Wie Cool Down Nach einer Spinning -Training

Spinning bietet den Teilnehmern ein intensives Herz-Kreislauf -Training. Die meisten Klassen sind zwischen 40 bis 60 Minuten lang und von einem zertifizierten Indoor-Cycling- Trainer geführt . Eine durchschnittliche Spinn Klasse wird Ausdauertraining mit Intervall- Bohrer zu kombinieren, wie Sie Ihr Fahrrad Widerstand zu den Hügeln replizieren variieren. Sie werden auch Sprints in und aus dem Sattel . Die Abkühlung Teil des Trainings ist wichtig . Überspringen Sie es nie in dem Bemühen, Zeit zu sparen. Was Sie brauchen
Zyklus Shorts
Cycle Schuhe
Wasser
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1

nach links drehen Widerstandsknopf Ihr Fahrrad den ganzen Weg . Das wird die ganze Spannung aus Schwungrad lösen. Dadurch wird es viel einfacher, Pedal.
2

Slow down . Pedal in einem entspannteren Tempo , durchschnittlich 60 Umdrehungen pro Minute oder weniger.
3

Weiter Treten an dieser langsamer , bis Ihre Herzfrequenz kommt es auf seine abkühlen Ebene. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz liegt bei 50% bis 65 % seiner maximalen . Wenn Sie Probleme haben, Ihre Herzfrequenz zu dieser Zone sind , verlangsamen Ihre Tritt ein bisschen mehr. Es ist unerlässlich, dass Sie langsam stabilisieren Sie Ihre Herzfrequenz ab, wie Sie weiter in die Pedale treten . Wenn Sie einfach nur vollständig zu stoppen , sind Sie nicht geben Ihrem Körper die Zeit , die es für eine gesunde Erholung.
4

Setzen Sie sich aufrecht , die Hände vom Lenker. Die Herzfrequenz kann ein paar mehr Schläge pro Minute fallen, wenn Sie dies tun. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge , wie Sie weiter langsam die Pedale treten .
5

Trinken Sie viel Wasser . Sie eine gute Menge an Wasser verloren durch Schwitzen so ist es wichtig , um deinen Durst . Atmen Sie durch die Nase, während Sie Wasser trinken . Wenn Sie Ihren Atem zu halten , wird Ihre Herzfrequenz beginnen wieder zu steigen.
6

Stretch . Beginnen Sie mit dem Oberkörper , Dehnen Sie Ihre Schultern, Hals, Brust und Rücken. Dehnen Sie Ihre Unterkörper, mit Schwerpunkt auf den Quadrizeps, Beinbeuger , Waden und Gesäß .


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