Die beste Kraftübungen für Running

Lauf mehr ist nicht der einzige Weg , um ein besserer Läufer zu werden . Krafttraining verbessert die effiziente Nutzung von Sauerstoff, trägt zur Steigerung Ihrer Ausdauer und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Die Muskelkraft wird durch die Arbeit mit schweren Lasten und Widerstand entwickelt. Ihr Ziel als Läufer sollte sein, eine Routine, die Ausdauer und Kraft verbessert und ergänzt Ihr Lauftraining erstellen. Leg Press
Beinstrecken stärken die Gewebe um die Knie.

Krafttraining Beine helfen Ihnen, mehr Ausdauer und Kraft beim Laufen haben . Neben der Stärkung der Quadrizeps , die Beinpresse verteilt das Gewicht durch die Hüfte, Knie, Sprunggelenk und Fuß , die Stärkung der umliegenden diese Gelenke Bindegewebe, das gemeinsame Probleme mit Läufern , darunter Knieschmerzen zu verhindern hilft . An der Beinpresse , sitzen mit dem Rücken fest gegen die Rückenlehne und die Füße gegen die Platte . Passen Sie das Gewicht etwas mäßig anspruchs auf den ersten, etwa die Hälfte des Körpergewichts , und dann langsam verlängern Sie Ihre Beine , schob den Teller von sich weg. Haben drei Sätze von 12 Wiederholungen
Core- Move - . Sprinter

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade , die Hände an den Seiten und die Fersen gerade weg der Boden . Heben Sie den Oberkörper aus dem Boden und heben Sie den linken Arm mit dem Ellbogen gebeugt. Sobald Sie sind so weit man gehen kann , bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust . Lehnen Sie sich zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Arm und Bein , halten Sie Ihre Füße vom Boden die ganze Zeit.

Ihre Rumpfmuskulatur unterstützt Ihr Becken . Professor für Sportmedizin Michael Fredericson der Stanford University , sagt, MD , dass ein schwacher Kern kann dazu führen, dass das Becken zu fallen , die Ihre Hüften, Knie und Knöchel misaligns . Dies führt zu zusätzlichen Stress auf diesen Gelenken und schnelleren Muskelermüdung .
Dumbell Shrugs

Viele Läufer zitieren Schmerzen und Beschwerden im Nacken -und Schulter während und nach eine intensive Sicht. Wenn Sie 5 Meilen jeden Tag ausführen, werden die Muskeln benutzt , um den Kopf in einer festen Position zu halten , die auf die Probe gestellt . Dumbell zuckt durch Halten Hanteln in den Händen , während sie an den Seiten hängen , Tauchen Sie Ihr Kinn in Ihr Schlüsselbein und Ihrer Schultern so hoch wie möglich durchgeführt. Halten Sie das Achselzucken zehn Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.
Single Leg Squats
Achten Sie darauf, regelmäßig Kniebeugen , bevor Sie den einbeinigen Vielzahl gemeistert haben .

Dieser Schritt verbindet Balance mit Stärke. Bevor Sie versuchen, diese Bewegung in Ihr Trainingsprogramm integrieren , werden Sie sicher die regelmäßige Körpergewicht Kniebeugen mit zwei Beinen gemeistert haben . Um das einzelne Bein Kniebeugen machen , können Sie auf einem Bein balancieren und Hocke , hält das gegenüberliegende Bein in vor Ihnen. Dieser Schritt erfordert, dass Sie Ihr Becken , was wiederum hilft, stabilisieren Sie Ihre Knie , Knöchel und Füße , während Sie laufen zu stabilisieren.


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