Recherchieren Sie, um sich am Renntag einen Vorteil zu verschaffen

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Überraschungen können Spaß machen, aber Überraschungen in einem Rennen? Nicht so viel. Das Sprichwort sagt:„Probiere am Renntag nichts Neues aus.“ Normalerweise gilt dieser Rat für Ausrüstung oder Strategie, um Kurvenbälle während des großen Tages zu vermeiden. Aber worauf können wir uns im Vorfeld vorbereiten? Es wird Schwimmen, Radfahren und Laufen geben; es gibt einen Übergang zwischen jedem Bein; und der Kurs wird vorgegeben. Wir üben Schwimmen, Radfahren, Laufen und Übergänge, aber wir sollten auch den Kurs üben.

Im Jahr 2014 änderte der L.A. Triathlon seine Route drastisch von weiten, großen Straßen zu einer supertechnischen, steilen Multi-Loop-Radstrecke auf engen Straßen der Nachbarschaft. Der Lauf ging von einem typischen Straßenverlauf zu Schleifen im weichen Sand. Während sich die meisten Sportler über den Wechsel beschwerten, verbrachte ich Wochen damit, in beengten Vierteln zu fahren und am Strand zu laufen. In diesem Jahr gewann ich das Pro-Event und schlug viele Athleten, die viel besser waren als ich.

Auch wenn du vor dem Renntag nicht genau auf der Strecke trainieren kannst, kannst du Überraschungen minimieren, indem du deine Hausaufgaben machst und deinem Trainingsprogramm ein paar unkonventionelle Einheiten hinzufügst, die auf den Funktionen des Kurses basieren.

Schwimmein- und -ausstieg

Wenn das Schwimmen einen allmählichen Ein- und Ausstieg ins Wasser hat, üben Sie Delfintauchen. Finden Sie eine ähnliche Küstenlinie oder ein flaches Becken, in dem Sie daran arbeiten können, nach vorne zu springen, das Kinn beim Betreten eingezogen zu halten und einen sanften Delfin-Kick unter Wasser zu machen. Greifen Sie den Boden, fahren Sie mit den Knien unter die Brust und stürzen Sie sich im 45-Grad-Winkel aus dem Wasser. Ich habe mit einem gut geübten Delfin-Tauchgang viel Zeit gegen viel bessere Schwimmer gewonnen – der Anstieg der Herzfrequenz durch diese ungewohnte Bewegung kann selbst den schnellsten „Fisch“ leicht drosseln.

180-Grad-Kurven

Aus Platzgründen gibt es bei vielen Rennen mehrere 180-Grad-Kurven sowohl auf dem Fahrrad als auch auf der Strecke. Diese Turnarounds führen dazu, dass Rennfahrer vollständig zum Stillstand kommen und wieder starten – etwas, das eine erhebliche Menge an Leistung erfordert. Üben Sie einmal pro Woche beim Radfahren oder Laufen einige scharfe Kehrtwendungen um einen festen Punkt in einer ruhigen Sackgasse oder Nachbarschaftsstraße. Auch wenn es sich zunächst unnatürlich anfühlt, werden es dir deine Beine am Renntag danken.

Hilfsstationen

Fast alle Rennen veröffentlichen den Ort und die Produkte ihrer Verpflegungsstationen. Wenn dies nicht der Fall ist, fragen Sie den Rennleiter vorher genau, was er oder sie wo serviert – es wird sie nicht überraschen und sollte es auch nicht für Sie sein. Lassen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied als Verpflegungsstation fungieren, die die gleiche Ernährung wie bei Ihrer nächsten Veranstaltung serviert, und arbeiten Sie daran, das Essen, Essen und Trinken mitten beim Radfahren oder Laufen zu besorgen. Während das Essen und Trinken allein schon schwierig sein kann, ist es auch eine gute Idee zu sehen, wie dein Magen mit der Nahrung umgeht, die das Rennen liefern wird.

[Recherchieren Sie, um sich am Renntag einen Vorteil zu verschaffen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053000.html ]