Wie man Beinheben Einfachere

Traditionelle Beinheben sind hart. In der Regel gibt es drei Möglichkeiten, um Beinheben einfacher : Legen Sie Ihre Hände unter sakralen Bereich , beugen Sie die Knie und stützen Sie sich mit einem Bein. Obwohl diese Modifikationen und Variationen sind nicht so anspruchsvoll sind, werden sie die notwendige Kraft in den Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu bauen, führen traditionelle Bein richtig wirft . Seien Sie geduldig , wenn. Es braucht Zeit , um die erforderliche Ausdauer pflegen ausführen Bein richtig wirft . Üben diese Variationen regelmäßig mindestens zwei bis drei Mal pro Woche . Was Sie und
Yoga -oder Pilates- Matte
Weitere Anweisungen
Option 1
1

flach auf dem Rücken Leg Show brauchen . Legen Sie Ihre Hände unter Ihrem sakralen Bereich, wo Ihr im unteren Rücken und Po treffen .
2

Drücken Sie die Rückseite des Kopfes in die Matte , um den Nacken zu verlängern. Drücken Sie Ihre Beine zusammen und halten sie gerade, wie man sie aus dem Boden zu heben.
3

Heben Sie Ihre Beine , bis sie senkrecht zum Boden und Sie haben ein 90 -Grad-Winkel mit den Hüften machen . Langsam senken Sie Ihre Beine auf den Boden. Wie Sie heben und senken Sie Ihre Beine, drücken Sie Ihren unteren Rücken in Ihre Hände.
Option 2
4

auf dem Rücken , die Arme entlang den Seiten Lie . Drücken Sie Ihre Hände in den Boden.
5

Heben Sie Ihre Beine und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihre Knie an die Brust.
6

Langsam senken Sie Ihre Beine. Strecken Sie die Beine auf den Boden.
Option 3
7

Liegen auf dem Rücken, die Arme entlang den Seiten. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie die Sohle des rechten Fußes auf dem Boden. Halten Sie Ihre linke Bein gerade .
8

Langsam heben Sie das linke Bein vom Boden ab , bis es senkrecht auf den Boden und Sie haben ein 90 -Grad-Winkel mit der linken Hüfte zu machen. Senken Sie das linke Bein auf den Boden.
9

Halten Sie Ihre linke Bein gerade . Um es ein wenig schwerer zu machen, lassen Sie sich nicht dem linken Bein den Boden berühren.


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