Verletzt? Was ist die beste Laufalternative:Alter G, Water Running oder Lever

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Irgendwann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich mit einer Verletzung auseinandersetzen oder diese bewältigen müssen, die Ihr Laufen (in mehr als einer Hinsicht) beeinträchtigen kann. Dies war für mich im Dezember 2019, als ich mir die Faszie in meiner Wade riss, was zu einem 12- bis 16-wöchigen Reha-Prozess führte. Neben einem Reha-, Kraft- und Ernährungsprogramm haben mein Trainer und ich auch geschaut, was ich könnte für die Ausbildung machen. Wie Sie wahrscheinlich schon viele Leute sagen gehört haben:Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie können tun, um die Genesung bestmöglich zu unterstützen.

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Im Allgemeinen sind die laufähnlichen Alternativen für verletzte Athleten:Pool- oder Wasserlauf, Laufen auf einem Alter G oder das neue Lever-Laufsystem, das an einem Laufband befestigt wird. Alle drei sind wertvoll und könnten in der Tat alle verwendet werden, um sich gegenseitig zu ergänzen. Aber was sind die Vorteile von jedem? Ist das eine besser als das andere? Keine Panik, nur weil Sie verletzt sind; wir haben es für dich aufgeschlüsselt.

Laufverletzungsalternative Nr. 1:AlterG

Was ist das?

AlterG steht für Anti-Schwerkraft-Laufband. Es wurde ursprünglich für die NASA entwickelt, um Astronauten zu helfen, ihre Stärke und Knochendichte im Weltraum zu erhalten, da der Aufenthalt in einer Umgebung der Schwerelosigkeit zu einem Verlust an Gewicht und Knochendichte für die Astronauten führte. Die Lösung? Eine Druckluftkammer, um eine gewisse Schwerkraft zu simulieren. Später wurde erkannt, dass der umgekehrte Effekt der Schwerkraftreduzierung erhebliche Vorteile für die Menschen auf der Erde haben könnte – nämlich für diejenigen, die ihre Beine oder Füße nicht voll belasten möchten, wie beispielsweise verletzte Sportler. Die NASA-Lösung wurde zurückentwickelt, um das Differenzialluftdrucksystem zu schaffen, das jetzt im AlterG-Laufband verwendet wird.

Wie funktioniert es?

Der AlterG wird mit einer Shorts geliefert, die du trägst, und etwas, das ein bisschen wie eine Kajak-Spritzschürze oben herum aussieht. Wenn Sie von hinten auf das AlterG-Laufband gehen, ziehen Sie eine riesige Kammer hoch, die Ihren Unterkörper umfasst und an dem an der Shorts befestigten Rock befestigt wird, wodurch eine Abdichtung entsteht. Die „Schwerkraft“ (dh der Druck) kann dann reduziert werden, sodass Sie in Schritten von 1 % von 100 % Körpergewicht auf 20 % gehen können. Einige der Maschinen verfügen über Sensoren und Kameras, die Ihnen Ganganalyse, Schrittlänge, Trittfrequenz, Balance und weitere Messwerte liefern. Theoretisch könnte dies Ihnen (oder Ihren Therapeuten und Trainern) helfen, Ihre Reha und Ihr Training zu kontrollieren und zu verwalten.

AlterG-Profis

• Es kann Ihnen ermöglichen, früher wieder mit dem Laufen zu beginnen, während Sie gleichzeitig vor Stößen und Belastungen geschützt sind.
• Selbst wenn Sie nur Probleme haben oder vorbeugend versuchen, die hohe Kilometerbelastung zu verringern, können Sie das Laufvolumen erhöhen und gleichzeitig stressbedingte Verletzungen minimieren.
• Die Fähigkeit, das Körpergewicht vom Vollgewicht in Schritten von 1 % auf 20 % zu reduzieren.
• Das Videomaterial und die Ganganalyse bei einigen High-End-Modellen können sehr hilfreich sein.

AlterG Nachteile

• Die Kosten für ein AlterG können Sie zwischen 35.000 und 75.000 US-Dollar kosten. Sie kaufen also wahrscheinlich nicht selbst einen, sondern verwenden einen in einem Sportleistungszentrum oder einer Reha-Einrichtung.
• Das kann es schwierig machen, ein AlterG für die Verwendung zu finden; und sobald Sie eine gefunden haben, werden Sie wahrscheinlich 35-50 $ pro 30- oder 60-minütiger Sitzung kosten.
• In diesen Neopren-Shorts kann es sehr, sehr schwitzen, und Sie können feststellen, dass Sie mit einer seltsamen Armhaltung laufen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Arme an der Blase treffen.

Weitere Informationen:www.alterg.com

Laufende Verletzungsalternative #2:Aqua Jogging

Was ist das?

Bekannt als Wasserlauf, Poollauf oder Aquajogging, ist dies nicht  Wassergymnastik, ist aber ein echter Ersatz für Laufen mit geringer Belastung – da in diesem Fall das Wasser (im Gegensatz zu einer Druckkammer) die volle Wirkung der Schwerkraft beseitigt. Auch hier ist Wasserlauf nicht nur für die Lauf-Reha geeignet, sondern kann auch in einer normalen Routine verwendet werden, um dem Körper zu ermöglichen, sich von den Auswirkungen des Trainings zu erholen und gleichzeitig an Technik und Fitness zu arbeiten. Das Wasser fügt auch einen Widerstand hinzu, aber wieder ohne Auswirkungen.

Wie funktioniert es?

Im Gegensatz zu dem, was es sich anhört, laufen Sie normalerweise nicht über den Boden des Pools (obwohl Sie dies optional können, aber im Allgemeinen ist es nicht so, wie man beginnt). Wasserläufe werden normalerweise in tiefem Wasser durchgeführt, wobei eine Laufbewegung verwendet wird, um über Wasser zu bleiben. Aufgrund der Herausforderungen, sich im Wasser über Wasser zu halten, ist es oft am besten, einen Schwimmgurt zu verwenden, um sich selbst ein wenig beim Auftrieb zu helfen und sich auf Ihre Form und Technik zu konzentrieren sowie die Herzfrequenz auf bis zu zu erhöhen machen Sie auch ein Herz-Kreislauf-Training. Der Fokus sollte darauf liegen, eine gute Form beizubehalten, die Sie dann aus dem Wasser übersetzen können, wenn Sie vollständig zurücklaufen. Es kann verlockend sein, mehr Wasser zu treten als zu „rennen“ und sich kleine Tricks einzuschleichen, die Sie im Wasser voranbringen, aber tun Sie es nicht. (z. B. Achten Sie darauf, nicht mit den Händen im Wasser zu rudern, indem Sie sie schalen.) Hier kann ein Schwimmgurt helfen.

VERWANDTE :Aquajogging für verletzte Läufer

Aquajogging-Profis:

• Geringere Kosten, da Sie wahrscheinlich bereits Zugang zu einem Pool haben.
• Begrenzte Ausrüstung, nur ein Schwimmgurt erforderlich.
• Gibt Ihnen die Möglichkeit, an der Technik zu arbeiten und das neuromuskuläre Gedächtnis zu bewahren.
• Fun Fact:Tim O’Donnell wurde in Kona 2019, nur wenige Wochen nach einer Fußverletzung, Zweiter, indem er Wasserlaufen nutzte, um seine Form und Fitness zu erhalten.

Nachteile beim Aquajogging:

• Es kann sehr (sehr) betäubend und langweilig sein. Ich würde empfehlen, Kopfhörer zu verwenden.
• Es kann manchmal schwierig sein, einen Pool zu finden, der tief genug ist, oder einen, bei dem das Wasser im tiefen Ende hin und her läuft.
• Manche finden es schwer, den Zusammenhang zwischen Aquajogging und der Übertragung auf echtes Laufen im Freien zu erkennen. Dies kann oft der Fall sein, wenn Sie das Formular nicht richtig machen.
• Es kann leicht sein, versehentlich Wasser zu betreten oder kleine Änderungen an Ihrer "Lauftechnik" vorzunehmen, um Sie im Wasser vorwärts zu bewegen, aber sie sind nicht hilfreich für die Übersetzung ins Laufen.

Laufverletzung Alternative #3:Hebelläufer

Was ist das?

Der Lever Runner, ähnlich dem AlterG, trägt einen Teil Ihres Körpergewichts. Verwenden Sie einen Hebel mit einem Skelettrahmen und einer elastischen Schnur, um den Läufer leicht über dem Laufband zu halten, damit er sich unter teilweiser Unterstützung des Körpergewichts bewegen kann. Sie können bis zu 45 Pfund von Ihrem Körpergewicht abnehmen. Dies bedeutet, dass Sie auf dem Laufband laufen (oder gehen) können, jedoch weniger Auswirkungen auf Muskeln und Gelenke haben, was bei der Rückkehr nach einer Verletzung oder bei der Aufrechterhaltung eines hochvolumigen Trainings hilfreich sein kann und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert wird.

Wie funktioniert es?

Mit dem Lever Runner trägst du zusätzlich eine Neopren-Shorts und an der Seite der Shorts befinden sich zwei Nylon-Rollen. Der Rahmen lässt sich relativ einfach zusammenbauen und wird mit Riemen an den Armen des Laufbands befestigt. Ein Gummiseil wird dann von der Vorderseite des Rahmens durch die Riemenscheibe an den Seiten der Shorts verbunden und durch zwei weitere Riemenscheiben geführt, die mit der Rückseite des Rahmens verbunden sind. Je mehr Sie am Bungee-Seil ziehen, bevor Sie es befestigen, desto mehr Gewicht nehmen Sie ab. Und einfach so bist du im Grunde ein Baby in einer Babyschaukel, das auf dem Laufband läuft.

Lever Runner-Vorteile:

• Es ist günstiger als ein AlterG, mit etwa 1.000 $ plus 99 $ für die Shorts.
• Sehr einfach selbst zu bauen und passt auf die meisten Laufbänder.
• Es lässt sich auch leicht zusammenpacken, sodass Sie es ins Fitnessstudio oder auf Reisen mitnehmen können. (Das bedeutet, dass Sie nicht auch ein Laufband kaufen müssen.)
• Ermöglicht Ihnen, schneller wieder mit dem Laufen zu beginnen und ist dennoch vor Stößen und Belastungen geschützt. Ähnlich wie beim AlterG kannst du auch das Laufvolumen erhöhen und gleichzeitig stressbedingte potenzielle Verletzungen minimieren.

Hebelläufer-Nachteile:

• Im Vergleich zum AlterG kann der Lever Ihr Körpergewicht nur um bis zu 45 Pfund reduzieren.
• Das aktuelle System, um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie entfernt haben, besteht nur aus aufgemalten Markierungen auf dem Bungee-Seil, die sich mit der Zeit abnutzen. Ein besseres und genaueres System wird entwickelt.
• Passt nur an Laufbänder mit Armlehnen. Für den Woodway sind Adapter erhältlich.
• Anfangs kann es auch zu einer gewissen statischen Aufladung durch das Gummiseil und die Nylonrollen kommen, die dem Sportler jedes Mal, wenn er das Laufband berührt, einen kleinen Stoß versetzt. Das geht nach ein paar Sitzungen.
• Einige Läufer müssen je nach Körpergröße möglicherweise ihre Armhaltung ändern.
• Es ist immer noch nicht super günstig.

Weitere Informationen:www.leverrunning.com

Urteil:Was ist die beste Alternative zu Laufverletzungen?

Alle drei Systeme sind unglaublich wertvoll für Sportler (oder eigentlich jeden), die in Bewegung bleiben möchten, aber dennoch die Belastung und Belastung von Muskeln und Knochen reduzieren möchten. Für Sportler sind alle drei leistungsstarke Werkzeuge, um Verletzungen zu überwinden oder Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.

Aquajogging sollte auf jeden Fall Ihre erste Anlaufstelle sein, da es einfach ist, an der Aufrechterhaltung von Fitness und Technik zu arbeiten. Wenn Sie jedoch dann versuchen, Ihre Optionen zu erweitern oder eine lange Reha vor sich haben, werden Sie wahrscheinlich die anderen beiden als robustere Optionen finden. Obwohl AlterG eine größere Reichweite und Analysefunktionalität hat, ist es sehr teuer und nicht für jeden verfügbar. Der Lever Runner hat zwar vielleicht nicht die Genauigkeit und Detailgenauigkeit des AlterG, ist aber nur ein Bruchteil des Preises, was ihn zu einer viel erschwinglicheren und lohnenderen Investition macht – vor allem, wenn Sie die Art von Sportler sind, die ständig dazu neigen Überlastungsverletzungen. Da es so leicht und einfach zu montieren und zu transportieren ist, haben Sie garantiert überall Zugriff auf das System. Dies ist besonders hilfreich für den weltreisenden Hochleistungs-Elitesportler, weshalb Sie wahrscheinlich immer mehr Profis sehen, die sich an den Lever wenden, um bei der Reha und der Verletzungsprävention zu helfen.

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