Wie man eine Abkühlung im Fußball- Do

Die Abkühlung ist oft ein vernachlässigter Teil der Fußball-Fitness , aber in Hinblick darauf, dass die Spieler flexibel und gesund, kann es zu einem der wichtigsten Teile des Spiels sein . Im Wesentlichen, wenn das Warm-up wurde entwickelt, um die Flexibilität zu erhöhen und die Herzfrequenz zu erhöhen , dann ist die Cool-down ist entworfen, um die Herzfrequenz wieder auf Ruhefrequenz reduzieren und die Muskeln zu dehnen , um Milchsäure build -up zu entfernen. Anleitung
1

Holen Sie sich die Spieler zu joggen. Sie können mit einem leichten Joggen zu beginnen, und verlangsamen das Tempo auf Schritttempo . Es ist wichtig , dass das Herz kann sich auf seine Ruherateallmählich und nicht plötzlich zurück . Ein leichtes Joggen verlangsamt zu einem Spaziergang erreicht dies leicht und ohne stessing die Spieler zu viel.
2

sammeln die Spieler in einem Kreis und haben sie sich hinsetzen, um einige statische Strecken durchzuführen. Beginnen Sie mit dem ersten Streck die unteren Teile , wie die Knöchel und Achillessehne , bis zu den Waden und Schienbein , Oberschenkel und Quads , den ganzen Weg bis zum oberen Körper, einschließlich der Nacken und Schultern.

3

jede Dehnung für mindestens zehn Sekunden halten , und sogar bis zu einer Minute. Stellen Sie sicher, dass die Spieler richtig Stretching, mit der richtigen Technik und der richtigen Form . Sehen Sie für die Spieler tun, ballistische Strecken . Es ist am besten , um Licht statischen Druck auf die Muskeln nur gelten , anstatt sie hüpfen.
4

Haben die Spieler führen einige kleinere dynamische Strecken nach der statischen Phase , um die Muskeln zu ihrem natürlichen zurückkehren Bewegungsbereich. Diese Phase sollte kurz sein, und kann sogar einige Schritte überspringen oder einer anderen Licht Jog bestehen .
5

Stellen Sie sicher, dass die Spieler wissen, dass sie so weit wie möglich nach der Abkühlung deinen Durst . Dehydration ist ein wichtiges Anliegen für die Athleten , und die ordnungsgemäße Rehydrierung und Wiederherstellung der eletrolyte Ungleichgewicht ist wichtig für die Spieler im Hinblick auf die Erhöhung der Effektivität ihrer Bemühungen um einen Aufschwung .


[Wie man eine Abkühlung im Fußball- Do: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001019175.html ]