Was ist die beste Cardio-Training

? Wenn die meisten Menschen über Kreislauftraining denken, stellen sie endlose Stunden Joggen entfernt auf einer Strecke , einem Stepper oder einem Crosstrainer , ohne je ihre Ziele zu erreichen . Während Sie an, dass Sie härter arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen , ist das eigentliche Ziel , intelligenter zu arbeiten . Öffnen Sie sich für die Möglichkeit einer neuen Kardio- Paradigma und umarmen Sie Ihre neuesten Trainingspartner - gefastet stationären Herz . Was nüchtern ist Steady-State- Cardio

nüchtern stationären Herz ist geringer Intensität Cardio - in der Regel zügiges Gehen - auf nüchternen Magen durchgeführt. Gefastet stationären Herz -Sitzungen können überall von 30 Minuten bis über eine Stunde dauern, und sind in der Regel als erstes durchgeführt in den Morgen. Gefastet stationären Herz kann auf einem Laufband durchgeführt werden , auf einer Strecke , oder außerhalb .
Vorteile der Steady-State- Cardio nüchtern

Eine Studie im American Journal 2002 veröffentlicht of Clinical Nutrition zeigte, dass Ihr Blutinsulinspiegelwird wahrscheinlich am tiefsten Punkt des Tages in den Morgen . Dies macht das Morgen die perfekte Zeit , um eine kurze Cardio-Training durchzuführen, wie Insulinspiegel im Laufe des Tages Akt erhöht, um die körpereigenen Fettreserven zu schützen. Während also die sprichwörtliche Eisen Streik gegen Fett heiß - in der Früh, wenn es weniger Insulin, um sie zu schützen
Low- Intensity Versus High- Intenstiy
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während Befürworter von hoher Intensität Cardio werden argumentieren , dass Sie mehr Kalorien während einer intensiven 30-minütigen Sitzung als während einer längeren , low-intensity -Sitzung zu brennen, ist, dass kaum ein schlüssiges Argument für die hohe Intensität der Arbeit. Das ist, weil , wenn es um den Kalorienverbrauch , zwei Dinge wichtig - die Anzahl der Kalorien und der genutzten Energieträger . Hohe Intensität Cardio verwendet Glykogen ( eine Energiequelle in Form von Kohlenhydraten abgeleitet ) als wichtigste Quelle von Brennstoff , während Low- Intensity-Training verwenden Fett. So, während Sie brennen weniger Kalorien , ein größerer Prozentsatz der Kalorien verbrannt sind aus reinem Fett.
Weitere Argumente gegen High-Intensity

Selbst ohne Berücksichtigung der Fettverbrennung Vorteile geringer Intensität der Arbeit, vielleicht hoher Intensität Cardio wie Joggen und Sprinten nicht die beste Wahl für Herz-Kreislauf übergewichtigen Personen sein . Mit jedem Schritt während einer Fahrt aufgenommen, werden Ihre Gelenke durch mehrmals die Kraft beim Gehen erzeugt verprügelt . Wenn Sie übermäßigen Verschleiß der Gelenke mit der zusätzlichen Belastung der schon das Tragen um zusätzliches Gewicht zu mischen , können Sie leicht erkennen, wie laufen, während aus der Form könnte man gerade auf dem Weg zu einer Verletzung führen , wodurch geringer Intensität arbeiten, die beste Wahl für Sie - of-Form Einzelpersonen, etwas Gewicht zu verlieren .
nüchtern Steady-State- Parameter

gefastet stationären Herz benutzen, um Ihre Fitness-Ziele , Ernährungsberater und Trainer Dr. erreichen Lonnie Lowery empfiehlt ein Ziel der Vollendung 100 gefastet stationären Trainingseinheiten von mindestens 45 Minuten Dauer . Die besten Ergebnisse erzielen , stellen Sie sicher , dass nicht mehr als ein Tag der Ruhe trennt zwei beliebige Morgen Cardio-Sessions . Wie Sie , Gewicht zu verlieren beginnen , möchten Sie vielleicht , um die Herausforderung Niveau der Wanderungen durch das Tragen eines Rucksacks mit Bücher oder eine Gewichtsweste zu erhöhen.


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