Wie Kraft -Train für Rock Climbing

Es ist wichtig , um Kraft - Zug zum Klettern . Es ist eine potenziell gefährliche Extremsportart . Wenn Sie nicht die Macht haben, Kraft und Ausdauer Kraft, ein Aufstieg zu vervollständigen könnten Sie am Ende in Schwierigkeiten . Was Sie benötigen
Gewichte
Klimmzugstange
Felsen zu klettern

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1

auf Ihre gesamte Kraft -Gewichts- Fokus Verhältnis . Bodybuilder sind sehr stark, aber sie nicht gut klettern , weil sie so schwer sind. Gute Kletterer sind für ihr Gewicht stark. Verlieren ein paar Pfunde an Körperfett könnte tatsächlich machen Sie eine stärkere Kletterer als wenn Sie ein paar Kilo Muskelmasse gewonnen.
2

Haben viele Klimmzüge . Da Klettern beinhaltet so viel ziehen , werden Ihre Rückenmuskulatur intensiv genutzt. Pull -ups sind für die Entwicklung der Rücken. Es ist immer besser, ein paar Klimmzüge richtig zu tun , als sich auf ein Bündel von ihnen betrügen. Konzentrieren Sie sich auf Ziehen Sie Ihr Kinn über der Bar von einem toten Drachen . Sie so viele wie Sie können, dann ruhen und mehr tun , bis 30 zu erreichen. Denken Sie daran , kein Betrug.
3

Crunch Ihrem Weg zu einem stärkeren Kern. Ihre Bauchmuskeln sind in jeder Bewegung auf dem Felsen verwendet . Seien Sie sicher, dass Ihre Kern ist stark. Quälen Sie sich mit Magen knirscht , hebt Knie-und Beinheben .
4

stärkere Hände und Finger Squeeze Weg. Wenn Sie nicht greifen kann das Gestein , werden Sie fallen. Schnappen Sie sich eine moderate Größe Gewicht durch Ihren Fingerspitzen , drücken Sie es und heben Sie sie gerade nach oben. Werfen Sie es in die Luft und fängt es mit den Fingerspitzen der anderen Hand . Werfen Sie es hin und her auf diese Weise , bis die Finger schreien vor Müdigkeit. Die Aufhebung sollte mit den Fingern , nicht Ihre Arme sein . Sie können dies auch mit Ihrem Körpergewicht beim Bergsteigen . Schnappen Sie sich eine schmale Leiste mit den Fingerspitzen und ziehen Sie sich . Lassen Sie dann stoppen Sie den Herbst mit den Fingern der anderen Hand. Seien Sie sicher, dass Sie nicht weit, wenn Sie vermissen fallen.
5

Vergessen Sie nicht Ihre Beine, Arme und Brust. Sie werden in jedem Schritt des Kletterns verwendet wird, als auch. Es gibt keine Schwachstellen auf Kletterer. Ausfallschritte , Kniebeugen und Wadenheben wird Explosivität , um Ihre Beine hinzuzufügen. Locken und Erweiterungen werden die Arme stark zu halten . Push-ups und das Bankdrücken wird die Brust zu pumpen. Allgemeine Fitness ist der Schlüssel zum Krafttraining für Klettern.
6

Erholung nach dem Training. Es ist wichtig, lassen Sie Ihren Körper zu erholen. Rest können Sie Ihre Muskeln zu heilen und stärker werden. Vermeiden Gewichts Arbeit für ein oder zwei Tage nach dem Abheben . Achten Sie darauf, ein paar Tage Ruhe , bevor sie sich auf einem Felsen klettern zu bekommen.


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