Warum neige ich dazu, nach dem Rennen krank zu werden?

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Als Sie diese Ziellinie überquerten, hatten Sie sich noch nie stärker gefühlt. Aber weniger als zwei Tage später hast du dich noch nie kränker gefühlt. Was gibt?

„Wenn Sie an einem Rennen teilgenommen haben und am nächsten Tag eine Infektion der oberen Atemwege bekommen haben, sind Sie nicht allein“, sagt Dr. Leah Roberts von SteadyMD. „Du bist 72 Stunden nach dem Rennen am anfälligsten dafür, krank zu werden.“

Wenn der Körper gestresst ist, produziert er einen erhöhten Cortisolspiegel, ein Hormon, das viele Abwehrmechanismen des Körpers gegen Keime unterdrückt. Dies geschieht unabhängig davon, ob der Stress in Form eines dringenden Arbeitstermins oder eines Streits mit dem Ehepartner auftritt. Der Renntag hingegen bringt den Stress mit einem komplexen Rezept aus körperlicher Anstrengung, geistiger Erschöpfung, Schlafentzug vor einem frühen Start und Nerven vor dem Rennen auf die Spitze. Wenn das Rennen vorbei ist, brauchen nicht nur die Beine etwas Zeit, um sich zu erholen.

Obwohl das Training den Körper auf die Anforderungen des Renntages vorbereiten soll, ist es nicht identisch, und Ihr Immunsystem weiß es:„Hochintensive Trainingseinheiten sind darauf ausgerichtet, Rennbedingungen zu simulieren, aber nichts kann das eigentliche Rennerlebnis ersetzen und Stress“, sagt Dr. Roberts.

Stattdessen sagt Dr. Roberts, dass der Schutz und die Stärkung des Körpers bei besonders schwachem Immunsystem einen großen Beitrag zur Vermeidung von Krankheiten nach dem Rennen leisten können. Ihre Tipps:

Iss auf.
Nach dem Rennen ist die Nahrung der wichtigste Immunverstärker. "Rehydrieren und tanken Sie mit Kohlenhydraten auf, die helfen, die Produktion von Cortisol zu verringern." Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob Antioxidantien in dieser Phase Entzündungsmarker verringern, aber im Allgemeinen ist es eine gute Idee, Obst und Gemüse über verarbeitete Lebensmittel zu ernten. Überspringen Sie die Mega-Dosen von Vitamin C:„Mehrere Studien haben nicht gezeigt, dass eine Vitamin-C-Supplementierung vor dem Rennen oder während eines erhöhten Trainings die Immunität gestärkt hat“, sagt Roberts.

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Reduzieren Sie Ihr Risiko.
"Die Auswirkungen eines hohen Cortisolspiegels und einer verminderten Immunität sind acht Stunden nach dem Rennen am größten", sagt Dr. Roberts, "aber mehrere Studien haben gezeigt, dass das Immunsystem 72 Stunden nach dem Rennen geschwächt bleibt." Ergreifen Sie während dieser Zeit zusätzliche Maßnahmen, um Keime zu vermeiden. Dies bedeutet häufiges Händewaschen und das Vermeiden von Umgebungen mit hohem Krankheitsrisiko, wie z. B. Flugzeugen.

Grippeimpfung.
Eine Grippeimpfung wird im frühen Herbst empfohlen, um sich über die Wintermonate zu schützen. Der Impfstoff ist nicht perfekt und bietet keine 100-prozentige Garantie, aber Experten sind sich einig, dass er die beste Wahl ist, um eine Grippe zu vermeiden.

Schlaf, schlaf, schlaf.
„Der Schlaf ist riesig“, sagt Dr. Roberts. „Wiederholter Schlafentzug oder weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht verringert die Immunität um 50 Prozent.“

Vermeide (mehr) Stress.
Es wird für Ihren Körper schwierig sein, wieder gesund zu werden, wenn Sie Ihrem Körper immer mehr Cortisol zufügen. Wenn möglich, lasse es dir nach dem Rennen für ein paar Tage ruhig angehen – vermeide Reisen, nutze einen Urlaubstag bei der Arbeit und mache Aktivitäten, die dich entspannen. Ein wenig Entspannung trägt wesentlich dazu bei, dass Sie glücklich und gesund bleiben.

VERBINDUNG:Macht dich dein Training krank?

[Warum neige ich dazu, nach dem Rennen krank zu werden?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053384.html ]