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Martial ArtsWie man vom 5-km-Läufer zum Triathleten wird
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Nehmen wir an, Sie sind einige 5 km gelaufen und suchen jetzt nach einem neuen Ziel, das herausfordernd, aber erreichbar ist. Ein Triathlon könnte genau das sein, was Sie brauchen. Wie Laufrennen können auch Triathlons in Distanz und Schwierigkeitsgrad variieren, also lassen Sie sich nicht einschüchtern, nur weil Sie die Ironman-Weltmeisterschaft gesehen haben. Triathlons gibt es in allen Formen und Größen und sind ein großartiger „nächster Schritt“ in Ihrem sportlichen Abenteuer. In den meisten Fällen, wenn Sie 5 km laufen können, können Sie mit dem richtigen Training einen Triathlon beenden. Im Folgenden erklären wir die Grundlagen für den Übergang vom Läufer zum Triathleten.
Triathlon-Distanzen
Triathlon-Events reichen in der Distanz vom sogenannten „Supersprint“ (typischerweise 0,5 km Schwimmen, 10 km Reiten und 1,5 km Lauf) bis hin zu einem „Sprint“ (0,75 km, 20 km, 5 km), olympische oder „internationale Distanz“. (1500m, 40K, 10K), Halbeisen oder 70,3 (1,2 mi., 56 mi., 13,1 mi.), Eisen-Entfernung (2,4 mi., 112 mi., 26,2 mi.) und sogar darüber hinaus. Wenn diese Distanzen schwer zu verdauen sind, haben wir unten die durchschnittlichen Endzeiten aufgelistet.
Wählen Sie Ihre Veranstaltung
Auf die Gefahr hin, das Offensichtliche zu sagen, für die meisten Menschen, die vom Läufer zum Triathleten werden, ist es am besten, klein anzufangen – sowohl in Bezug auf die Distanz als auch auf die Größe des Rennens. Finden Sie ein lokales Rennen, das keine Reisen erfordert und kein großes Teilnehmerfeld hat. Ein kleineres Rennen hat eine entspanntere Atmosphäre, mit weniger komplizierten Abläufen und einem weniger überfüllten Schwimmen – vertrauen Sie uns, das letzte ist wichtig und Sie werden unten sehen, warum!
Gehen Sie in den Laden (aber brechen Sie nicht die Bank)
Beim Triathlon fehlt zwar die Einfachheit des Laufens, wenn es um Ausrüstung geht, aber Sie müssen auch nicht die neuesten, neuesten und besten für Ihr erstes Triathlon-Rennen kaufen. Zum Radfahren und Schwimmen brauchst du neue Ausrüstung, musst aber nicht über Bord gehen:Für dein Debüt brauchst du kein hochmodernes Tri-Bike und jedes nur erdenkliche aerodynamische Zubehör.
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Schwimmtipps für Läufer
Im Gegensatz zum Laufen können Sie nicht einfach aus der Tür gehen und schwimmen, wo immer Sie möchten. Sie müssen also zuerst einen Pool finden, der zum Bahnenschwimmen geeignet ist. Stellen Sie sicher, dass es Stunden hat, die Ihrem Zeitplan entsprechen, und finden Sie heraus, wie lange der Pool für jede Runde dauert – dies wird Ihnen bei Ihrem Training helfen und nicht alle Pools sind gleich. (Die meisten Sportbecken in den USA sind 25 Yards oder gelegentlich 25 oder 50 Meter lang.)
Während Sie die meiste Zeit Ihres Trainings in einem Pool absolvieren, sollten Sie auch im Freiwasser trainieren. Im Gegensatz zu einem Pool gibt es unten keine Linie, der Sie folgen oder die Bahnlinien umrunden können. Sie sollten also das Sichten üben, um zu vermeiden, dass das Schwimmen länger als nötig ist. Sie sollten auch das Atmen in beide Richtungen üben. Wenn die Bedingungen am Renntag ruhig sind, atme auf jeden Fall auf der Seite, die für dich am natürlichsten ist, aber wenn es einen hellen Sonnenaufgang oder eine kleine Strömung gibt, solltest du auf beiden Seiten kompetent atmen können.
Weitere Schwimmtipps:
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Das Schwimmen einfacher machen
Für die meisten erstmaligen Triathleten ist das Schwimmen die einschüchterndste Disziplin, und das verständlicherweise. Wenn Sie beim Schwimmen nervös sind, gibt es Strategien, die Ihnen helfen können, Selbstvertrauen zu gewinnen.
Wenn Sie nach Ihrem ersten Rennen suchen, entscheiden Sie sich für eines, das in einem Teich oder See statt im Meer schwimmt. (Es gibt sogar einige Triathlons mit Poolschwimmen, wenn Sie den Sport wegen der Größe ausprobieren möchten, aber kein Vertrauen in offenes Wasser haben.) Genau wie bei einem Laufrennen richten sich bei einem Triathlon die schnelleren Athleten nach vorne. Um zu viel Kontakt mit den anderen Schwimmern zu vermeiden, können Sie mit dem Schwimmen im hinteren Bereich des Feldes beginnen. Sie können auch weit über die Bojen schwingen - die Dinge, die den Schwimmkurs markieren -, wenn Sie an der Reihe sind; Dies wird Sie aus dem Gedränge der Leute heraushalten. Denken Sie schließlich daran, dass das Schwimmen von Sicherheitsbeamten genau überwacht wird, deren Aufgabe es ist, sich um Sie zu kümmern, wenn Sie in Not sind.
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Tri-spezifische Schwimmausrüstung
Wenn es nicht zu heiß ist, kann ein Neoprenanzug für fast jeden Triathleten eine echte Bereicherung sein, aber noch mehr für Anfänger, die vom Laufen kommen. Es sorgt nicht nur für mehr Sicherheit, sondern hilft Ihnen auch, schneller zu fahren. Indem Sie Ihre Läuferbeine über Wasser halten, können Sie Ihren Tritt minimieren und Ihre Beine für später aufheben. Nehmen Sie mit Ihrem Neoprenanzug unbedingt etwas Anti-Scheuer-Balsam mit.
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Auch wenn Sie keine Open-Water-spezifische Brille benötigen, sind ein paar Brillen (für unterschiedliche Lichtverhältnisse) mit einem breiten Sichtfeld eine großartige Idee. Je mehr Sie beim Schwimmen sehen können, desto wohler fühlen Sie sich mit weniger Platzangst in trübem Wasser.
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Fahrradtipps für Läufer
Viele Läufer wissen bereits, dass Radfahren eine großartige Ergänzungsübung sein kann, um ihre Leistung zu verbessern oder bei einer Verletzung fit zu bleiben. Selbst wenn Sie seit Jahren nicht mehr gefahren sind, ist die gute Nachricht, dass Fahrradfahren wie ... nun, wie Fahrradfahren ist. Als Läufer, der zum Triathleten geworden ist, sollten Sie jedoch einige Dinge beachten, um Ihr fahrerisches Potenzial zu maximieren.
Früh verschieben, oft verschieben
Ein Vorteil des Fahrens gegenüber dem Laufen besteht darin, dass Sie mehrere Gänge zur Verfügung haben – aber viele neuere Fahrer scheuen sich, sie in vollen Zügen zu nutzen. Wenn Sie auf einem flachen, windstillen Kurs sind, ist das in Ordnung. Wechseln Sie andernfalls früh und oft. Während die natürliche Tendenz darin besteht, bei Anstiegen und bei Abfahrten härter zu arbeiten, ist dies für einen rollenden Kurs möglicherweise nicht der beste Einsatz Ihrer Energie. Versuchen Sie, bergauf in einen kleineren Gang zu schalten, um zu vermeiden, dass Ihre Trittfrequenz zu stark abfällt. Umgekehrt verwenden Sie bei Abfahrten, wenn die Sicherheit dies zulässt, einen größeren Gang, damit Sie weiterhin Kraft anwenden können. Mit anderen Worten, verwenden Sie Ihre Zahnräder, um die Hügel als schräge Ebenen zu behandeln.
Passform zählt
Neuere Radfahrer, wie diejenigen, die vom Läufer zum Triathleten werden, neigen dazu, ihre Sättel in einer relativ niedrigen Position näher am Boden zu fahren. Dies schafft manchmal ein sichereres Gefühl, verringert aber auch die Kraftübertragung und kann Ihre Knie übermäßig belasten. Natürlich ist Bikefitting ebenso Kunst wie Wissenschaft, daher ist das Gefühl von Sicherheit wichtig, aber versuchen Sie, sich Ihrer Position bewusst zu sein und heben Sie den Sattel allmählich und subtil an, wenn er zu niedrig ist.
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5 schnelle Tipps, um vom Läufer zum Triathleten zu werden
- Du fährst ein Rennen – nicht drei verschiedene. Alles ist verbunden. Sicher, Sie können etwas härter treten und vielleicht etwas schneller fahren, aber zu welchem Preis? Ebenso macht es keinen Sinn, es auf dem Fahrrad zu übertreiben, um 30 Sekunden zu gewinnen, wenn es Ihren Lauf eine Minute kostet, weil Ihre Beine gekocht sind. „Stein“-Workouts – Workouts, die von Rad zu Lauf gehen – sind eine gute Möglichkeit, Ihre Beine an das Laufen ohne Rad zu gewöhnen, aber unabhängig davon, wie Sie daran gewöhnt sind, ist es wichtig, sich auf dem Rad angemessen zu bewegen.
- Achten Sie darauf, während des Rennens so autark wie möglich zu sein. Es gibt nichts Frustrierenderes, als dem Sportler vor Ihnen hinterher zu schwimmen, nur um festzustellen, dass er Sie um 45 Grad vom Kurs abgekommen ist. Üben Sie Ihre Sichtung im Training und tun Sie es im Rennen.
- Lerne dein Fahrrad kennen und lerne grundlegende, schnelle Reparaturen wie das Reparieren einer Wohnung kennen. Wenn Sie das Pech haben, während des Rennens ein größeres mechanisches Problem zu erleiden, müssen Sie es beenden, aber das Tragen einiger grundlegender Werkzeuge kann Ihnen helfen, Ihr Rennen zu retten, wenn Sie eine Panne haben, die Bremsen reiben oder andere relativ kleine Probleme haben .
- Natürlich kann sich Triathlon im Vergleich zu „nur“ Laufen etwas überwältigend anfühlen, aber es kann auch sehr lohnend sein. Aufgrund der Natur des Sports kann es Ihnen helfen, ein vielseitigerer Athlet zu werden und mehr zu trainieren, ohne das Risiko von Überlastungsverletzungen zu erhöhen. Außerdem können Sie bei vielen Verletzungen, die Sie als Läufer ablenken könnten, immer noch schwimmen und/oder reiten. Alles in allem ist Triathlon ein anspruchsvoller, aber lohnender Sport, den Sie in jedem Alter ausüben können.
- Denken Sie zum Schluss an den Vorteil, den Sie aus einem Laufhintergrund haben. Nach der ersten Etappe liegt die beste Disziplin der starken Schwimmer hinter ihnen. Ein starker Fahrer muss sich immer ein wenig zurückhalten, da er weiß, dass der Lauf kommt. Aber wenn alle anderen müde sind, kommst du als Läufer mit deinem stärksten Event ins Ziel. Es gibt ein altes ermutigendes Triathlon-Zitat, das Profis verwendet haben:"Schwimmen Sie für die Show, laufen Sie für den Teig!"
Bereit nach deinem ersten Triathlon-Finish? Schauen Sie sich unsere Sammlung von Trainingsplänen für Triathleten an. Einige unserer Favoriten:
- 8-Wochen-Sprint-Triathlon-Trainingsplan für Anfänger
- 8-Wochen-Triathlon-Trainingsplan für die Olympische Distanz
- Ein 20-Wochen-Trainingsplan für deinen ersten 70.3 Triathlon
- Triathlon-Trainingsplan:Dein erster Ironman
[Wie man vom 5-km-Läufer zum Triathleten wird: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054485.html ]