Wie eine Fahnenstange Climb

Es braucht viel Oberkörper Stärke , eine Fahnenstange zu erklimmen. Wenn Sie in einen Fahnenmast klettern erfolgreich sein wollen, üben erste Kletter eine kürzere Stange. Es kann Ihre Muskelkraft und Energie zu erhöhen . Wenn Sie klettern , wollen Sie nicht von Ihrer Arme hängen . Sie möchten die Bizeps und Trizeps zu engagieren , um die Stärke des Körpers zu unterstützen. Verwenden Sie die Brücke von den Füßen und die Rückseite der Waden zu drücken und Griff gegen die Stange. Verwenden Sie Ihre Füße niemals direkt . Anleitung
1

vor dem Pol mit führenden Hand auf der Fahnenstange oder auf dem Seil, das an der Fahnenstange befestigt wird hoch gehalten Stehen . Drücken Sie das linke Bein an der Stange. Drücken Sie den oberen Teil des Fußes und die Seite des Knies gegen den Pol zu Pol den Griff . Bringen Sie Ihre zweite Hand direkt unterhalb erster Hand und nutzen Sie die Muskeln in den Armen zu greifen, die Pole sehr fest .
2

Schieben Sie den Boden , bringen Sie Ihre Waden und Fersen ruhen auf der anderen Seite und drücken Sie die Stange zwischen die Beine . Heben Sie beide Hände gerade über dem Kopf , halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt , und drücken Sie mit Ihren Beinen und ziehen mit den Armen . Weiter klettern die Stange.
3

Heben Sie Ihre Hände hoch auf der Stange und verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zu ziehen. Dann nutzen Sie Ihre Beine , um Ihren Körper nach oben zu drücken , während Sie Ihre Knie in Richtung Brust zu biegen. Weiter zum Umschalten zwischen den beiden Bewegungen , bis Sie an die Spitze der Stange zu bekommen. Je mehr Sie Ihre Knie biegen in die Brust, desto mehr können Sie Ihren Körper bewegen, die Pole . Halten Sie Ihren Körper in der Nähe der Pole , wie Sie nach oben zu bewegen .


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