Wie für Baum- Klettern trainieren

Baumklettern ist eine Freizeitbeschäftigung , der auch ein effektives Training . Obwohl es nicht allzu anstrengend ist Anlage notwendig , die Technik zu verbessern und auch aufsteigen und effizient absteigen . Baumklettern beschäftigt alle großen Muskelgruppen im Körper, einschließlich der Oberkörper , Arme, Beine und Rücken. Trainieren diese Muskelgruppen in einer allmählichen Weise zu Ihrem Baum klettern Fähigkeiten zu verbessern . Was Sie
Klimmzugstange
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auf die Stärkung der Übungen, die Ihre Oberkörpermuskulatur entwickeln Fokus . Klettern und sicher Senkung von Ästen , während durch ein Kletterseil und Trapez ausgesetzt erfordert ausreichend Kraft im Oberkörper . Haben Pull- Ups und Klimmzüge von hängend auf einem Pull- up-Bar , die Arme gestreckt . Als nächstes ziehen Sie sich langsam, bis Ihr Kinn gibt die Pull- up-Bar. Wenn Klimmzüge , Griffleiste, dass , so dass die Handflächen nach entfernt. Diese konzentriert sich auf die Rückenmuskulatur und weniger auf den Bizeps . Dabei Klimmzüge , Griff die Bar , so dass die Handflächen nach oben ein. Dies funktioniert Bizeps mehr und ist einfacher als Pull-Ups . Beide zwingen zu heben oder ziehen Sie Ihre eigenen Gewicht , wie würden Sie , wenn auf einen Baum klettern . Pull-ups und Klimmzüge bauen Sie Ihre Arme und Rückenmuskulatur Unterstützung Ihrer Greif-und Zugbewegungen , wenn Baumklettern . Sie jeweils drei Wiederholungen in Gruppen von drei und nach und nach zu erhöhen Wiederholungen.
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Trainieren Sie Ihre Beine , indem Ausfallschritte und Kniebeugen. Baumklettern erfordert mit Strom aus den unteren Extremitäten zu Aufwärtsbewegungen mit den Beinen durchzuführen. Haben täglichen Routine Übungen Kniebeugen und Ausfallschritte der für den Muskelaufbau als auch für eine Verbesserung der Flexibilität . Steigern Sie Ihre Trainingsintensität langsam zu Muskelzerrungen und Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Um eine Kniebeuge durchzuführen, mit den Füßen auseinander und langsam senken Sie Ihren Körper , als ob in einem Stuhl sitzend. Nach unten so niedrig wie Sie können oder bis das Gesäß sind in Einklang mit den Knien. Um einen Ausfallschritt machen , Schritt nach vorn mit einem Bein und senken Sie den Oberkörper langsam Biege beide Beine . Schieben Sie Ihren Körper und die Seiten wechseln .
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Übungen durchführen , um die Flexibilität zu erhöhen. Baumklettern erfordert viel drehen sich seitwärts , während auch alle Gliedmaßen zum Greifen erstreckt. Dehnen verbessert die Balance und Kreislauf, die auch Ihre Kletterleistung und Techniken verbessern können. Dehnen Sie alle Ihre wichtigen Muskelgruppen durch Übungen wie Quadrizeps dehnen , Rücken strecken , Kalb Stretch , Rücken und Oberkörper erstreckt . Um Ihre Oberschenkel strecken , auf dem Rücken liegen und sich das linke Bein beim Wecken Sie das rechte Bein mit dem Knie leicht gebeugt. Ziehen Sie langsam das rechte Bein zum Körper durch Ergreifen Sie Ihre Oberschenkel. Spüren Sie die Dehnung am Bein und halten Sie für etwa 30 Sekunden. Erweitern Sie Ihr Bein , die Seiten wechseln und wiederholen.


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