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KampfsportSo werden Sie fit fürs Surfen:Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit der kalifornischen Pro Surferin Courtney Conlogue
Courtney Conlogue ist eine Supersportlerin in der Welt des Surfens. Courtney, die fitteste Frau auf der Elite-Welttournee, ist dafür bekannt, sechsstündige Sessions zu surfen und an trockenen Tagen zu arbeiten, an denen Ihnen die Kinnlade herunterfällt.
Wir haben Courtney bei den Swatch Women's Pro Trestles in ihrer Heimat in Kalifornien getroffen, wo die Fahrerin so freundlich war, uns durch drei wichtige Übungen ihres Trainingsprogramms zu sprechen, die du in deine Pre-Surf-Routine einbauen kannst.
„Mein Training ist sehr funktionell“, sagte Courtney. „Surfen ist sehr rotierend, aber bevor Sie mit Rotation beginnen, möchten Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln aufwärmen, also beginnen Sie mit dem Laufen. Die Übungen trainieren definitiv deinen Rumpf, deine Arme und deine Beine.“
Erste Übung:Plank mit einer Rotation des Oberkörpers
„Plank mit einer Drehung des Oberkörpers. Wenn Sie dies tun, möchten Sie in einer festen Plankenposition beginnen, Ihren Kern aktivieren und sicherstellen, dass sich Ihr Kopf in einer neutralen Position befindet. Ich benutze immer meine Gesäßmuskulatur.
„Wenn ich rotiere, achte ich darauf, dass ich die Stabilität im Rumpf behalte, da ich nicht hechten oder so möchte. Du drehst dich und schaust zum Himmel auf – du kannst direkt auf eine Wand schauen – aber für mich ist es schwieriger, wenn du nach oben schaust.
„Du machst das abwechselnd, es hängt davon ab, wie viel Kraft oder wo du anfangen möchtest, aber ich mache immer drei Sätze mit beliebigen Wiederholungen oder sechs Sätze, wenn ich den Ausdaueraspekt will. So etwas ist für mich eher ein Aufwärmen, aber Sie können es immer noch gewichten, um es besser zu machen.“
Zweite Übung:Jumping Lunges
„Wenn Sie diese Übung machen, möchten Sie wirklich sicherstellen, dass Sie für Ihre Fähigkeiten nicht zu tief ausfallen. Es ist besser, viel enger zusammenzubleiben und darauf zu achten, dass das vordere Knie nie vor den Zeh gerät.
„Ich versuche immer, einen 90-Grad-Winkel zu halten. Wenn es ein bisschen mehr geht, ist es in Ordnung, aber du willst es definitiv nicht vor dem Zeh haben und für mich dreht sich alles um die Kontrolle.
„Du solltest nicht seitwärts gehen und dich lehnen und das Gleichgewicht verlieren. Sie möchten versuchen, während der gesamten Übung die Kontrolle zu behalten.“
Dritte Übung:Abwechselnder Ausfallschritt mit Innenrotation
„Abwechselnde Ausfallschritte mit Innenrotation des Oberkörpers sind wirklich gut, um Stabilität und Kontrolle des Rumpfes zu erhalten.
„Zum Surfen musst du deine funktionelle Bewegungssteuerung in Rotation steigern. Viele meiner Übungen beinhalten Rotation.“
[So werden Sie fit fürs Surfen:Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit der kalifornischen Pro Surferin Courtney Conlogue: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Surfen/1001048678.html ]