Wie Pace in Schwimmtraining Bestimmen

Michael Phelps hat Weltgeschichte. Während er damit beschäftigt verbrennt die Olympischen Water Cube in China war, wurde er auch inspirierende Sie sich von der Couch und in den Pool. Wo soll man anfangen und wie Sie bestimmen, in welchem ​​Tempo Sie trainieren sollten ? Wenn Sie mehr als 20 bis 30 Minuten geradeaus schwimmen , ist es Zeit für Sie, Intervall-Training zu beginnen. Mit Intervall-Training , werden Sie Ihre Trainings Spezifität , die Fortschritte und die Intensität zu erhöhen. Auch durch die Ausbildung in einem bestimmten Tempo , können Sie ein leicht verfolgen Sie Ihre Fortschritte, wie Sie bekommen mehr aerob fit und beginnen Schwimmen schneller Zeiten an den gleichen Energie output.Things Sie
Pool
Assistent Brauchen
Uhr stoppen
Zwischenablage
Rechner
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Der T -3000 oder 2000
1

Stretch , bevor sie in den Pool und schwimmen ein einfaches Warm-up. Achten Sie darauf, den Großteil der Kraft auf Ihr Warm-up nicht verbringen ; Speichern Sie immer noch auf 2.000 bis 3.000 Meter zu schwimmen.
2

Lassen Sie das Hilfsnummerein Blatt Papier entweder 1 bis 20 , wenn Sie schwimmen die zeitgesteuerte 2.000 oder 1 bis 30 , wenn Sie schwimmen ein T- 3, 000 .
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Nach dem Warm-up, einen drei-Minuten- Pause und dann starten Sie Ihre Zeitabstand. Starten von einem Stoß von der Wand. Sie wollen echte 100 -Meter- Tempo mal.
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Ihr Assistent sollte sich die Zeit von jedem Ihrer 100 -Meter- Abständen , vier Längen auf den Pool aufnehmen . Für weitere Informationen , haben ihr zählen die Anzahl der Hübe es dauert , um die letzten 25 Meter von jeweils 100 abzuschließen.
5

Nach Beendigung der Bade , füllen Sie Ihr Training oder haben einen langsamen , leicht 200 bis 300 yard Abkühlung.
Analyse der Daten
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Schauen Sie sich die aufgezeichneten , roh 100 spaltet . Sind sie konsistent? Wenn sie schneller , ging man zu langsam ; wenn sie langsamer werden , ging man zu schnell .
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Nehmen Sie die Gesamtzeitund teilen sie durch 20 oder 30 , je nach der Länge ( 2000 oder 3000 ), die Sie schwamm .
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die durchschnittliche Zeit ist Ihre aerobe Schwelle (die Geschwindigkeit, die Ihr Körper kann , bevor er in anaeroben Zustand zu erhalten ) . Theoretisch sollte man in der Lage, auf ihre aerobe Schwelle für Stunden zu trainieren.
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Basis Ihre aerobe Trainingstempo im Durchschnitt 100-mal . Nur trainieren in diesem Tempo nicht mehr als 30 Prozent der wöchentlichen Trainingsvolumen.


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