihre Tipps

Drinnen zu trainieren kann schnell langweilig werden – obwohl es in vielerlei Hinsicht so ist, als ob es überall Winter wäre. „Langes Indoor-Training ist mental härter als physisch“, sagt sie. Zu diesem Zweck wird sie es durcheinander bringen, indem sie Fotos von Wäldern und Bergpfaden aufstellt. Sie sieht sich auch Filme an und hört Musik.

Kommunikation kann für Menschen, die zu Hause festsitzen, derzeit eines der schwierigsten Dinge sein, aber sie sagt, dass es durchaus möglich ist, über Online-Messaging-Apps und E-Mails in Verbindung zu bleiben – und sogar mit Trainingspartnern für eine virtuelle Trainingseinheit zu skypen. „Vor kurzem kam mir die Idee, die Facebook-Gruppe ‚Women for Tri‘ um Unterstützung zu bitten. Die Mädchen schicken mir kurze Filme von ihrem Training, und ich packe sie in einen langen Film und habe eine schöne, spannende Reise durch verschiedene Ecken der Welt.“

„Das Wichtigste ist, den Glauben nicht zu verlieren und das Training nicht aufzugeben“, sagt sie, auch wenn Rennen abgesagt werden. „Auf Kurs zu bleiben ist wichtig für gute Laune, Energieniveau, für sich selbst im Allgemeinen.“

Militärstützpunkt in Afghanistan

Viele Soldaten auf der ganzen Welt haben Wege gefunden, auf aktiven Stützpunkten ausgebildet zu werden. Brad Williams, der jetzt als Profi-Triathlet antritt, war für einige Monate auf der Bagram Air Base stationiert und konnte dort – etwas modifiziert – ein regelmäßiges Triathlon-Training absolvieren.

Seine Trainingseinheiten

Williams konnte im Einsatz tatsächlich einiges trainieren, indem er ein Laufband in der Basis und sein Fahrrad und seinen Trainer benutzte, die er mitgebracht hatte. Er brauchte nur einen Ventilator und einen Laptop davor aufzustellen. Es gab auch ein paar kleine 800-Meile-Schleifen außerhalb, in denen er herumlaufen konnte und es immer noch für sicher hielt, was bedeutete, dass es bei eingehenden Raketenangriffen leicht war, Schutz zu suchen. (Die größere Perimeterschleife könnte technisch gesehen werden, ließ Sie aber zu exponiert.)

Das Schwierigste war einfach nicht zu wissen, wie ein Tag oder jede Stunde aussehen könnte und nicht in der Lage zu sein, planen zu können. Ein Lauf könnte durch eingehende Raketen unterbrochen werden und alle würden gesperrt werden, oder es könnte etwas passieren, mit dem er fertig werden musste, und das Training würde nicht stattfinden. „Es gab auch Tage, an denen Sie Ihren Verstand in Frage stellten und ob es sich angesichts der jüngsten eingehenden Raketen wirklich lohnt, einen Lauf zu machen“, sagt er.

Seine Tipps

„Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich von zu viel Indoor-Training ausbrennen“, sagt er. Wenn du neu im Indoor-Trainerreiten bist, dann pass auf, dass du es nicht gleich übertreibst. Es könnte dich entweder mental ausbrennen oder einfach nur, indem du jeden Tag zu hart auf Zwift gehst. "Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, auf der anderen Seite all dieser mentalen und körperlichen Erschöpfung herauszukommen und nicht bereit zu sein, die Dinge hochzufahren, wenn Sie dazu in der Lage sind." Während Sie fit und gesund bleiben möchten, gibt es auch die Möglichkeit, dies als Mini-Off-Season zu behandeln. „Konzentriere dich auf Dinge, die Schwächen sein könnten, und konzentriere dich auf Dinge außerhalb des Sports, die du bisher vernachlässigt hast“, sagt er.

[Was wir von Menschen lernen können, die an abgelegenen und isolierten Orten trainieren: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054066.html ]