Übungen, um Ihre Kayak Walztechnik stärken

Eine wirksame Rolle Kajak ist ein nützliches Werkzeug, um in Ihrem Paddeln Arsenal haben . Die Möglichkeit, sich selbst , ohne das Cockpit des Bootes rechts auf der Zeit, die Sie " schwimmen " verbringen zurück geschnitten und setzten Sie auch gleich wieder in der Lage, Paddeln , wo Sie aufgehört haben zu halten. Entwicklung von Kraft und Flexibilität in die richtigen Muskeln in Verbindung mit der Praxis das Manöver wird dazu beitragen, Ihre Rolltechnik . Technik

Ob Sie arbeiten eine C- to-C- Rolle oder einen Sweep Rolle sind , bleiben die Kernelemente die gleichen. Sobald Sie Ihre Unterwasser- Rolle startet durch Drehen des Oberkörpers aus der Hüfte und sich Ihren Oberkörper über die gegenüberliegende Seite des Bootes aus Ihrer dominanten Hand umgedreht sind . Beide Arme ausrichten das Paddel neben dem Boot so nah an der Oberfläche des Wassers wie möglich mit der dominanten Hand in Richtung der Vorderseite des Bootes. Einmal in Position , bewegt sich Ihrer dominanten Hand das Paddel heraus bis 90 Grad , das Wasser mit einer Ohrfeige oder einem Sweep zu fangen. Dieser Fang des Wasser mit dem Paddel und einem gleichzeitigen Hüfte Schnapp ist , welche Rechte das Boot .
Core Strength

Core- Stärke ist die solide Grundlage für jede Art von Kajakfahren. Hip Rotation ist der Motor in der Vorwärtsbewegung und ermöglicht die Verschiebungen in Richtung in beiden Flachwasser und Wildwasser- Kajaks. Die Stärke Ihrer Kern bestimmt auch , wie effektiv Ihre Rolle sein wird. Übungen , die Ihre gesamte Kern zu stärken - im Gegensatz zu nur Ihre Bauchmuskeln - wird dazu beitragen, geben Ihnen einen Vorteil in Walz schneller, stärker und effizienter . Balance Ball Crunches, Russian Drehungen und Balance Ball schräge Crunches konzentrieren sich auf die Kernmuskeln bei der Entwicklung Ihrer Kraft auf eine instabile Fläche . Hängende Beinheben und hängende Schrägaufzügezwingen Sie Ihre Rumpfmuskulatur in einer Bewegung ähnlich der in einem Kajak Rolle erforderlich Hüfte Schnapp zu verwenden, und auch eine Herausforderung für Ihre Kernkompetenz mit Instabilität. Kabel Holz hackt und Kabel Rotationen auch schärfen auf die Kernmuskulaturund imitieren Bewegungen in Ihrem Kajak und während Ihrer Rolle eingesetzt.
Flexibilität

Um initiieren entweder einen effektiven Schlag von Ihrem Paddel gegen das Wasser oder ein Wisch mit Ihrem Paddel stark genug , um sich aufzurichten , braucht Ihr Körper in der Lage, über den Rand des Bootes aus biegen sein . Wenn Ihr Oberkörper ist nicht flexibel genug, um aus der Hüfte zu drehen und lehnen Sie Ihren Oberkörper jenseits Cockpit des Kajak, werden Sie am Ende opfern wertvolle Mengen von Drehmoment und Hebelwirkung. Die Arbeiten an Strecken, die den Brustkorb und die großen Rückenmuskeln auf beiden Seiten des Rückens Ziel. Halten Sie Ihre Schultern geschmeidig mit Rotatorenmanschette Übungen und Arm Kreise , und vergessen Sie nicht , um die Muskeln von Hals zu strecken. Der Kopf sollte das letzte, was , das kommt aus dem Wasser , aber der Hals behandelt eine große Drehmoment aus dem Wasser , wie Sie die Rolle durchführen zu können .
Water World

Holen Sie sich in Ihr Boot und auf dem Wasser , um Ihre Rollen so viel wie möglich zu üben. Nichts an Land werden Sie für die verkehrte Sicht der kopfüber unter Wasser ganz vorzubereiten. Brechen Sie Ihre Rolle in Stadien und üben jede Stufe wiederholt . Sie können Ihre Verspannung üben , Sweep Schlaganfall und Hüfte Snap rechten Seite nach oben als auch. Üben Sie Ihre Hüfte Schnapp durch die Arbeit im flachen Wasser , wo Sie in der Lage, Ihr Paddel senkrecht zu pflanzen. Lehnen Sie sich aus dem Cockpit , bis Sie auf den Rand des Bootes durch die Schaufel gestützt sind, dann bewegen Sie Ihr Hüften , das Boot wieder aufzurichten . Üben Sie Ihre Verspannung regelmäßig mit einem guten Schlag von Ihrem Paddel gegen das Wasser wird nicht nur halten Sie aufrecht, sondern übersetzen in Muskel-Speicher .


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