Wie Leg startet Do

Beineinführungensind eine Variation des Grund mehr Kniebeugen und Kniebeugen Sprung , und bietet die gleichen physischen Vorteile . Wie bei jeder Kniebeuge oder Squat-Jump , Beineinführungengezielt die Muskeln der Oberschenkel . Wenn Sie die Bewegung richtig auszuführen und abzuschließen eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen wendet sich die Auf-und Querbewegung über die Herz-Kreislauf -System , wie gut. Was Sie
Übung Schritt oder ähnliche erhöhte Plattform
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Gehen oder leicht joggen in Platz für fünf bis 10 Minuten, um die Körperkerntemperatur zu erhöhen , fördern die Durchblutung und wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke. Deaktivieren Sie die Grundfläche von Unordnung und positionieren Ihre Übung Schritt in der Mitte der Fläche .
2

links von dem Schritt mit der rechten Schulter im Einklang mit der Mitte der Stufe stehen . Zeigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Stufe und fixieren Sie Ihren Blick auf einen bestimmten Punkt vor Ihnen . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften oder überqueren Sie Ihre Arme und Hände ruhen leicht auf Ihren Schultern.
3

Beugen Sie beide Knie über den Zehen, aber halten Sie beide Fersen nach unten drücken . Wie bei der grund hocken oder hocken Sprung , verlängern Sie Ihre Wirbelsäule von der Oberseite des Kopfes , um das Steißbein und Scharnier leicht nach vorne aus der Hüfte . Lassen Sie Ihren Boden zu leicht nach hinten ragen .
4

Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , drücken durch den Boden und springen auf und über die Stufe , Landung mit dem linken Fuß fest auf der Stufe und den rechten Fuß auf die Boden rechts von der Stufe. Land sanft auf dem Mittelteil beider Füße , Biegen in beiden Knien .
5

Presse durch den Boden aus der Tiefe der Kniebeugen und starten Sie sich wieder über die Stufe , Landung mit dem rechten Fuß auf die Stufe und Sie den linken Fuß auf dem Boden auf der linken Seite der Stufe. Wiederholen Sie das Bein startet 15 bis 30 mal.


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