Callanetics Bauch Übungen

In den 1980er Jahren entwickelte Callan Pinkney Callanetics , klein und präzise Bewegungen , die auf die Umgestaltung der Muskeln zu konzentrieren. Ein Callanetics Magen Übung durchgeführt werden kann , während man auf einer Matte oder Teppich. Nach Pinkney , ist alles was Sie brauchen etwa 1/4 Zoll , kleine , langsame Bewegungen von jeder Übung einen starken Kern und getönten abs bauen. Bent - Knee erreichen

Um die gebogenen Knie zu erreichen , liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien , die Füße flach und die Arme an Ihrer Seite durchzuführen. Heben Sie Ihre Brust nach vorne , heben Sie die Schultern von der Matte und erreichte den Fingern nach vorne und heben Sie die Arme langsam von der Matte etwa 2 oder 3 Zoll. Wenn Sie diese Übung schwierig zu sein , versuchen Greif Oberschenkel als Abheben der Matte statt , die sich die Arme. In Zeitlupe , runden Schultern und den Kopf in Richtung Knie in kleinen, aber moderate Bewegungen . Diese Bewegung Töne und Stärken Kern und Balance. Führen drei Sätze von 20 bis 30 Impulsen . Sie sollten einen Widerstand spüren in deinen Armen , Bauch und Oberschenkel.
Oblique V- Ups

Diese langsamen Bewegungen und vertraglich Ziel Ihre schrägen Bauchmuskeln und stärken Ihr Kerngeschäft. Legen Sie sich auf der rechten Seite , die Beine von der Hüfte in einem 30 -Grad-Winkel ausgestreckt. Mit dem rechten Arm ruht auf dem Boden , legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf. Während Ihre Beine sind gerade, heben sie aus dem Boden , die Ihr Oberkörper in Richtung Bein, dann mit langsamen und kontrollierten Bewegung Rückkehr in die Startposition. Mit jedem zurück zur Startposition , ausatmen . Führen Sie drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
Single Leg Raise

Ähnlich wie die gebogenen Knieheben funktioniert diese Übung, um Ihre Bauchmuskeln straffen und erhöht Ihrer Waage. Halten Sie Ihre Knie in der Luft , die Schaffung einer 90 -Grad-Winkel zu Ihrer Hüft-und Kniegelenke . Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und hob die Schulterblätter von der Matte . So erreichen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne in Richtung Füße , führen drei Sätze von 50 bis 100 kleine und kontrollierte Impulse , Ausatmen durch jeden Impuls . Wenn Sie zum Auftakt die Intensität ein bisschen mehr wollen , erweitern Sie Ihre erhobenem Bein in Richtung Himmel.
Bein über Crunch

Mit deinen Armen auf dem Boden, schaffen ein Goalpost wie Position mit den Händen bis an die Ohren. Ziehen Sie das Knie an die Brust , ein Knie in einer Zeit, und langsam senken Sie Ihre gebogenen rechten Bein auf den Boden. Entspannen Sie Ihre rechte Bein dann langsam senken Sie das linke Bein oben auf dem rechten Bein. Sie werden in dieser Position für mindestens 30 bis 60 Sekunden bleiben, während Ihre Schultern sind auf dem Boden , wie Sie langsam tief durch atmen. Führen diese Bewegung dreimal für 30 bis 60 Sekunden. Legen Sie ein Kissen oder Kissen neben dir , um das Gewicht der Beine unterstützt , wenn Sie nicht Ihr Bein zu senken.


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