Übungen im Wasser

Fitnesstraining im Wasser, manchmal Wasserübung genannt , betrifft nicht nur Schwimmen. Es gibt eine Vielzahl von Routinen, die in Wasser durchgeführt werden können , die gesundheitliche Vorteile bieten . Diese leiden unter Gelenkbeschwerden wie Arthritis oder die Genesung von Verletzungen können von der gewichtsreduzierenden Eigenschaft von Wasser Eintauchen , die geschwächten Muskeln ermöglicht , sich freier , als sie es auf dem Land zu arbeiten profitieren. Aquatic Übung kann ein perfektes Fitness- Option für ältere Bürger zu sein, kann ein großes Werkzeug für Physiotherapeuten und auch von jedermann genossen werden. Hier sind einige Übungen, um Ihnen den Einstieg. Waten

Wasser Walking ist eine einfache Wasseraktivitätjeder kann versuchen . Stehend in Taille- Brust - Hochwasser, lange Schritte in Richtung der gegenüberliegenden Kante des Pools. Denken Sie daran, Ihre Arme , wie Sie es bei einem normalen Gehen Sitzung an Land zu schwingen. Walking für 20-30 Minuten ist ausreichend, um Kalorien zu verbrennen, zu starten und sich für den Rest Ihrer Arbeit heraus erwärmt. Diese Übung ist ein guter Weg, um sich mit der Art von Widerstand begegnen Ihnen und der Art der Produkte könnten Sie nutzen, um Ihre Erfahrung zu verbessern orientieren . Die Mayo Clinic empfiehlt die Verwendung von Web- Hände ( eine Web -Finger- Handschuh in aquatischen Übungen verwendet ), um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen .
Beinheben

Beinheben in ein durchgeführt werden Vielzahl von Möglichkeiten , mit einem oder beiden Beinen . Die US-Armee hat aquatische Übungen für die Soldaten , die übergewichtig sind oder Verletzungen, die ihre Mobilität einschränken implementiert. Eine solche Übung ist die Seite Bein heben . Side Beinheben sind durch Stehen in hüfthohen Wasser berühren den Rand des Pools durchgeführt. Mit einer Hand für die Balance , verlängern die gegenüberliegende Bein nach oben und aus Richtung der Mitte des Pools. Wie Sie Ihren Fuß die Oberfläche des Wassers erreicht, sie wieder in ihre Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 12 -mal und wechseln Sie zum anderen Bein.
Resistance Training

Verwenden Sie eine Poolnudel , um Widerstand , um Ihr Training hinzufügen. Ein Pool -Nudel für Bizeps-Curls stehend in der Brust durch Hochwasser und hält die Nudel in Hüfthöhe verwendet werden. Langsam rollen die Nudel in Richtung Brust , mit Widerstand , um die Nudel aus an die Oberfläche steigen zu schnell zu verhindern. Zurück langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal oder bis ermüdet. Die Poolnudel kann um die Knöchel gebunden werden , um den Widerstand für Beinübungen erfüllen oder bei Einzel Arm Routinen verdoppelt. Je nach Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten , kann diese einfache Nudel alle zusätzlichen Ausrüstung, die Sie benötigen, um Ihre Fitness-Ziele zu erfüllen.


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