Wie vor dem Klettern Stretch
Kletterschuhe
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1
mit ein paar Minuten leichte Übung beginnen wärmt den Körper . Joggen oder Hampelmänner sind ideal für diese.
2
vorsichtig strecken Sie Ihre Finger und Unterarme durch die Ausweitung einem Arm und mit der anderen Hand die Finger zu sich ziehen , die beide mit der Hand nach oben und mit der Hand in Hand nach unten . Schalten Sie die Arme und wiederholen.
3
Dehnen Sie Ihre Schultern und oberen Rücken durch Ergreifen einen Ellbogen über dem Kopf und es vorsichtig in Richtung Ihres Gegenseite. Schalten Sie die Arme und wiederholen.
4
Strecke die Rückseiten der Beine durch auf dem Rücken liegend und sich , ein zu einer Zeit , jedes Bein in die Luft . Drücken Sie die Ferse in den Himmel oder an der Decke , so dass Sie die Dehnung in der gesamten Rückseite des Beines spüren. Sie können Ihre Arme benutzen, um Ihre Bein zu sich zu ziehen. Alternativ , wenn Sie nicht den Platz haben, oder Lust , sich hinzulegen , können Sie ein Bein über das andere zu überqueren , während er und bücken . Dies wird hinter Ihrem Rücken Bein zu strecken. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
5
Stehen etwa einen Fuß entfernt von einer Wand und legen Sie Ihre Hände flach an der Wand . Nehmen Sie die Zehen eines Fußes , und drücken Sie sie gegen die Wand , halten Sie Ihre Ferse auf den Boden. Lehnen Sie sich in die Wand , Stretching Wade . Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
6
alle Bereiche des Körpers, die besonders eng oder wund sind und verbringen mehr Zeit Aufwärmen und Dehnen sie zu identifizieren.
7
Ein guter Weg um sich aufzuwärmen , bevor sie sich auf eine lange, harte Aufstieg ist , eine Kletterwand , bevor sie vertikal zu durchqueren. Diese besteht aus Skalieren der Wand horizontal und vertikal mit sehr wenig Bewegung. Einige Kletterhallen müssen durchquert Strecken abgesteckt , aber wenn nicht, Sie können machen Sie sich die Route .
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