Wie man Gewicht -Train für Klettern

Klettern erfordert eine enorme Menge an Geschick und ein enormes Maß an Kraft im Oberkörper . Der angehende Kletterer kann seine Kraft mit Krafttraining zu bauen , die sich auf bestimmte Muskelgruppen . Er kann große Muskelgruppen und sehr kleine Zielgruppen . Er sollte drei Mal pro Woche zu arbeiten , für 6 bis 8 Wochen , um bereit zu klettern, um zu bekommen. Die Absicht ist es, Kernfestigkeit unbedingt Muskelmasse wie ein Bodybuilder zu bauen, nicht bemüht zu konstruieren. Daher weniger Gewicht und mehr Wiederholungen sind gestresst, wenn Krafttraining für Klettern. Wenn Sie eine bestimmte Menge an Gewicht 10-mal heben , bevor ein Fehler , versuchen Sie heben 80 Prozent , dass das Gewicht und bekommen 13 oder 14 Wiederholungen in. Anleitung
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auf Arbeits die großen Muskelgruppen zunächst , einschließlich Konzentrat Ihre oberen Rückenmuskeln und Schultern. Für Ihre obere Rückenmuskulatur - Ihr Rauten , ist eine großartige Übung der Sesselreiheauf Schulterhöhe . Sie fassen das Kabel auf einer Rudermaschine und ziehen in Richtung Körper. Versuchen Sie sich vorzustellen, Sie kneifen Sie die Schulterblätter zusammen, wie Sie zurück zu ziehen . Zu Hause , binden ein Widerstandsband um das Bein eines stabilen Tisch in Schulterhöhe beim Sitzen auf dem Boden , um die gleiche bekommen Wirkung.Für Ihre Schultern , nichts kann das stehende Militärpresseentsprechen. Mit Füßen auseinander , mit einer Langhantel auf Schlüsselbein Ebene beginnen und heben Sie die Hantel gerade nach oben. Probieren Sie beide Übungen für 3 Sätze, 13 bis 14 Wiederholungen je Satz .
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Verbessern Sie Ihre Klimmzüge an Durchzugskraft in den Unterarmen , Latissimus , Bizeps und Finger zu bauen. Die Pull- up ist die Übung, die am meisten ähnelt , was ein Kletterer geht. Ein Kletterer zieht sein Körpergewicht bis vertically.If Sie Probleme tun Pull -ups haben, versuchen Sie den Boden -unterstützte Vielfalt. Stellen Sie sich vor einem Squat Rack mit einer Bar am Kinnhöhe . Fassen Sie die Bar, während die Senkung Ihrer Selbst auf den Boden. Jetzt ziehen Sie sich , den Kontakt mit dem Boden , so dass Sie nicht ziehen Sie Ihre gesamte Körpergewicht auf.
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hinzufügen hängen Knie wirft , um Kernkraftin Ihre Bauchmuskeln und Rücken Erweiterungen zu bauen bauen Sie Ihre unteren Rücken. Die stehende Militär Presse arbeitet auch diesen beiden Bereichen . Um die hängenden Knieheben durchführen , springen auf und fassen einen horizontalen Balken mit beiden Händen schulterbreit auseinander , und es hängen. Heben Sie langsam die Knie, bringen sie bis zu berühren oder nahe kommen , zu berühren Bauch. Untere und wiederholen Sie für 3 Sätze von 13 bis 14 Wiederholungen each.For der Rückenverlängerung , es sich auf einer Hantelbank , so dass Ihr Oberkörper hängt ab von der Kante . Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und den Boden berühren mit der Oberseite des Kopfes , und heben Sie Ihren Oberkörper wieder in eine horizontale Position . Heben und senken , wiederholen für 3 Sätze mit 13 bis 14 Wiederholungen pro Satz .
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Ihre Unterarme nicht vernachlässigen , und die Sehnen und Bänder von den Händen und Fingern. " Der Bauern Walk" ist genau das, was Sie brauchen. Legen Sie eine schwere Hantel in jeder Hand und versuchen, in die Turnhalle gehen, bevor Sie die Hanteln legen .


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